בקפסולה הצוללת אל מעמקי הגוף והנפש, נבקר בממלכות הטראומה והכאב (והריפוי שלהם כמובן), נתרגל נשימה המשאירה מאחור נדודי שינה וצרות אחרות, נלך 60 קילומטר בארבעה ימים בריטריט המתרחש בין קירות של מבנה בג'ונגל, נסכים להכיר בכך שאנחנו מתנהלים במוד של טייס אוטומטי ונעצור רגע לבדוק איך מחווטים את הדברים מחדש, נלמד מהו צום אינטואיטיבי ונעבור דרך ניסים ונפלאות בפסטיבל סרטים משובח שבא לנו לראות כל אחד ואחד מהסרטים וההרצאות המוצגים בו.

לצלול אל הטראומות החבויות הגוף

המח ממשיך לעשות את הטריקים שלו והנפש משתפת פעולה. כמו שני גיבורי פעולה מנוסים יודע הזוג המתוחכם הזה להעלים מעל לפני השטח את מה שנפיץ מדי ועלול להקריס את המבנה העדין והשביר שדרכו אנחנו מתנהלים בעולם. האבק מתחיל להצטבר, החיים נערמים להם אבל הגוף זוכר. אוהו. ועוד איך זוכר. ועכשיו, במעבר חד, אפשר לנוע מהלוחות הטקטונים שנערמים על טראומות העבר הישר אל הר געש המתפרץ מעת לעת (עם או בלי סימנים מקדימים) ואל המציאות בה אנחנו מוצאים את עצמנו ואת כל מי שאנחנו אוהבים, מתבוססים בשלוליות של לבה רותחת.

ספרו של בסל ואן דר קולק 'נרשם בגוף', מוגדר בפני ההוז-אנד-הוז של קהילת המטפלים כספר המרכזי והחשוב ביותר בתחום הפרעות הדחק הפוסט טראומטיות. כמי שהיה חלוץ בתחום, הוא סוקר את תולדות המחקר של הזירה ומציע גישה מהפכנית וחדשנית לטיפול הממוקדת בגוף. מטפלים ימצאו בו עניין רב, אך גם הקהל הרחב מצביע בעיניים, והפך את הספר לאחד מרבי המכר בארץ ובעולם.

לרכישת הספר מכאן

להצטרפות להרצאות אונליין המשלבות בסופן גם שיחה ואן דר קולק (אוקטובר/נובמבר 2021) –מכאן

לצלול לעומק הנשימה

דווקא נדודי שינה הביאו אותנו אל פתח תרגול הנשימה היומי של ווים-הוף, המוכר יותר כאיש הקרח חשוף החזה הצולל אל אגמים הנקווים בערבות השלג, ומאמן אנשים בכל העולם לשקוע בלי לצייץ מילה בתוך אמבטיות מים קפואים גדושי קוביות קרח. את תרגול הנשימה שלו אפשר לערוך בישיבה או בשכיבה, ומי שעורכים אותו באופן קבוע, מדווחים על עלייה משמעותיות בתחושת החיוניות, על שנת לילה יציבה (ביי ביי יקיצות מוזרות בשלוש לפנות בוקר שאחריהן כבר אי אפשר להירדם מחדש), על חיזוק המערכת החיסונית של הגוף ובכלל, על עלייה במדד הערכים של כל מה שעושה לנו טוב.

כדי להימנע מטעויות נפוצות  במהלך התרגול, הציצו אל ההדרכה הבאה לפני אתם מתחילים.

לצלול פנימה תוך כדי הליכה

בלי שנייה אחת על כיסא נח או מחצלת, כמתבקש בחופים התכולים לבנים, מחכה לכם בקופנגן ריטריט הליכה יחיד מסוגו. הליכה של  60 קילומטר בארבעה ימים של צעדים מדודים על רצפת בטון חשופה, בלי להגיע לשום קו סיום או נקודה על המפה (זה בתנאי שאתם לא מחשיבים את המקום הזה שאחריו אתם מחפשים כבר שנים בחוץ, רק כדי לגלות בסוף הריטריט שכל הזמן הזה המתין לכם בסבלנות עמוק עמוק בפנים).

