בקפסולה הצוללת אל מעמקי הגוף והנפש, נבקר בממלכות הטראומה והכאב (והריפוי שלהם כמובן), נתרגל נשימה המשאירה מאחור נדודי שינה וצרות אחרות, נלך 60 קילומטר בארבעה ימים בריטריט המתרחש בין קירות של מבנה בג'ונגל, נסכים להכיר בכך שאנחנו מתנהלים במוד של טייס אוטומטי ונעצור רגע לבדוק איך מחווטים את הדברים מחדש, נלמד מהו צום אינטואיטיבי ונעבור דרך ניסים ונפלאות בפסטיבל סרטים משובח שבא לנו לראות כל אחד ואחד מהסרטים וההרצאות המוצגים בו.

לצלול אל הטראומות החבויות הגוף

המח ממשיך לעשות את הטריקים שלו והנפש משתפת פעולה. כמו שני גיבורי פעולה מנוסים יודע הזוג המתוחכם הזה להעלים מעל לפני השטח את מה שנפיץ מדי ועלול להקריס את המבנה העדין והשביר שדרכו אנחנו מתנהלים בעולם. האבק מתחיל להצטבר, החיים נערמים להם אבל הגוף זוכר. אוהו. ועוד איך זוכר. ועכשיו, במעבר חד, אפשר לנוע מהלוחות הטקטונים שנערמים על טראומות העבר הישר אל הר געש המתפרץ מעת לעת (עם או בלי סימנים מקדימים) ואל המציאות בה אנחנו מוצאים את עצמנו ואת כל מי שאנחנו אוהבים, מתבוססים בשלוליות של לבה רותחת.

ספרו של בסל ואן דר קולק 'נרשם בגוף', מוגדר בפני ההוז-אנד-הוז של קהילת המטפלים כספר המרכזי והחשוב ביותר בתחום הפרעות הדחק הפוסט טראומטיות. כמי שהיה חלוץ בתחום, הוא סוקר את תולדות המחקר של הזירה ומציע גישה מהפכנית וחדשנית לטיפול הממוקדת בגוף. מטפלים ימצאו בו עניין רב, אך גם הקהל הרחב מצביע בעיניים, והפך את הספר לאחד מרבי המכר בארץ ובעולם.

לרכישת הספר מכאן

להצטרפות להרצאות אונליין המשלבות בסופן גם שיחה ואן דר קולק (אוקטובר/נובמבר 2021) –מכאן

לצלול לעומק הנשימה

דווקא נדודי שינה הביאו אותנו אל פתח תרגול הנשימה היומי של ווים-הוף, המוכר יותר כאיש הקרח חשוף החזה הצולל אל אגמים הנקווים בערבות השלג, ומאמן אנשים בכל העולם לשקוע בלי לצייץ מילה בתוך אמבטיות מים קפואים גדושי קוביות קרח. את תרגול הנשימה שלו אפשר לערוך בישיבה או בשכיבה, ומי שעורכים אותו באופן קבוע, מדווחים על עלייה משמעותיות בתחושת החיוניות, על שנת לילה יציבה (ביי ביי יקיצות מוזרות בשלוש לפנות בוקר שאחריהן כבר אי אפשר להירדם מחדש), על חיזוק המערכת החיסונית של הגוף ובכלל, על עלייה במדד הערכים של כל מה שעושה לנו טוב.

כדי להימנע מטעויות נפוצות  במהלך התרגול, הציצו אל ההדרכה הבאה לפני אתם מתחילים.

לצלול פנימה תוך כדי הליכה

בלי שנייה אחת על כיסא נח או מחצלת, כמתבקש בחופים התכולים לבנים, מחכה לכם בקופנגן ריטריט הליכה יחיד מסוגו. הליכה של  60 קילומטר בארבעה ימים של צעדים מדודים על רצפת בטון חשופה, בלי להגיע לשום קו סיום או נקודה על המפה (זה בתנאי שאתם לא מחשיבים את המקום הזה שאחריו אתם מחפשים כבר שנים בחוץ, רק כדי לגלות בסוף הריטריט שכל הזמן הזה המתין לכם בסבלנות עמוק עמוק בפנים).

15 מטר מצד לצד. הליכה, נגיעה בקיר וחזרה. ושוב. ושוב. ככה בדיוק, 4 שעות רצופות ביום במשך 4 ימים. יחפים, בלי לעצור, בלי לדבר ובלי שום איירפודס לרפואה. אתם נופי הג'ונגל, קולות הצעדים שלכם ואיוושת הרוח בעלים.

נדידת המחשבות הטבעית ובריחתן אל זמנים ועולמות אחרים תוך כדי ההליכה (בדיוק כמו מה שקורה לנו לפעמים במהלך נסיעה) נבלמת בכל פעם כשמגיעים אל הקיר. שם, מתבצע החיבור ל 'כאן ועכשיו' – וחוזר חלילה. תוך כדי חלונות הזמן של חלימה בהקיץ והתעוררות לסירוגין, צפים ועולים משאות ומסעות החיים, הדפוסים שמנהלים אותנו, כאבי ההווה והעבר ויחד איתם גם הבנות פורצות דרך וריפוי עמוק.

תקראו מה אפרת רוזנטל כתבה על החוויה שלה בריטריט (טריגר קינאה –  היא ממש מתגוררת בקופאנגן).  בקרו בעמוד של INNERWALK וחיפרו קצת באתר, המספר על הדרך החכמה מן ההולכים בה.

לצלול אל ההרגלים שלנו

אנחנו קמים בבוקר, בודקים פייסבוק, אינסטגרים מצייצים לרגע בטוויטר, עוברים דרך החדשות. זהו, עכשיו אנחנו מרגישים נוכחים ומחוברים. הבוקר ממשיך ואנחנו איתו ועם סדרה של הפעולות הקבועות. קמים באותו צד של המיטה, בוחשים באותו כיוון את אותו קפה, הולכים לאותו מקום עבודה, רואים את אותם אנשים וחושבים את אותן מחשבות. אם רגע נתבונן מהצד, אולי נגלה לחרדתנו ששגרת המציאות איבדה את הקשר עם בחירה חופשית לטובת תכנות תת מודע של מה שאנחנו קוראים לו החיים שלנו.

אל תעצרו רק בשיחה הזאת, חפשו את ג'ו דיספנזה וגלו איך מחווטים מחדש את המערכת ואת כל כפתורי ההפעלה שלכם (נכון גם לגבי תהליכי ריפוי עמוקים). החירות מובטחת!

לצלול לתוך הכאב (ואל פסטיבל סרטים משובח)

זה עלול לכאוב הוא סרט אינטימי העוקב אחר שלושה מטופלים הסובלים מכאבים כרוניים ומנסים במשך שנים לרפא את מחלתם באמצעות הרפואה המודרנית. נואשים להקלה, הם נרשמים לתוכנית גוף-נפש רפואית המתמקדת בחשיפת טראומה מודחקת כשורש הסבל שלהם, ואימון המוח מחדש לכבות את הכאב. הסרט עוקב אחר האנשים האלה במשך שנים בזמן שהם מגלים דברים מדהימים אודות העולמות הרגשיים הנסתרים שלהם.

הסרט יוקרן כחלק מהפסטיבל הנפלא 'קולנוע רוחני', הנערך במקביל בסינמטק תל אביב ובאונליין (21-30/10/21), שם אפשר לצפות גם ב: לצלול המציג את כוחות הריפוי של הצלילה במים קפואים, את מודע המתחכה אחר מהות התודעה, את להמשיך לשחק המאיר ומזכיר עד כמה רב כוחן של החוויות הפשוטו והמהנות בחיים שלנו, את  – דרך הניסים שבו המזרח והמערב נפגשים בין רפואה מסורתית לתורות הוליסטיות עתיקות, החלמות פלאיות ומדע חדשני ואת על האי שלנו  הדוקומנטרי האקטואלי ומרומם הנפש, המסתכל למוות בעיניים על מנת לגלות כיצד למצוא כוח, משמעות ושלווה בזמן הווה.

לכל סרטי הפסטיבל | לרכישת מנוי ל 4 סרטים | שימו לב לסרטים המשלבים גם הרצאות.