15 מטר מצד לצד. הליכה, נגיעה בקיר וחזרה. ושוב. ושוב. ככה בדיוק, 4 שעות רצופות ביום במשך 4 ימים. יחפים, בלי לעצור, בלי לדבר ובלי שום איירפודס לרפואה. אתם נופי הג'ונגל, קולות הצעדים שלכם ואיוושת הרוח בעלים.

נדידת המחשבות הטבעית ובריחתן אל זמנים ועולמות אחרים תוך כדי ההליכה (בדיוק כמו מה שקורה לנו לפעמים במהלך נסיעה) נבלמת בכל פעם כשמגיעים אל הקיר. שם, מתבצע החיבור ל 'כאן ועכשיו' – וחוזר חלילה. תוך כדי חלונות הזמן של חלימה בהקיץ והתעוררות לסירוגין, צפים ועולים משאות ומסעות החיים, הדפוסים שמנהלים אותנו, כאבי ההווה והעבר ויחד איתם גם הבנות פורצות דרך וריפוי עמוק.

תקראו מה אפרת רוזנטל כתבה על החוויה שלה בריטריט (טריגר קינאה –  היא ממש מתגוררת בקופאנגן).  בקרו בעמוד של INNERWALK וחיפרו קצת באתר, המספר על הדרך החכמה מן ההולכים בה.

לצלול אל ההרגלים שלנו

אנחנו קמים בבוקר, בודקים פייסבוק, אינסטגרים מצייצים לרגע בטוויטר, עוברים דרך החדשות. זהו, עכשיו אנחנו מרגישים נוכחים ומחוברים. הבוקר ממשיך ואנחנו איתו ועם סדרה של הפעולות הקבועות. קמים באותו צד של המיטה, בוחשים באותו כיוון את אותו קפה, הולכים לאותו מקום עבודה, רואים את אותם אנשים וחושבים את אותן מחשבות. אם רגע נתבונן מהצד, אולי נגלה לחרדתנו ששגרת המציאות איבדה את הקשר עם בחירה חופשית לטובת תכנות תת מודע של מה שאנחנו קוראים לו החיים שלנו.

אל תעצרו רק בשיחה הזאת, חפשו את ג'ו דיספנזה וגלו איך מחווטים מחדש את המערכת ואת כל כפתורי ההפעלה שלכם (נכון גם לגבי תהליכי ריפוי עמוקים). החירות מובטחת!

לצלול לתוך הכאב (ואל פסטיבל סרטים משובח)

זה עלול לכאוב הוא סרט אינטימי העוקב אחר שלושה מטופלים הסובלים מכאבים כרוניים ומנסים במשך שנים לרפא את מחלתם באמצעות הרפואה המודרנית. נואשים להקלה, הם נרשמים לתוכנית גוף-נפש רפואית המתמקדת בחשיפת טראומה מודחקת כשורש הסבל שלהם, ואימון המוח מחדש לכבות את הכאב. הסרט עוקב אחר האנשים האלה במשך שנים בזמן שהם מגלים דברים מדהימים אודות העולמות הרגשיים הנסתרים שלהם.

הסרט יוקרן כחלק מהפסטיבל הנפלא 'קולנוע רוחני', הנערך במקביל בסינמטק תל אביב ובאונליין (21-30/10/21), שם אפשר לצפות גם ב: לצלול המציג את כוחות הריפוי של הצלילה במים קפואים, את מודע המתחכה אחר מהות התודעה, את להמשיך לשחק המאיר ומזכיר עד כמה רב כוחן של החוויות הפשוטו והמהנות בחיים שלנו, את  – דרך הניסים שבו המזרח והמערב נפגשים בין רפואה מסורתית לתורות הוליסטיות עתיקות, החלמות פלאיות ומדע חדשני ואת על האי שלנו  הדוקומנטרי האקטואלי ומרומם הנפש, המסתכל למוות בעיניים על מנת לגלות כיצד למצוא כוח, משמעות ושלווה בזמן הווה.

לכל סרטי הפסטיבל | לרכישת מנוי ל 4 סרטים | שימו לב לסרטים המשלבים גם הרצאות.

לצלול אל שיחה מעניינת

הפרק ששבה לאחרונה את תשומת ליבנו, בפודקאסט 'תחושת בטן של מתן חכימי (תצללו, תצללו, אם טרם התודעתם לפודקסאט, מחכה לכם בינג' מענג) נקרא:  'איך נמנע את המגיפה הבאה'. אחרי שהקשבנו קשב רב, לא בטוח שזה השם שנכון לו, אבל מה שכן בטוח הוא שהשיחה האינטליגנטית והיפה הזאת המתבוננת על פחדים, שליטה, הקשר בין הגוף והנפש, אפיגנטיקה ואחריות אישית, מרתקת ומעוררת מחשבה. ובכלל, כדאי לחפור קצת ולהמשיך לעקוב אחרי חן עתיד המסקרן והנון-קונפורמיסט שגדל על ברכי תורתו של רודלף שטיינר. הקפסולה מקווה לשמוע ממנו עוד ועוד בעתיד.

להאזנה בספוטיפיי.

לצלול אל האינטואציה שלנו בכל מה שנוגע לאוכל

עבור חלק מאיתנו, הרעיון של צום באמצעות אכילת ארוחה אחת או שתיים ביום בלבד נשמע כמו טקטיקת דיאטה קיצונית ומגבילה מדי. אבל האמת היא שזמן האכילה היומי שלנו – שלוש ארוחות ביום בתוספת חטיפים, אינו משקף בהכרח את המחזורים הטבעיים ואת הצורך של הגוף שלנו. למעשה, אכילת שלוש ארוחות מדי יום עלולה לגרום לחוסר גמישות מטבולית, מה שעלול להוביל לדלקות, עייפות ובעיות בריאות כרוניות.

צום אינטואיטיבי (Intuitive Fasting) ספרו של ד"ר וויל קול, מחבר רבי המכר ומומחה לרפואה פונקציונלית, מעניק זוית הסתכלות אחרת על נושא האכילה באמצעות הקשבה והבנה של דפוסי האכילה האינסטנקטיביים שלנו במטרה למצוא את ההזנה הנכונה ביותר עבורנו. במהלך תוכנית צום גמישה שאורכה  4 שבועות, מתמקד ד"ר קול בכל אחד מהשבועות בהיבט אחר של הבריאות. הוא ממחיש את הדרכים היעילות ביותר לצום ולאכול כדי לערוך ריסטארט למערכת העיכול, לטעון מחדש את חילוף החומרים, לחדש את התאים ולאזן את מערך ההורמונים. עם יותר מ 65 מתכונים והישענות על חכמתו הטבעית של הגוף, אולי תמצאו גם אתם דרך חדשה להתנהלות תזונתית.

(ותנו לנו לאזן את האובססיה לאכול בריא בכתבה הזו. רק אמרנו).

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

The post צלילה חופשית appeared first on HACAPSULA.

קבלו כמה דברים שאפשר לשלב בשגרת הבוקר, ועוד אחד שכדאי שלא (ואיתו גם נתחיל).

#1 לדחות את המפגש עם הסלולר

לא שאנחנו מתכוונים לכך שצריך לדלג עליו לגמרי, אבל החלק שבו הוא נצמד אליכם בשנייה שהעיניים נפקחות, לא ממש מקדם פתיחה של יום, ומומלץ לדחות את הגישה אליו ככל האפשר. תחשבו על רכבת ההרים הדוהרת המתחילה להתרוצץ בראש אחרי שהווצאפ, הפייסבוק, האינסטגרם והמיילים שהגיעו אליכם בזמן שישנתם תופסים את כל הנפח. דרך אגב, הסעיף הזה תופס גם לגבי יתר המסכים שבבית.

#2 מתיחות

אין כמו מתיחה טובה לרענון הגוף ולהפחתת מתח, שעל הדרך משפיעים גם על שיפור טווחי התנועה, מגבירים את זרימת הדם בגוף ומתניעים את אנרגיית היום. מאמנים ממליצים 'להחזיק' כל מתיחה בין 15 ל-30 שניות. מתיחה פשוטה שאפשר לאמץ על בסיס קבוע ברגע שמחליטים לצאת המהמיטה:  יש לעמוד יחפים על הרצפה עם גב ישר, שרירי בטן מכונסים, ראש מורם וירכיים מרוחקות מעט אחת מהשנייה. איחזו את הידיים זו בזו כאשר האצבעות שזורות. הרימו את הידיים באיטיות מעל לראש לכיוון התקרה ומיתחו אותן גבוה ככל האפשר תוך שאיפה עמוקה. החזיקו את המתיחה למשך 20-30 שניות. הרחיקו את הכתפיים מהאוזניים וכופפו מעט את המרפקים לשם הנוחיות. הורידו את הידיים לאט תוך שאתם משחררים את הנשימה. אפשר להסתפק בשלוש עד ארבע מהן. הופה. היום מתחיל אחרת.