לצלול אל שיחה מעניינת

הפרק ששבה לאחרונה את תשומת ליבנו, בפודקאסט 'תחושת בטן של מתן חכימי (תצללו, תצללו, אם טרם התודעתם לפודקסאט, מחכה לכם בינג' מענג) נקרא:  'איך נמנע את המגיפה הבאה'. אחרי שהקשבנו קשב רב, לא בטוח שזה השם שנכון לו, אבל מה שכן בטוח הוא שהשיחה האינטליגנטית והיפה הזאת המתבוננת על פחדים, שליטה, הקשר בין הגוף והנפש, אפיגנטיקה ואחריות אישית, מרתקת ומעוררת מחשבה. ובכלל, כדאי לחפור קצת ולהמשיך לעקוב אחרי חן עתיד המסקרן והנון-קונפורמיסט שגדל על ברכי תורתו של רודלף שטיינר. הקפסולה מקווה לשמוע ממנו עוד ועוד בעתיד.

להאזנה בספוטיפיי.

לצלול אל האינטואציה שלנו בכל מה שנוגע לאוכל

עבור חלק מאיתנו, הרעיון של צום באמצעות אכילת ארוחה אחת או שתיים ביום בלבד נשמע כמו טקטיקת דיאטה קיצונית ומגבילה מדי. אבל האמת היא שזמן האכילה היומי שלנו – שלוש ארוחות ביום בתוספת חטיפים, אינו משקף בהכרח את המחזורים הטבעיים ואת הצורך של הגוף שלנו. למעשה, אכילת שלוש ארוחות מדי יום עלולה לגרום לחוסר גמישות מטבולית, מה שעלול להוביל לדלקות, עייפות ובעיות בריאות כרוניות.

צום אינטואיטיבי (Intuitive Fasting) ספרו של ד"ר וויל קול, מחבר רבי המכר ומומחה לרפואה פונקציונלית, מעניק זוית הסתכלות אחרת על נושא האכילה באמצעות הקשבה והבנה של דפוסי האכילה האינסטנקטיביים שלנו במטרה למצוא את ההזנה הנכונה ביותר עבורנו. במהלך תוכנית צום גמישה שאורכה  4 שבועות, מתמקד ד"ר קול בכל אחד מהשבועות בהיבט אחר של הבריאות. הוא ממחיש את הדרכים היעילות ביותר לצום ולאכול כדי לערוך ריסטארט למערכת העיכול, לטעון מחדש את חילוף החומרים, לחדש את התאים ולאזן את מערך ההורמונים. עם יותר מ 65 מתכונים והישענות על חכמתו הטבעית של הגוף, אולי תמצאו גם אתם דרך חדשה להתנהלות תזונתית.

(ותנו לנו לאזן את האובססיה לאכול בריא בכתבה הזו. רק אמרנו).

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

The post צלילה חופשית appeared first on HACAPSULA.

עוד טרם התרחש משהו חדש בחיינו, היכולות שלנו להתחבר פנימה – מוגבלת ונשענת על האופן בו אנחנו תופסים את עצמנו, על מה אנחנו חושבים על עצמינו ואיך אנחנו רגילים לפעול. במילים פשוטות, אנחנו משחזרים מנגנונים אוטומטיים הנמצאים מעל לפני השטח, ומפספסים את אותה הדרכה פנימית עמוקה, זו שאנחנו כל כך מחפשים אחריה. אותו מקום שהוא אוצר בלום של ידע, הבנות, אינטואיציה חדה והכונה.

להתחבר פנימה – מדריך למתחילים

החיבור פנימה עוסק במציאת אותו מקום בתוכנו שאנחנו פחות מכירים. אבל איך מגיעים אליו? מהי הדרך לקיים חיבור לאותו קול המאיר את הסיטואציה ממקום חדש לגמרי – מקום שאינו מוגבל לצורת החשיבה הרגילה שלנו?

כדי להתחבר להדרכה, בראש ובראשונה צריך להסכים להשתעשע מעט, אומרת זהר, מקימת ומנהלת בית הספר ללימודים איזוטריים. כדאי מאוד שלא לקחת את עצמנו ברצינות רבה מדי – אתגר לא פשוט בתקופה הזו בה הכל כל כך רציני וקשוח, ימים שבהם אנחנו מרגישים שחשוב יותר מתמיד להיכנס לפוקוס כדי להבין מה קורה ואיך להתמודד. כדי להתחבר פנימה, נדרשת תנועה הפוכה. אנחנו מתבקשים לשים בצד רצינות ומיקוד יתר ולהסכים להקליל, לרווח ולאוורר את עצמנו.

נקודה אחת קטנה – צעד אחר צעד

איך מוצאים את הקול שלא ירגיע אותנו כסם הרגעה, אלא יתן לנו את השפה והכלים להתמודד עם החוויות שלנו בצורה הכי מרווחת שאפשר? הטכניקה של זוהר, מתחילה בנקודה אחת קטנה. נקודה שמולה מתחיל דיאלוג ההולך ומעמיק פנימה. בעדינות אין קץ ובפשטות השמורה למורים רוחניים מנוסים מאוד, היא מובילה צעד אחר צעד את התרגול, עד להבנה מלאה של הדרך ושל מה שצפוי להתרחש במהלכה. שיעור קליל, נינוח ומלא בבהירות. כל אחד יכול!

מומלץ מאוד לבקר בערוץ היוטיוב העשיר של זהר, אליו היא מעלה שיעורי תודעה מרתקים הנוגעים בטווח רחב מאוד של נושאים: אחדות, נבדלות, תפיסת הזמן, כוונות, בריאת מציאות, חיסונים, התקוממות, רצון, נשמות תאומות, מנהיגות, זהות אהבה ועוד.
יש לזהר יכולת מופלאה להנגיש מידעים מורכבים מאוד בפשטות ובבהירות, ואתם מוזמנים להקשיב לשיעורים השבועיים שהיא מעבירה בעמוד הפייסבוק שלה, בקבוצה 'אי של שפיות' ובערוץ היו טיוב שלה.

זהר, מקימת בית הספר ללימודים אזוטריים, הנה מורה לתודעה, סופרת, הילרית ומתקשרת. היא חיה במצפה רמון, מעבירה קורסים והדרכות ועורכת מעת לעת מפגשים בזום ובמדבר. מכאן אפשר לשמוע קצת יותר עליה ועל הלימוד שהיא מעבירה

מכאן – ערוץ היו טיוב
כאן הקישור לעמוד הפייסבוק
ומפה הקבוצה 'אי של שפיות'.

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

The post לדבר עם נקודה appeared first on HACAPSULA.

בקפסולה מיוחדת שנעה בין המשמעות לבין הקלילות הלא מחייבת, מחכים לכם 10 אייטמים הנוגעים למילים החובקות את התקופה הזו: משמעות, פחד, שינוי, מינמליזם, כניעה, רגיעה, הזנה, יחד, יצירתיות ואופטימיות.

משמעות – מהו התפקיד שלנו באבולוציה (כדאי שנבין אותו, והיום יותר מתמיד)

קל להתבלבל ביחס למטרת העל של החיים שלנו וקל גם לטעות ולחשוב שהגענו לשיא האבולוציה שלנו באמצעות ההתקדמות הטכנולוגית המהירה של האנושות.

האמינו או לא (היום אולי קצת יותר ברור לנו, לא?) אנחנו, כאנושות, נמצאים עדיין בחיתולים שלנו, ויש מרחב גדול ומשמעותי לצמוח בו ולהתפתח.

בשיחה שנערכה עוד הרבה לפני שהקורנה חייבה אותנו להתחיל לחשוב על כך ברצינות, צולל ניל דונאלד וולש (מחבר ספרי 'שיחות עם אלוהים') לעומקן של שאלות היסוד. שאלות שאינן נוגעות רק בהאצת ההתפתחות האישית שלנו, אלא גם בשינוי של העולם לטובה על ידי הבנת החלק שלנו והתפקיד של כל אחד מאיתנו באבולוציה.

את המילה 'אלוהים' אתם מוזמנים להחליף בכל מילה אחרת המייצגת מבחינתכם את כל מה שמעבר (יקום, אינטילגנציה, כח עליו או כל שם אחר המייצג עבורכם את הדבר הגדול והעצום הזה שנמצא מעבר לבינתנו).