#3 כתיבת בוקר

את כל מה שיש לנו להגיד על כתיבת הבוקר, תוכלו לקרוא כאן במדריך המפורט. מנסיון, אנחנו יכולים לומר שאין תחליף לבהירות, לאנרגיה וליום המהודק והיצירתי שמגיע יחד עם הכתיבה, ברגע שמסגלים אותה כהרגל קבוע. כן, זה מחייב השכמה של 30 דקות יותר מוקדם ממה שאתם רגילים, אבל כמו כל הדברים הטובים באמת, זה שווה את זה, ובגדול!

#4 כף חומץ תפוחים

חברה אחת שיודעת הכל, סיפרה לנו על מה ששתי כפיות חומץ תפוחים בכוס מים עשו לה אחרי שהקפידה לשתות אותן מידי בוקר במשך תקופה. אנחנו זוכרים אותו עוד מהתקופה שאמא היתה מערבבת אותו עם קצת דבש כשהגרון כאב (זה עבד כמו פלא) אבל מה שגילינו אודותיו אחרי מחקר קצר הוא את הדברים הבאים: מספרים עליו שהוא מפחית נפיחות בגוף, מחזק את המערכת החיסונית, מאזן את רמת הסוכר, מעלים חצ'קונים, מסייע בהפחתת הנראות של הורידים, מסייע לירידה במשקל, מלבין שיניים, תורם לבוהק השיער ומשיב זוהר לעור. אם בפועל הוא מקיים רק חצי ממה שאומרים עליו, אנחנו בפנים. בכוס מים חמימים להוסיף כף חומץ תפוחים, ולשתות.

מדיטציה #5

אם אתם חייבים לבחור רק סעיף אחד מכל הרשימה הזאת, שתהא זאת המדיטציה. זהו אחד ההרגלים המשפיעים, המשמעותיים ומחוללי השינוי הגדולים ביותר, שבסופו של דבר ישפיע לא רק על הבוקר שלכם, אלא על החיים שלכם בכללותם. יש אינספור סוגים, שיטות ודרכים למדוט. אוזניות להדרכה הראשונה עם הנחייה למתחילים.

#6 להתחיל את היום עם כוונה

אנחנו מתעוררים לבוקר כשהכל פתוח יותר ומאפשר. שנייה לפני שקופצים על כל המשימות, אפשר להקדיש רגע ולדמיין את היום שתכף יתחיל. איך אנחנו רוצים שיהיה? באיזה אופן אנחנו רוצים להתנהל בו? אם יש דברים שאנחנו מרגישים שצריך לטפל בהם – להקדיש מחשבה לגבי האופן והדרך. אם יש משבר מתמשך שהיום מתעורר אליו, לבדוק איך אנחנו ניגשים אליו הבוקר ואיך אנחנו מגיבים בו אחרת ממה שעד עכשיו. שגרת הבוקר מאפשרת לשבור את הטייס האוטומטי ולבדוק מה, כמה ואיך בדיוק כדאי שיהיה בו.

#7 להודות על מה שיש

טוני רובינס ועוד רבים רבים רבים אחרים, הכניסו לשגרת הבוקר שלהם כמה דקות שבהן הם מודים על מה שיש. בחרו 3 דברים עליהם אתם מודים. הקדישו דקה של מחשבה על כל אחד מהם. הוקרת תודה יכולה להיות על מחווה שמישהו עשה עבורכם יום קודם, על ספר שהתגלגל לידיכם ושינה הכל או על זמן של קסם עם אחד הילדים. למה להגיד תודה? כי כשאנחנו אומרים תודה אנחנו מפנים תשומת לב לדברים הטובים שקורים לנו, או כמו שאומר על כך רובינס – כשאנחנו מוקירים תודה, אנחנו לא יכולים לכעוס, ולא יכולים לפחד. תחשבו על זה.