פחד – עניין של בחירה

דמיינו שאתם מלחים בספינה טרופה, נסחפים בלב האוקיינוס השקט העצום. אתם יכולים לבחור באחד מבין שלושה כיוונים ולהציל את עצמיכם ואת חבריכם לספינה. אבל לכל בחירה וברירה שעומדת בפניכם, יש גם השלכה שמעוררת פחד אדיר. איך בוחרים?

דרך סיפור עלילתה של לווייתנית ה"אסקס", הסופרת קרן תומפסון ווקר, (מחברת רבי המכר של הניו יורק טיימס: 'עידן הניסים' ו- 'החולמים') מסבירה כיצד הפחד מצית את הדמיון, תוך שהוא מאלץ אותנו לדמיין את ההתפתחויות העתידיות האפשריות ואת ההתמודדות איתן.

יש תרגום בעברית.

שינוי – ספר התמורות הסיני, אי צ'ינג

האי צ'ינג (תורת השינויים, בסינית) הוא אחד הספרים העתיקים ביותר בעולם, הנחשב כמי שהיווה את הבסיס המיסטי והפילוסופי לתורות הדיקור, האיזון, התזונה ואומנויות הלחימה הסיניות.

מספרים עליו שבמשך אלפי שנים שימש את קיסרי סין ככלי לקבלת החלטות כמעט בכל נושא שאפשר להעלות על הדעת.

בבסיס האי צ'ינג, נמצא עיקרון מרכזי אחד (עיקרון שאותו אנחנו חויים בימים האלה בעוצמה): הכל נמצא בשינוי מתמיד, ולכן כל מה שעולה חייב לרדת, ומה שיורד – בעוד רגע יתחיל שוב לעלות.

הספר מכיל 64 ההקסגרמים (תשובות אפשריות), הממפים את המצב בו נמצא השואל ומסייעים לקבלת החלטות, אבל יותר מזה – אפשר לומר שיש בו את הכלים הנדרשים על מנת להבין סיטואציות הנקרות על פננו בצורה עמוקה, ולהגדיר את הלך הרוח והכלים אותם אנחנו נדרשים להפעיל.

קרל גוסט יונג  כתב בהקדמה של הספר: "הספר רחוק מלהיות קל להבנה, משום שיש בו חלקים סתומים לרוב. הדבר גרם לחוקרים מלומדים מהמערב לפטור אותו כאוסף של ביטויים מאגיים בלתי מובנים וחסרי ערך. אין אדם יכול לפטור בקלות הוגים גדולים כגון קונפציוס ולאו צ'ה, שהאי צ'ינג היה מקור השראתם העיקרי. אני יודע שבעבר לא הייתי מעז להתבטא בצורה כל כך חד משמעית בעניין כל כך לא בטוח, אך עתה יכול אני ליטול על עצמי את הסיכון, משום שהנני בעשור השמיני לחיי ודעותיהם המשתנות של אנשים כמעט אינן מרשימות אותי עוד".

רות פרידמן ז"ל שקדה על תרגמו במשך שנים ארוכות, תוך שהיא עובדת איתו ונועצת בו, והפכה אותו לכלי נגיש שיכול לסייע לכל אחד בשגרת חיי היום יום, בצמתי קבלת החלטות ובעיתות משבר.

הספר, בהוצאות חד קרן, יוכל להגיע אליכם הביתה במהירות עם שליח זריז ואדיב.

ועל הדרך, ממליצים בחום להירשם לרשימת התפוצה והניוזלטרים של חד קרן. רק דברים טובים מגיעים משם.

מינימליזם – פחות זה יותר

הפרק על המינימליזם בפודקאסט 'חושבים טוב' של יהודית כץ, הוקלט הרבה לפני הקורונה, ומתכתב באופן בלתי רגיל עם השאיפה של רבים מאיתנו, להאט את קצב החיים ולהסתפק בפחות.

זה נחמד לדמיין את עצמנו מסתפקים במועט ומוצאים ריגוש בפשטות, רק שבינינו, אנחנו אוהבים את המגוון, את האופציות, את הסייל בזארה והריח של החדש. בשביל "להאט" את החיים עלינו להאט עוד כמה דברים – את שיירת החבילות מחו"ל, ההזמנה של הרכב החדש, עדכון הגרסה של הפלאפון ואת ארוחת הערב במסעדת גורמה-מישלן-תמונה-לאינסטוש.

כדי לשוחח על המתח שבין רצון לעוד לבין הסתפקות במועט הזמינה יהודית כץ את עמית נויפלד, עורך אתר תנועת ההאטה וכותב הספר "היסטוריה של מהירות", לשיחה על מינימליזם. מדוע אנחנו מתחברים באופן רגשי לחפצים? האם החופש האמיתי נמצא בקניה בלי גבול? איך התבלבלנו בין רמת חיים לאיכות חיים? ואיך מתחילים תהליך של שחרור חומרי?

ומכאן ניתן להאזין לפרק הרלוונטי היום יותר מתמיד

כניעה – חמישה צעדים בדרך אליה

באמצעות קבלה, כניעה ומחויבות לדרכה הרוחנית המתפתחת, סופרת רב המכר ושל ניו יורק טיימס והדוברת הבינלאומית גבי (גבריאלה) ברנשטיין , מצליחה להפוך את הפחד לאמונה. הסיפורים שלה והשיעורים האוניברסליים שהיא משרטטת, מספקים מסגרת לשחרור החסימות למה שכולם מייחלים לו: אושר, ביטחון וכיוון ברור. שיעורים אלה יכולים לעזור לנו לוותר על הצורך בשליטה על מנת להירגע, להשיג תחושת וודאות וחופש, להפסיק לרדוף אחר החיים ולחיות באמת.

ברנשטיין מציעה לעשות שימוש בסינכרון ותמיכה כשאנחנו מרגישים אבודים, בביטחון מול חוסר וודאות, ושמחה במה שאחרת יכול היה להיות כאב. יש לה סודות שהיא חושפת, והיא נחושה בדעתה לשחרר את הכח שיש בנו תוך שימוש בידיעה המנחמת שבסופו של דבר ומאחורי כל משבר או קושי, היקום הוא זה שנותן לנו גב.

כאן תוכלו למצוא את הצעדים והכלים שלה להרגעת הפחד מפני הקורונה

והנה וורקשופ אונליין חינם שהיא עורכת ב- 29/3/2. מוזמנים להצטרף.

רגיעה – 20 ד' של מדיטציה שכולה השקטה

תנועת המיינדפול מרכזת באתר היו טיוב שלה מדיטציות מודרכות, תרגילי תנועה, הפינוזה וטיפים לשיפור איכות החיים.

אתם מוזמנים לסגור את הדלת (שכל העולם ימשיך את שלו בחוץ) ולהתמסר ל- 20 דקות של מדיטציה להרגעה והשקטה. מומלץ במיוחד אחרי העדכונים של שעה שמונה בערב.

הזנה – ארוחה מהירה לעצלנים

אי אפשר היה למצוא משהו מדוייק יותר. קליל, בריא, טעים ודורש מינימום השקעה יותר מאשר ההצעות של מינה רום. המתכונים שהיא מגישה כאן הם מהסוג המשאיר את הגוף נעים ושבע במידה הנכונה, עם מינימום זמן, מינימום מצרכים והכי חשוב – מינימום כלים בכיור.

. למי שדל באנרגיה גם בבוקר, הציצו כאן למתכוני בוקר זריזים במיוחד

יחד – כשפרופסור יורם יובל, פאולה וליאון נכנסים לבידוד

מלבד הבדיקה הפנימית באשר לכל מה שקורה לנו, מה נכון, מה מתאים, את מה כבר הגיע הזמן לשחרר, ומה כבר לא עובד בתדר שבו אנחנו נמצאים, יש את שגרת היומיום במציאות החדשה.

.את המרחב מאכלסים כל בני הבית על הפחדים, השגרה שהופרה, חוסר הודאות, אינסוף לחצים  ונקודת הסיום שלא ניתן לקבוע.

פאולה וליאון מארחים ב'יחסנו לאן' את פרופ׳ יורם יובל, הפסיכיאטר וחוקר המח, המביא איתו תובנות איך להפוך את הימים האלה לקצת יותר נעימים.