פרק מפודקאסט שאתם אוהבים #8

אלטרנטיבה לחדשות הבוקר, לדיונים הפוליטיים ולכל מה שתקראו בין כה במשך היום בפייסבוק ובטוויטר. הקדישו את החלק הזה של היום למשהו מעניין שמרים את האנרגיה, מחולל אופטימיות ומרחיב את הלב. אחד הפודקסטים שמשתלבים מעולה עם הבוקר הוא 'חושבים טוב' של יהודית כץ. מספיק לשמוע את הקול שלה כדי להרגיש שהיום הזה שעומד בפתח, יהיה פשוט מושלם. קשה להאמין איך הנסיעה לעבודה נראית אחרת תוך כדי שמקשיבים לפודקסט אוהבים. נסו את זה.

לנהל מראש את משימות היום #9

רגע לפני שיוצאים מהבית – להציץ ברשימה, ולוודא שכל מה שנמצא בה אכן רלוונטי. לתעדף את הדברים ולוודא ששום דבר לא נשכח. הקפסולה מכורה לטרלו, יש סיכוי גדול שגם אתם תהנו מהקלות שבה אפשר להוסיף משימות, לשנע אותן בין נושאים ובעיקר להתענג על המחיקה של כל מה שבוצע. בכל מקרה, כל אםליקציה, רשימה או יומן שמיועד לארגן מחדש (ולא רק את המשימות של העבודה), יכול לסייע להתחיל את היום בבהירות הראוייה לו.

משפט אחד לקחת איתכם #10

(ולא רק לגבי שגרת הבוקר)

You don’t start out saying you’re going to build a wall. You don’t start off saying “I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall ever.” You start with a brick. You say “I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.” Do that every single day and soon you’ll have a PERFECT wall.

~ Will Smith

The post דברים להתחיל איתם את היום appeared first on HACAPSULA.

ה-Kirtan Kriya (Kirtan – קבוצת תנועות יוגה, Kriya – שירה) מושלמת עבור מי שמתקשים להיפרד ממחשבות במהלך התירגול. העובדה שהמנטרה שלה מורכבת מסדרת תנועות החוזרת על עצמה וממנטרה אותה שרים, מאפשרת להתמודד ביתר קלות עם הסחות הדעת הרבות המוכרות כל כך למתרגלי המדיטציה, ובכך היא מאפשרת ריכוז מצד אחד ושחרור מצד שני. יש האומרים שהיא משלבת מדע ואומנות. אמנות – באופן שבו היא מסייעת לעיצוב התודעה וחידוד התחושות והתובנות; ומדע – בהתייחס לכל השינויים המדידים שהיא מייצרת.

גבי ברנסטין, כותבת רבי מכר, מרצה בינלאומית מבוקשת, מתרגלת מדיטציות אדוקה ומי שמכנה את עצמה spirit junkie,  מספרת על כך שיש ל Kirtan Kriya  השפעות יוצאות דופן על המוח. היא מדווחת על כך שבאחד המחקרים הוכח כי משתתפים שהתמידו במדיטציה של 12 דקות ביום במשך שמונה שבועות, חוו שיפור משמעותי בתפקודים שונים בהם בהירות נפשיתודיווחו על  50% שיפור בביצועי הזיכרון בהשוואה לתקופה קודמת. עוד מספרת גבי על כך שמדובר בתרגול חזק המתאים למי שנמצאים בתקופה של תנודות במצבי הרוח והיא נפלאה במיוחד לנשים בהריון ועבור מי שמנסות להרות.

את המנטרה מרכיבות ארבע מילים בסנסקריט: Maa (לידה מחדש), Naa (מוות או השלמה) , Taa (חיים)  Saa (לידה ואינסוף ) ושמה ניתן לה על שום התנועות  המרכיבות אותה(kria קבוצה של תנועות יוגה) והשירה (kirtan שיר).

צפו בהסבר ובהנחיות של גבי ברנסטין אודות התירגול

The post ה- Kirtan Kriya מדיטציה לאיזון, ניקוי ושינוי appeared first on HACAPSULA.

כל הסיבות שבגללן אתם לא עושים היום מדיטציה או לא מתמידים בה

אתם לא יכולים לנקות ולשחרר את המח שלכם מחשיבה  – הפתעה! בטכניקה הזאת אתם לא צריכים. עם הלימוד והתרגול, תמצאו שהמחשבות הן חלק חשוב ומהנה מהחוייה המדיטטיבית הזאת.