בעזרת המחקר המרתק של ד״ר ג׳ון גוטמן (מחבר רב המכר ״שבעת הצעדים לנישואים מאושרים״) הוא לימד אותנו כמה עקרונות פשוטים שיהפכו את החיים בבידוד לנעימים יותר

האזנה לפרק מכאן

חיבור פנימי- יומן ויזואלי

החיבור הפנימי העמוק מוצא את דרכו גם דרך היצירה. אפשר להתייחס אליו כאל תנועה של חיבור פנימה, ואפשר לראות אותו גם כתנועה הנובעת מהפנים החוצה.

אין חוקים, אין חומרים שבהם מותר או אסור. אפשר לגזור, לייבש, לחתוך, לרשום, לצבוע, לחורר, להוסיף או לגרוע. העיקר לתת למה שיש לנבוע החוצה. היומן הויזואלי  יכול להיות מחברת העוקבת אחרי הימים, אחרי מחשבות, תפיסות עולם או אנשים. הוא יכול לעסוק במה שיהיה, במה שנרצה לעשות כשהכל ישוב למקומו, או במה שקורה ממש עכשיו. בחשש, בפחד. בלא נודע. העיקר שלא לבקר את התוצאה, לא לצפות ולא לתכנן.  כל שדרוש הוא לשחרר את התנועה, ולצאת לדרך. כל מחברת תתאים. אינסוף השראות יש ברשת. הנה אחת מהן.

ומכאן אפשר ליצור יומן ויזואלי דיגטלי גם ב- canva.

אופטמיות – להכניס ליומן לאוגוסט הקרוב

אחת התרופות שלנו לימים של חוסר ודאות והתכנסות, היא סימון יעד להרפתקאה חדשה. כזאת שמעוררת פירפורים קטנים של שמחה ומביאה איתה תחושה של התרגשות.

לא יכולנו שלא לעצור לרגע ולחקור את הריטריט בן השבוע של LOVE YOGA שיתקיים בפורטוגל בקיץ הקרוב. ריטריט שנדמה לנו שמכיל את כל הדברים הטובים. אינטימיות, פשטות וחיבור לטבע.

באיזור רצועת החוף הטבעית הסמוכה לים האטלנטי, במרחב הזרוע בכפרים מקסימים הצבועים בלבן, שוכן המרכז בו ייערך הריטריט, צמוד לאגם שמימיו צלולים – במרחב טבעי ושליו, בו מתהלכים להם בעצלתיים כבשים, עיזים, טווסים ותרנגולות.

לצד שיעורי יוגה ומדיטציה יוגשו ארוחות המבוססות על גידולי החווה, ובין התירגולים והארוחות, מוזמנים האורחים ליהנות משיעורי גלישה, רחצה באגם הצלול וטיולים לאורך החוף (תודו שאפשר לדמיין את קפיצות הראש לתוך האגם, את ההשתרעות הנינוחה על מזח העץ, ואת החדווה של השהייה בבקתת העץ ).

קייל וקריסי המנחות את הריטריט, עובדות יחד ברחבי העולם. הן  משלבות בתרגולי היוגה והאסנות גם תורות רוחניות ופראניאמה – חלק אינטגרלי מהעיסוק ביוגה שעניינו שליטה והכוונה של דפוסי הנשימה, הידועים כבעלי השפעות מטיבות רבות, בהן שמירה על בריאות תקינה, הפגת מתחים והגברת תחושת רגיעה והשקט הנפשי.

מכאן הלינק לכל פרטי הריטריט. התמונה מתוך האתר.

אוגוסט מרגיש קרוב מתמיד.

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

הקפסולה בדרך אליך עם מה שחדש, ומה שאוטוטו מגיע. אירועים, קורסים אונליין, ריטריטים ופרקים חדשים בפודקסט. לפעמים קצת אויר. הרבה פעמים פשוט זווית אחרת להתבונן ממנה על הדברים, אבל תמיד תמיד, במינון נעים ובלי להעביר את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

The post להרים את הראש מעל למים appeared first on HACAPSULA.

1. לנסות שלא לפספס את האירוע ה-ז-ה: גרג בריידן, ד"ר ג'ו דיספנזה, ד"ר ברוס ה.ליפטון בישראל!

אם היה זה קונצרט מוזיקלי, היה זה ערב שבו היו חולקות את הבמה יחד להקת קולד פליי, רדיו הד והחברים מ- U2. חוד החנית הבינלאומי העוסק בקשר שבין רפואה לתודעה, מגיע לישראל בנובמבר 2020, ל-3 ימים של ידע מתקדם והבנה עמוקה של השזירה הייחודית שבין המדע, הגוף והרוח. מפגש הנחזה להיות אחד האירועים המשמעותיים שנערכו בתחום בישראל.

הנוכחות של ד"ר ברוס ה.ליפטון, ד"ר ג'ו דיספנזה וגרג בריידן – שלושתם יחד בכנס אחד, היא לא פחות מאשר אירוע יוצא דופן, והזדמנות נדירה לשמוע ממקור ראשון את המידעים העדכניים ביותר ופורצי הדרך של עשרות שנות מחקר לימוד, תגליות, ידע ותרגול של אמיתות בלתי ניתנות לערעור של העוצמה הכמעט לא נתפשת של הלב האנושי, המוח, הדעת, הגוף והרוח והיכולת שלהם להתגבר ולהתעלות כמעט על כל אתגר.

במהלך שלושת הימים, יערוך כל מהם סדנא בת יום שלם, כך שמי שמעוניין יוכל להשתתף בכל אחד משלושת האירועים. ד"ר ברוס ה. ליפטון, ביולוג תאים ומחבר רב המכר "הביולוגיה של האמונה",  נואם מבוקש, מבקר ומנחה סדנאות ברחבי העולם.  גרג בריידן, סופר רב-מכר של הניו יורק טיימס, חוקר, מחנך, מרצה ובעל שם בינלאומי הנודע כחלוץ המגשר בין מדע מודרני, חוכמה קדומה ופוטנציאל אנושי וד”ר ג’ו דיספנזה רופא, חוקר, מדען ומיסטיקן בן זמננו, העוסק בתגליות בתחום המדע הקוונטי וחוקר ללא הרף את המח, התודעה ואת התורות העמוקות המרכיבות את ההבנה שלנו לגבי מהות הקיום והדרך בה פועלים דברים הנסתרים מן העין.

הנה כאן הם מספרים על הכנס בישראל. רכישת כרטיסים ועוד פרטים על כל אחת מהסדנאות, אפשר לקבל ממש כאן.

2. לנסות ריטריט יוצא דופן (למשל, יוגה באיסלנד)

ארץ האש והקרח מארחת ריטריט קיץ של eat-pray-move, המשלב שיעורי יוגה, מדיטציה ויצירתיות. אלה עטופים בנוף מרהיב הגדוש בקרחונים, גייזרים, מפלים, ספא תרמי וחופי ים הבוהקים בשחור.

החברה, שטיולי הבוטיק שלה מבוקשים בכל רחבי העולם, מקיימת ריטריטים שאותם היא נוהגת להגדיר כ'חוויה חוקרת'. הם מתקיימים בקבוצות אינטימיות שלרוב אינן עולות על 20 איש, ומשלבים לינה במלונות מעולים, קולינריה צמחונית משובחת המבוססת על חומרי גלם ושפים מקומיים, טיולים ותרגולים יומיים. בכל ריטריט מושם דגש אחר בנוסף ליוגה. לעיתים אמנות, לעיתים על יצירה, ופעמים נערך מיקוד באשר לתזונה וקולינריה.

הריטריט באיסלנד, ייערך במהלך אוגוסט 2020. ריטריטים נוספים מתקיימים גם במרוקו, דרום אפריקה, איטליה, יפן, אינדונזיה ובעוד כמה מהיעדים שהלב מתרחב רק  מלחשוב עליהם.

ומכאן אפשר לגלות קצת יותר על סדרת הריטריטים המשלבים יוגה ויצירתיות: FORM+FOCUS.

3. לנסות לשלב מדיטציה של 10 דקות לפני השינה

התחושה הכללית היא שבסך הכל יש לנו פחות שליטה על תחילת היום, וקצת יותר (או לפחות כך זה נדמה) על האופן שבו הוא מסתיים. אם אתם מאלה שאף פעם לא מצליחים למצוא את הזמן המתאים, קבלו 10 דקות של מדיטציה מודרכת לסיים איתה את היום. קייט וויצקין, מורה ליוגה ולמדיטציה, מאמנת מורים, מנטורית וסופרת,  מגישה את המדיטציה המודרכת אותה אימצו לאחרונה ב- goop.

מידע על הריטריטים של וויצקין בקוסטה ריקה ובמקומות נוספים בעולם, אפשר למצוא כאן

4. לנסות להבין אחת ולתמיד מה זה מחשב קוונטי

כולם מדברים על מחשב קוונטי, אבל מה הוא בעצם בכלל, ואיך זה קשור לתודעה? אם ההרצאה הזו לא מספיק ברורה (יש תרגום בעברית), או אם דרושה הרחבה, תוכלו לעוף על הפרק  של רן לוי ב'עושים הסטוריה' המסביר כל מה שצריך לדעת בנושא. זהו  פרק שמטלטל את כל התאים האפורים, ומסביר כיצד עובד מחשב קוונטי, מה אנחנו יכולים ללמוד ממנו על יקומים מקבילים ומוזרויות נוספות של תורת הקוונטים.

[עושים היסטוריה] 249 – רק אל תשאלו למה! על מחשבים קוונטיים

5. לנסות לאכול בריא יותר

כמה, כמה כבר אפשר לדבר על הנושא הזה?

התשובה היא שאינסוף.

לטובת החיוניות, האנרגיה, העלאת התדר, הבריאות וההרגשה הנפלאה (ולא רק בגלל המחמאות מכולם כשהגוף מתחטב מעצמו), אפשר לנסות את התפריטים של כריס קאר המעולה, שהסיפור מעורר ההשראה שלה, הוא בכלל עניין לכתבה נפרדת. למי שלא מכיר את 'סרטן סקסי משגע' שהוביל אותה עד הלום, ראיון מצולם שלה בהמשך. כל החומרים החדשים נמצאים בערוץ היו טיוב שלה,  והנה כאן באתר עם הספרים והמתכונים שהשאירו גם את הסרטן מאחור.

בזירה המקומית, לא כדאי לפספס את אביטל סבג עם קורס הבישול והלמידה – זן מסביב לשולחן,  ואת המפגש הלוהט במיוחד של סבג ושל אורי שביט : "שתי נשים, מטבח אחד שש מנות," (Lady Vegan Chef Winter Brunch Ori & Avital)  המציגות במשותף ארוחה המתכנסת סביב שולחן אבירים בצהרי חורף חמימים, וחוגגת מנות עונתיות הנוצרות ביד אוהבת ומחומרי גלם איכותיים עונתיים. שביט וסבג,  ממובילות הקולינריה הטבעונית בישראל, מחכות לכם בפברואר (אמרנו כבר שמספר המקומות מוגבל?)

6. לנסות להיות טובים יותר

זה דורש הקשבה, נכונות, תשומת לב ובעיקר רצון, כי בתאוריה – כולנו מעוניינים להיות חביבים ובעלי לב פתוח היודע להרגיש חמלה, אבל בפועל, עייפות, כעס, פחדים, מרירות, לוח זמנים בלי אפשרי ולחץ, לא מאפשרים לכל מה שצריך – שיתגלה.

כרטיסי ההנחייה המעודנים, של School of life פותחו כדי להזכיר לנו להיות קצת יותר….

באמצעות סדרת מחשבות המטפחות סימפטיה, חמלה ורעב לסליחה, הם מנסים לסייע לנו לשוב ולהיות מי שתמיד רצינו להיות, אנשים עם לב פתוח, נדיבות ואהבה לאחרים.

וכאן אפשר גם לקבל מידע נוסף ולרכוש את החפיסה.

,

7. לנסות להשיג מקום באחד הקרוזים של אברהם היקס

אסתר היקס היא אחת הדמויות המפורסמות והמשמעותיות בתחום ‘חוקי המשיכה’, ואלפי סרטי וידאו של הרצאות ומפגשים שלה, בהם היא מתקשרת תודעה אנרגטית קולקטיבית בשם ‘אברהם’, זמינים לצפייה ברחבי הרשת ומכסים תחומי חיים רבים בהם: איזון, בריאות, זוגיות, הורות, כסף ואהבה עצמית.

העקרונות המנחים, אותם מעבירה אסתר היקס במפגשים ובקרוזים הנערכים ברחבי העולם, מתכנסים לכדי טכניקה הנשענת על התפיסה הבאה: החיים שלנו אמורים להיות הנאה אחת גדולה. אנחנו הארכה או הרחבה פיזית של מה שאינו פיזי. אנחנו נמצאים כאן בגוף שלנו מכיוון שבחרנו להיות כאן. הבסיס של חיינו הוא חופש, המטרה של חיינו היא הנאה. אנחנו יוצרים ובוראים באמצעות כל מחשבה שאנחנו חושבים (גם מציאות שלילית). כל מה שאנחנו יכולים לדמיין כבר קיים.  פעולות שאנחנו נוקטים וכסף שאנחנו מחליפים הם תוצר של התקדמות השמחה שלנו. אנחנו אמורים לעזוב את הגוף שלנו ללא מחלות וללא כאב.
אנחנו לעולם לא יכולים למות, הנשמה שלנו חיה לנצח.

לפני שאתם מצקצקים בלשון ומגלגלים עיניים, תנו הזדמנות לחומרים של אברהם היקס. יש בהם עוצמה בלתי רגילה, יכולת אמיתית לבצע שינוי של 180 מעלות בחיים, ועדנה שלא ניתן לתאר, כאשר מצליחים להפנים את העקרונות ולהתחיל לברוא כל מה שרוצים (אבל בעיקר, להרגיש טוב בתוך עצמכם).

לרשימת הוורק-שופס והמפגשים שיתקיימו במהלך 2020 ברחבי העולם, אפשר להגיע מכאן. לקרוז הקרוב שבו נותרו עוד חדרים ספורים  (והם נחטפים במהירות שאין לתאר) במסלול אוסטרליה-ניו זילנד  אפשר להציץ מכאן. ההפלגה הזו של אברהם היקס, הנה סדנא מרוכזת במהלך חופשה בת 12 לילות, המתקיימות על אוניית תענוגות. בין המפגשים הקבוצתיים הנערכים במהלך ההפלגה אפשר ליהנות ממראות הפיורדים הניוזילנדים, מטיולים בארבע ערי נמל, ארוחות נפלאות, חברים חדשים וכל מה שדרוש כדי לברוא את החיים שאתם מבקשים לעצמכם.

8. לנסות ולהקשיב לכמה שיותר פרקים מהפודקאסט הזה

הפודקאסט של 'פרויקט החיים הטובים' (good life project) מביא איתו שיחות אינטימית עם אורחים מעוררי השראה (מוכרים יותר או פחות) – במגוון נושאים המתכנסים תחת המטרייה של Well-being.

ג'ונתן פילדס, חותר בראיונותיו להשיג כנות ופתיחות, ומצליח בעיני רבים, להגיש פרקים בעלי ערך והשראה. בין מאות המרואיינים שלו (עד כה 578 פרקים), אפשר לשמוע גם את ג'וליה קאמרון (דרך האומן), ברנה בראון, סת גולדין, אליזבט גילברט (לאכול, להתפלל, לאהוב) ועוד (חפשו טוב, יש גם נציגים ישראלים מוכשרים להפליא).

אל תחמיצו את אחד מהפרקים הנשמעים ביותר עם ג'ונתן פילדס, המדבר על שינויים שאנחנו מבקשים לערוך בחיים שלנו (במיוחד בתחילת השנה)  ועל מה שאנחנו מבטיחים לעצמנו שנתחיל לעשות. פילדס מסביר מדוע רוב התוכניות לא מצליחות לשרוד אפילו חודש אחד, וטוען כי לא מספיק לסמן מטרה ולתכנן. הוא סוקר את מה שהוא מכנה '7 פיגומים תומכים להצלחה', דרכם יתבצע שינוי מרכזי בחיים שיאפשר 'להדליק' את הפעולות המאפשרות את שינוי חוקי המשחק. .