לא מתאים לכם לשבת בתנוחת לוטוס – מממ… ממש לא צריך. מספיקה ישיבה נוחה על הספה, תנוחה נוחה על ספסל בפארק, מחצלת בחוף הים או כל מקום אחר בו אפשר לחשוב מחשבות.

למי יש זמן למדיטציה של שעה בכל יום?  לא לא, חברים. 15 דקות פעמיים ביום. היא מבטיחה שאתם תתמכרו לזמן הזה במהירות ובקלות.

מי בכלל רוצה לזמזם או לשיר משהו בשפה מוזרה. זימזומים, שירים ומוזרויות זה לא כאן.

אתם סבורים שמדיטציה היא ריטואל בודהיסטי, הינדי או דתי – ובכן,  ב'זיוה' מציעים להתייחס לתרגול כמו אל שדרוג חומרה עבור המוח והגוף, כזה הגורם לכל החלקים לעבוד בצורה חלקה ויעילה יותר ומשם אפשר כבר להפעיל בקלות כל תוכנה שמתאימה לכם (דיאטה, פילוסופיה, תפיסה, דת ועוד).

מדיטציה זה דבר מוזר!  שחקנים, ספורטאים, פוליטקאים, מנהלי חברות של ה– Fortune 500, אנשי עסקים מובילים, ייזמים ואמנים עורכים תרגולי מדיטציה על בסיס קבוע ומשפרים ביצועים ותוצאות.

אין מצב שאצליח לשבת בשקט – ישיבה דוממת היא לא אחת מהדרישות של הטכניקה הזאת. החלק של המיינדפולנס יעזור להפחית את תחושות אי הנוחות הנלוות להרגעה של טרום המדיטציה.

עשיתי כבר פעם ושנאתי את זה – העולם שופע בסוגי מדיטציה רבים. משימת העל של הצוות של 'ZIVA' היתה לפתח טכניקה ייחודית שתהפוך את המדיטציה לאטרקטיבית, נגישה וקלה לאימוץ. (הצליח להם).

זה קשה מדי להתחייב לתרגול יומיומי – רגע, בואו נחשוב על זה. מה שקשה באמת הוא לעבור את החיים בידיעה שאנחנו מסוגלים ליותר אבל לא נגישים לפוטנציאל המלא של עצמינו. מה שקשה באמת הוא לחיות ברמת אנרגיה נמוכה, לחלות, להרגיש לא מאושרים ולעבור את החיים כועסים, עצובים ומתוסכלים.

באמת שאין לי זמן בשביל הדבר הזה!  האמת היא שיש זמן. תחשבו על כל הדקות והשעות שאתם מקדישים לנטפליקס, לאינסטגרם ולפייסבוק. ישנו ציטוט נהדר של גנדי שהיה אומר שיש לו כל כך הרבה מה להשיג ביום עמוס במיוחד, עד שעליו לערוך מדיטציה של שעתיים במקום זו הרגילה של השעה.  והאמת לאמיתה היא שהקפדה על רוטינה של מדיטציות הופכת אותנו ליעילים. אנשים המודטים באופן קבוע מעידים על כך שהיעילות והאנרגיה – חלק מתוצר התרגולים שלהם – מפנה שפע של זמן בתוך סדר היום הנוכחי.

תארו לעצמכם חיים שלמים של טשטוש מבלי להבין שאפשר להרכיב משקפיים

אם אתם מאלה שהמציאות מרגישה עבורם כמו מטושטשת, אתם מסוג האנשים המודעים לעצמם וכבר יודעים שיש דברים שאתם לא יכולים לראות או להבין עד הסוף. אולי גם אתם חיים בהרגשה שהפוטנציאל שלכם גדול בהרבה מהמציאות שלכם, אבל לא יכולים להניח את האצבע על למה או איך. איך נראים החיים בעולם הזה? הרבה מאיתנו מרגישים שמדובר כמעט כמו מאבק מיותר, עד שמרכיבים את המשקפיים, ופתאום, באחת,  הכל מתמקד בחדות. "אההה". אנחנו מבינים פתאום. "אז זה בעצם מה שהחיים אמורים להיות". כך מתארת פלטשר את ההשפעה של הטכניקה שפיתחה, ומזמינה אותנו לצלול איתה פנימה.