9. לנסות להבין סוף סוף, מה זה הדבר הזה

כבר אי אפשר לחמוק ממראה הרולרים האלה, שנדמים מרחוק כסכיני גילוח, ומקרוב מתגלים כדרך טבעית למיצוק עור הפנים ותמיכה במערכת הלימפטית.

הרולר, שגלגולו על עור הפנים נחשב מרגיע במיוחד, נשען על טקס יופי מסורתי המתרחש מאז ימי קדם בסין, ככל הנראה כבר מהמאה ה- 7.  הרולר, העושה שימוש בסגולות הריפוי של הקריסטלים מהם הוא עשוי, מסייע למיצוק מראה העור באמצעות עיסוי עדין, ותומך במערכת הלימפטית המופקדת בין היתר על ניקוי הרעלים בגוף.

איך משתמשים? לאחר ניקוי הפנים יש למרוח מספר טיפות של שמן פנים או קרם לחות על העור. אלה יסייעו לגלגל הפנים להחליק על פני העור בקלות ובאותה עת גם יספיגו את השמן / קרם בעור. לקירור והרגעה מומלץ להניח את האבן במקרר או על קרח טרם השימוש. האבן קרה באופן טבעי, אך ירידת טמפרטורה נוספת תתמוך במחזור הדם ובייצור הקולגן הטבעי, תנקז קשרים לימפטיים עמוסים, תעזור לגוף להיפטר מרעלים ותסייע גם בבעיות סינוסים.

והכין קונים? בכל מקום אפשר, אבל הקפסולה אוהבת תמיד תמיד תמיד תמיד דרך כאן.

10. לנסות לתרגל בודהה. גם כשלא קל (בעצם, בעיקר כשלא קל)

ד"ר נעמה אושרי הנהדרת, על קולה המרגיע והידע הנרחב שלה בבודהיזם חוברת לדליק ווליניץ בסדרת תוכניות על משנתו של הבודהא ועל החיבור של הבודהיזם לפסיכלוגיה ולחיי היומיום שלנו כאן ועכשיו. בשיחות קולחות ומעניינות, אפשר להתוודע לעיקרי המשנה הבודהיסטית, להאזין למוסיקה טובה תוך כדי,  לשמוע סיפורים מעוררי השראה,  ובעיקר – לחפש את הדרך אל עצמנו.

מה שלימד הבודהה, סדנאת המבוא – מכאן,  מה שלימד הבודהה – פרקים מכאן,  ומה שסיפר הבודהה – פרקים מכאן

11. לא לשכוח לבדוק את התמרורים, נורות האזהרה והסימנים

בפרק ‘התסריט האישי‘, בפודקאסט של הקפסולה, ערכנו שיחה מקיפה עם עופרה אור, לגבי הדרך שלנו בחיים. דיברנו על התיכנון המקדים עוד לפני שנולדנו, על אבני הדרך, על כך שאנחנו נולדים ושוכחים (אבל הנשמה שלנו יודעת תמיד, ומסייעת להיזכר), התייחסנו גם למה שמגיע לעזרתנו כדי לסייע לנו למצוא את הדרך ולהתפתח בתוכה וסקרנו את אותם תמרורים, נורות אזהרה וסימנים שאנחנו מקבלים; בתחילה מאוד בעדינות, בהמשך  באופן נחרץ יותר, ולבסוף – בצורה שלא ניתן להתעלם או להתחמק ממנה.

בפרק ‘זמן להתעורר!  – תמרורים, נורות אזהרה וסימנים‘ – דיברנו בפירוט על מה שמופיע בזמנים שבהם אנחנו מתחילים לפשל (לעצמנו) ולסטות מהדרך שלנו, ועל האופן בו היקום מעורר אותנו להבנה ומאפשר לנו לבדוק מראש מה נכון עבורנו.

אבל רגע. הבנו סוף סוף שקיבלנו סימן. איך יודעים למה זה קשור בחיים שלנו? על איזה אי דיוק או סטייה הם מצביעים, ובכלל, מומלץ לעצור רגע (במיוחד בצמתים ובנקודות התחלה, כמו השנה החדשה למשל) ולעשות סקירה יסודית של כל התחומים בחיים שלנו, לבחון מה קורה, היכן מתקיימים פערים  ואי דיוקים, ואת מה כדאי לשמר. הכינו דפים, עט וזמן שקט. קדימה לעבודה!

.מושלם ככלי עבודה לקראת שנה חדשה. והפירוט, ממש מכאן. (למה עוגה? תקראו ותבינו)

The post קפסולה של התחלות חדשות appeared first on HACAPSULA.

הכתיבה האוטומטית הנובעת מאותו עומק פנימי, מבוססת על היכולת להתחבר לתדר מסויים המאפשר את זרימת המידע. למעשה, מדובר בתהליך של תיקשור, מספרת טיל סוואן מורה לטרנספורמציה אישית, סופרת ידועה, נואמת וכוכבת מדיה חברתית, המסיירת ברחבי העולם ומלמדת התפתחות.

סוואן מתארת את הכתיבה האוטומטית כיכולת להתחבר לתדר מסויים המאפשר לאותם מידעים גבוהים להגיע, בדומה לדרך שבה אנחנו מכוונים חוגה לתחנת רדיו על מנת להקשיב לתחנה מסויימת. האותות של אותה תחנה משודרים תמיד, גם כשמכשיר הרדיו שלנו סגור, וגם כשאנחנו מאזינים לתחנה אחרת. אך ברגע שבו נרצה, נוכל לכוון את עצמינו לאותה תחנה ספציפית, ולהאזין לה ככל שנבקש.

ז'אנר כתיבה זה אינו שמור לאותם אלה היודעים 'לתקשר', או למי שיודעים 'לראות' או לחזות, ואפילו אינו נחלתם הבלעדית של מי שבורכו באינטואיציה יוצאת דופן..

כולם יכולים ללמוד לכתוב כתיבה אוטומטית, גורסים כל מי שמלמדים את השיטה. כולם יכולים לתקשר הדרכות וכל אחד יכול ליהנות מאחד הכלים התרפויטיים המאפשרים קבלת מסרים וחיבור מחודש לרובדים שהושתקו והודחקו במהלך השנים.

ריכזנו הנחיות והמלצות מכמה מהמורים המנחים תהליכי כתיבה שכזו. בהמשך, תוכלו לצפות בסרט בו מתארת סוון את תהליך הכתיבה האוטומטית, ומספקת מידע הנדרש כדי לקיים אותה בקלות ובטבעיות.

סביבה מתאימה

• הקפידו לשבת במקום נח, שלא צפויות להיות בו הפרעות או הסחות דעת. מקום שבו המתח הפנימי יוכל להשתחרר, ותוכלו לשהות בו בנינוחות מלאה. נינוחות מלאה כוללת גם את הרחקת מכשיר הטלפון הסלוללרי שלכם, או שהייה הרחק מציפצופי הדואר הנכנס לתיבה שלכם ואפילו מקולות הילדים בחדר הסמוך……

הכנה מנטלית ופוזיציה

• ניתן לעשות מדיטציה לפני או בתחילת התהליך, כדי להרגיע את הגוף ואת המיינד וכדי להפחית מנגנוני שליטה ובקרה.
• מומלץ לשבת בתנוחה נטולת מאמץ. אפשר לשבת ליד שולחן או על כורסא או על המיטה. אפשר להניח את הנייר על הברכיים. כל מה שמרגיש נח ונעים, יכול לעבוד מצויין.
• התנוחה בה אתם יושבים, כדאי שתאפשר העברת אנרגיה דרך הגוף באופן קל וללא הפרעה. דמיינו מים הזורמים מהקודקוד שלכם עד לאצבעות כפות הרגליים, ללא מעצורים. זו יכולה להיות אינדיקציה טובה לתנוחה המאפשרת לאנרגיה לעבור בצורה משוחררת דרך הגוף שלכם.
• תוכלו לכתוב בעיניים פקוחות או בעיניים עצומות. מה שירגיש לכם חופשי, משוחרר ונוח יותר.
• כדאי להכין כמות  דפים לא מעטה, ולהשתמש בעט כדורי שהכתיבה בו זורמת ונעימה.

האם משנה באיזה יד כותבים?

• סוון ממליצה לעשות שימוש ביד שבה אתם לא נוהגים לכתוב בדרך כלל. זהו אחד מהאמצעים לשחרר את המיינד ואת ההרגלים האוטומטיים.
• יייתכן שתרגישו בנוח דווקא עם מקלדת. אתם יכולים להשתמש באותו תהליך, פשוט להניח את האצבעות על המקלדת עם מסמך ריק פתוח במחשב, ולתת לאצבעות לעשות את שלהן.

תהליך הכתיבה

• הניחו את היד עם העט עך הנייר והחליטו לאפשר שחרור מוחלט. הסכימו לשחרר שליטה, כוונה ומחשבות. הסכימו פשוט להיות.
• אפשרו לעט להתחיל לזוז, והשתדלו לא לחשוב על התהליך כלל. המילה 'לאפשר' היא המילה החשובה בתהליך הכתיבה הזה.
• אפשרו לכל מה שרוצה להגיע דרך העט, שיגיע.
• אל תנסו לפרש או לנסות להבין את מה שנכתב, אל תתעכבו. תיבה אוטומטית יכולה להיראות כקשקוש על הנייר, כאותיות, כמילים ומשפטים, כסמלים וכציורים.
• כשאתם מניחים את העט על הנייר ומתחילים לכתוב, זה לא משנה מה אתם כותבים. גם אם אתם מתחילים לכתוב מילה, וזו 'נתקעת' ונכתבת שוב ושוב ושוב- המשיכו לכתוב אותה עד שתגיע מילה או מילים חדשות.
• אל תערכו, אל תשפטו ואל תשלטו בתהליך.
• אל תשימו לב למה שאתם כותבים ואל תנסו לשלוט במילים שבאות. כיתבו את כל המילים שנכנסות לראש שלכם או את כל המילים שליד 'מתחשק לכתוב'. אל תערכו, אל תדאגו לאיות, לתחביר או לדקדוק, ושוב, אל תשפטו את מה שנכתב. פשוט הישארו בזרימה, ללא שיפוט או דאגה.

איך יודעים מתי לסיים

• את הכתיבה מסיימים מתוך קשב והנחייה פנימיים. מפסיקים כאשר עולה התחושה כי הסשן נגמר, או אחרי כעשר דקות, מה שמרגיש לכם הכי נח.
• כשאתם מסיימים, הודו להדרכה הגבוהה שלכם. הניחו את העט וגעו ברצפה או רחצו ידיים תחת מים קרים כדי להפסיק את החיבור האנרגטי.
• קראו את מה שכתבתם. האם זה הגיוני? האם הכל נראה כמו גיבוב של שטויות? הרשו לעצמכם להיות עם המידע כמה ימים בלי להעריך אותו או לשפוט אותו,  ואז התבוננו בו שוב.
• אם נדרשת הבהרה, בקשו אותה לפני תחילת הכתיבה הבאה.

פעם, ועוד פעם, ועוד פעם!

• כדאי להבין שכמו כל דבר, ייתכן שלא תצליחו להגיע לבהירות בפעמים הראשונות. אנשים רבים מספרים שרק לאחר מספר תרגולים, הצליחו להגיע לנקודה שבה היו משוחררים מספיק (גם פיזית וגם משוחררים מדעות או התניות) כדי שהכתיבה תתחיל לקלוח.
• התנסויות קצובות של חמש עד עשר דקות כד להתאמן בפעמים הראשונות, הן פרקי זמן טובים. ככל שתצברו ניסיון, תוכלו להמשיך לפרקי זמן ממושכים יותר
• בהמשך, אחרי שתירגלתם מספר פעמים את התהליך ואתם מרגישים משוחררים יחסית – אפשר להתחיל את הסשן בשאלה ('מה אני צריך לדעת בנושא הזה והזה' או 'איך עלי לפעול' או 'אני מבקש לקבל הדרכה בעניין הזה'), ואפשר לתת לדברים להיות, ללא הכוונה מסויימת או תיחום של נושא.

החשיבות שבאי הציפייה לתוצאה

• כמעט כל מי שמנחה בדבר כתיבה אוטומטת, מדגיש את החשיבות שבאי הציפייה לתוצאה מסויימת. לא לאופן בו המידע יגיע ולא לתוכן או לתשובה שיביא איתו.
• המשיכו לנסות. לא כולם מצליחים בפעם ראשונה. אל תתיאשו ונסו לא להיות מתוסכלים. המשיכו לנסות כמה פעמים בשבוע לאחר המדיטציה, ושמרו על פעימות קצרות יחסית.

והנה ההנחייה של טיל סוואן בנוגע לכתיבה אינטואיטיבית/אוטומטית.

The post כתיבה אוטומטית appeared first on HACAPSULA.

קבלו כמה דברים שאפשר לשלב בשגרת הבוקר, ועוד אחד שכדאי שלא (ואיתו גם נתחיל).

#1 לדחות את המפגש עם הסלולר

לא שאנחנו מתכוונים לכך שצריך לדלג עליו לגמרי, אבל החלק שבו הוא נצמד אליכם בשנייה שהעיניים נפקחות, לא ממש מקדם פתיחה של יום, ומומלץ לדחות את הגישה אליו ככל האפשר. תחשבו על רכבת ההרים הדוהרת המתחילה להתרוצץ בראש אחרי שהווצאפ, הפייסבוק, האינסטגרם והמיילים שהגיעו אליכם בזמן שישנתם תופסים את כל הנפח. דרך אגב, הסעיף הזה תופס גם לגבי יתר המסכים שבבית.

#2 מתיחות

אין כמו מתיחה טובה לרענון הגוף ולהפחתת מתח, שעל הדרך משפיעים גם על שיפור טווחי התנועה, מגבירים את זרימת הדם בגוף ומתניעים את אנרגיית היום. מאמנים ממליצים 'להחזיק' כל מתיחה בין 15 ל-30 שניות. מתיחה פשוטה שאפשר לאמץ על בסיס קבוע ברגע שמחליטים לצאת המהמיטה:  יש לעמוד יחפים על הרצפה עם גב ישר, שרירי בטן מכונסים, ראש מורם וירכיים מרוחקות מעט אחת מהשנייה. איחזו את הידיים זו בזו כאשר האצבעות שזורות. הרימו את הידיים באיטיות מעל לראש לכיוון התקרה ומיתחו אותן גבוה ככל האפשר תוך שאיפה עמוקה. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות. הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים וכופפו מעט את המרפקים לשם הנוחיות. הורידו את הידיים לאט תוך שאתם משחררים את הנשימה. אפשר להסתפק בשלוש עד ארבע מהן. הופה. היום מתחיל אחרת.

#3 כתיבת בוקר

את כל מה שיש לנו להגיד על כתיבת הבוקר, תוכלו לקרוא כאן במדריך המפורט. מנסיון, אנחנו יכולים לומר שאין תחליף לבהירות, לאנרגיה וליום המהודק והיצירתי שמגיע יחד עם הכתיבה, ברגע שמסגלים אותה כהרגל קבוע. כן, זה מחייב השכמה של 30 דקות יותר מוקדם ממה שאתם רגילים, אבל כמו כל הדברים הטובים באמת, זה שווה את זה, ובגדול!

#4 כף חומץ תפוחים

חברה אחת שיודעת הכל, סיפרה לנו על מה ששתי כפיות חומץ תפוחים בכוס מים עשו לה אחרי שהקפידה לשתות אותן מידי בוקר במשך תקופה. אנחנו זוכרים אותו עוד מהתקופה שאמא היתה מערבבת אותו עם קצת דבש כשהגרון כאב (זה עבד כמו פלא) אבל מה שגילינו אודותיו אחרי מחקר קצר הוא את הדברים הבאים: מספרים עליו שהוא מפחית נפיחות בגוף, מחזק את המערכת החיסונית, מאזן את רמת הסוכר, מעלים חצ'קונים, מסייע בהפחתת הנראות של הורידים, מסייע לירידה במשקל, מלבין שיניים, תורם לבוהק השיער ומשיב זוהר לעור. אם בפועל הוא מקיים רק חצי ממה שאומרים עליו, אנחנו בפנים. בכוס מים חמימים להוסיף כף חומץ תפוחים, ולשתות.

מדיטציה #5

אם אתם חייבים לבחור רק סעיף אחד מכל הרשימה הזאת, שתהא זאת המדיטציה. זהו אחד ההרגלים המשפיעים, המשמעותיים ומחוללי השינוי הגדולים ביותר, שבסופו של דבר ישפיע לא רק על הבוקר שלכם, אלא על החיים שלכם בכללותם. יש אינספור סוגים, שיטות ודרכים למדוט. אוזניות להדרכה הראשונה עם הנחייה למתחילים.

#6 להתחיל את היום עם כוונה

אנחנו מתעוררים לבוקר כשהכל פתוח יותר ומאפשר. שנייה לפני שקופצים על כל המשימות, אפשר להקדיש רגע ולדמיין את היום שתכף יתחיל. איך אנחנו רוצים שיהיה? באיזה אופן אנחנו רוצים להתנהל בו? אם יש דברים שאנחנו מרגישים שצריך לטפל בהם – להקדיש מחשבה לגבי האופן והדרך. אם יש משבר מתמשך שהיום מתעורר אליו, לבדוק איך אנחנו ניגשים אליו הבוקר ואיך אנחנו מגיבים בו אחרת ממה שעד עכשיו. שגרת הבוקר מאפשרת לשבור את הטייס האוטומטי ולבדוק מה, כמה ואיך בדיוק כדאי שיהיה בו.

#7 להודות על מה שיש

טוני רובינס ועוד רבים רבים רבים אחרים, הכניסו לשגרת הבוקר שלהם כמה דקות שבהן הם מודים על מה שיש. בחרו 3 דברים עליהם אתם מודים. הקדישו דקה של מחשבה על כל אחד מהם. הוקרת תודה יכולה להיות על מחווה שמישהו עשה עבורכם יום קודם, על ספר שהתגלגל לידיכם ושינה הכל או על זמן של קסם עם אחד הילדים. למה להגיד תודה? כי כשאנחנו אומרים תודה אנחנו מפנים תשומת לב לדברים הטובים שקורים לנו, או כמו שאומר על כך רובינס – כשאנחנו מוקירים תודה, אנחנו לא יכולים לכעוס, ולא יכולים לפחד. תחשבו על זה.

פרק מפודקאסט שאתם אוהבים #8

אלטרנטיבה לחדשות הבוקר, לדיונים הפוליטיים ולכל מה שתקראו בין כה במשך היום בפייסבוק ובטוויטר. הקדישו את החלק הזה של היום למשהו מעניין שמרים את האנרגיה, מחולל אופטימיות ומרחיב את הלב. אחד הפודקסטים שמשתלבים מעולה עם הבוקר הוא 'חושבים טוב' של יהודית כץ. מספיק לשמוע את הקול שלה כדי להרגיש שהיום הזה שעומד בפתח, יהיה פשוט מושלם. קשה להאמין איך הנסיעה לעבודה נראית אחרת תוך כדי שמקשיבים לפודקסט אוהבים. נסו את זה.

לנהל מראש את משימות היום #9

רגע לפני שיוצאים מהבית – להציץ ברשימה, ולוודא שכל מה שנמצא בה אכן רלוונטי. לתעדף את הדברים ולוודא ששום דבר לא נשכח. הקפסולה מכורה לטרלו, יש סיכוי גדול שגם אתם תהנו מהקלות שבה אפשר להוסיף משימות, לשנע אותן בין נושאים ובעיקר להתענג על המחיקה של כל מה שבוצע. בכל מקרה, כל אםליקציה, רשימה או יומן שמיועד לארגן מחדש (ולא רק את המשימות של העבודה), יכול לסייע להתחיל את היום בבהירות הראוייה לו.

משפט אחד לקחת איתכם #10

(ולא רק לגבי שגרת הבוקר)

You don’t start out saying you’re going to build a wall. You don’t start off saying “I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall ever.” You start with a brick. You say “I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.” Do that every single day and soon you’ll have a PERFECT wall.

~ Will Smith

The post דברים להתחיל איתם את היום appeared first on HACAPSULA.

ה-Kirtan Kriya (Kirtan – קבוצת תנועות יוגה, Kriya – שירה) מושלמת עבור מי שמתקשים להיפרד ממחשבות במהלך התירגול. העובדה שהמנטרה שלה מורכבת מסדרת תנועות החוזרת על עצמה וממנטרה אותה שרים, מאפשרת להתמודד ביתר קלות עם הסחות הדעת הרבות המוכרות כל כך למתרגלי המדיטציה, ובכך היא מאפשרת ריכוז מצד אחד ושחרור מצד שני. יש האומרים שהיא משלבת מדע ואומנות. אמנות – באופן שבו היא מסייעת לעיצוב התודעה וחידוד התחושות והתובנות; ומדע – בהתייחס לכל השינויים המדידים שהיא מייצרת.

גבי ברנסטין, כותבת רבי מכר, מרצה בינלאומית מבוקשת, מתרגלת מדיטציות אדוקה ומי שמכנה את עצמה spirit junkie,  מספרת על כך שיש ל Kirtan Kriya  השפעות יוצאות דופן על המוח. היא מדווחת על כך שבאחד המחקרים הוכח כי משתתפים שהתמידו במדיטציה של 12 דקות ביום במשך שמונה שבועות, חוו שיפור משמעותי בתפקודים שונים בהם בהירות נפשיתודיווחו על  50% שיפור בביצועי הזיכרון בהשוואה לתקופה קודמת. עוד מספרת גבי על כך שמדובר בתרגול חזק המתאים למי שנמצאים בתקופה של תנודות במצבי הרוח והיא נפלאה במיוחד לנשים בהריון ועבור מי שמנסות להרות.

את המנטרה מרכיבות ארבע מילים בסנסקריט: Maa (לידה מחדש), Naa (מוות או השלמה) , Taa (חיים)  Saa (לידה ואינסוף ) ושמה ניתן לה על שום התנועות  המרכיבות אותה(kria קבוצה של תנועות יוגה) והשירה (kirtan שיר).

צפו בהסבר ובהנחיות של גבי ברנסטין אודות התירגול

The post ה- Kirtan Kriya מדיטציה לאיזון, ניקוי ושינוי appeared first on HACAPSULA.

בספר אפשר למצוא יותר מ-70 מתכונים המרכיבים תפריט יומי של 3 ארוחות בהתאמה לתוכנית תזונה מגוונת של 4 שבועות, וכדרך היוגה, הוא מספק הבטחה לאיזון, בהירות ואנרגיה מיטיבה.

קימברלי פרסונס, המכונה בפי רבים 'שפית היוגה' גיבשה תפריט שבועי המתייחס ל-7 מרכזי האנרגיה של הגוף בכדי להשיג תחושת רווחה כוללת. הצ'אקרות, הידועות כמי שמנהלות לנו את החיים  – רוחנית, רגשית ופיזית, הן אבני דרך מרכזיות בבניית התפריטים ובתרגולים יומיים. כל פרק בספר לאחת משבע הצ'אקרות, תוך שהוא מעמיק בהבנת ההשפעה של כל צ'אקרה על ההתנהלות שלנו.

ההבטחה של פרסונס למתמידים בתוכנית היא מציאות שבה מתבצע תהליך טבעי של שחרור חסמים, זרימה נטולת הפרעה של האנרגיה ברחבי הגוף, העצמת אנרגיית החיים ויכולת הריפוי והאיזון הטבעית שלו, ואת אלה היא מספקת לא רק בעזרת המתכונים והזנה נכונה של מרכזי האנרגיה בגוף, אלא גם באמצעות הנחיות בדבר נשימות ומדיטציה.

יש מקומות, חפצים ורגעים, שמזמינים שינוי. כאלה שהגישה אליהם או המחשבה אודותם מתחברים לאיזה עומק של ידיעה שכך הדברים יכולים להתנהל טוב יותר. נכון יותר. הספר הזה הוא ככל הנראה אחד מאלה.

The post גם המטבח מתרגל יוגה appeared first on HACAPSULA.