טכניקה פורצת דרך המשלבת מדיטציה, מיינדפולנס ובריאת מציאות

פלטשר הכריזמתית, הנחשבת היום לאחת המומחיות המובילות בעולם בתחום הטכניקה לשיפור הביצועים, הנה מרואיינת מבוקשת בטלויזיה האמריקאית, בעיתוני הבריאות, האופנה והלייף סטייל וכן בהארוורד ובגוגל, ודורגה לאחרונה כאחת מ-100 הנשים המובילות בעולם בתחום הבריאות.

אל המדיטציה הגיעה במהלך קריירה תובענית בבורדווי, כאשר בגיל 27 כבר סבלה מנדודי שינה, תפקוד ירוד ומחלות שהיו מופיעות בתדירות רבה מדי. משהחלה לתרגל מדיטציה בשנת 2008, נגמרו באחת, למרבה הפתעתה, נידודי השינה שלה ומחלות מהן סבלה. השיער שלה הפסיק להאפיר, ביצועיה בעבודה הרקיעו שחקים והתמורה הנפשית והפיזית שהרגישה היו כה דרמטיים עד שהחלה לפתח את הידע ולחלוק אותו עם אחרים.

תירגול מדיציה ככלי לביצועי שיא

הטכניקה המשולבת שיצרה לביצועי שיא אחרי שנים רבות של תרגול, זוכה לתהודה וסיקורים רבים ברחבי העולם. לתוך המדיטציה יצקה פלטשר את כלי המיינדפולנס והמניפיסטיישן (בריאת המציאות) וניקתה ממנה חלקים שאותם היא מכנה 'Woo Woo' (טקסים ומוזרויות שמתלוות לעיתים לתהליך). אלפי התלמידים שלה מעידים על כך שמדובר בכלי אפקטיבי מסוגו המסייע בפיתוח כישורי מנהיגות, יצירתיות בפתרון בעיות, חידוד הכישורים היזמיים, ניהול משא ומתן, הפחתת חרדות, השקטת מערכת הלחצים, שגרת שינה עמוקה יותר, שיפור תפקודי המערכת החיסונית, עלייה בפרודוקטיביות וביצועים יוצאי דופן. פלטשר מרבה לדבר על המדיטציה שלה גם ככלי בעל ערך רב בשמירה על גוף בריא, העלאת תוחלת החיים, השפעה לטובה על מראה העור והחיוניות, שיפור האינטיליגנציה הרגשית ואיכות מערכות היחסים.

בסגנון רהוט, מלא חן, נגיש ובלתי אמצעי היא מספרת על הטכניקה ועל קורס האונליין שלה

הקורס (באנגלית) עשיר מאוד וכולל שפע תוכן, סרטי וידאו, קבצי אודיו, דמיון מודרך, תרגולים ועוד.:

•  15 יום של לימודי טכניקת המדיטציה משנת החיים
  
• 16 הרצאות וידאו
• שיחת אימון חיה עם אמילי לאחר סיום הקורס
• גישה לקהילת האונליין הסגורה
  
• ארבע שאלות ותשובות אישיות מוקלטות
• הורדה חינם של 4 מדיטציות מודרכות: לנסיעות, שינה, שחרור מתחים וביצועים
• טונות של תוכן!!!!
• שירות לקוחות ברמה הגבוהה ביותר הניתן על ידי המודטים מנוסים

והנה קיצור דרך ישיר להרשמה.

כאן (גללו למטה) אפשר לקראו בעיון את כל המידע ומרכיבי הלימוד בכל אחד מ- 15 ימי הקורס

כאן אפשר לשמוע אותה משוחחת בהרחבה על השיטה ועל החסמים.

The post קורס אונליין – מדיטצייה להשגת ביצועי שיא appeared first on HACAPSULA.

דיפאק צ'ופרה וביתו מאליקה, מנחים קורס אונליין (ההדרכה באנגלית), המעביר את יסודות מדיטציית המיינדפולנס הידועה באפקט הנרחב והתרומה שלה לשיפור הבריאות, הפגת מתחים, תחושת החיות, האיזון, העלאת המודעות העצמית וחיבור משמעותי יותר ל'אני הגבוה'.

צ'ופרה, אחת הדמויות הידועות בעולם התודעה, ומי שנחשב לאחד המורים המובילים בעולם בתחום הוראת המדיטציה, מלמד באמצעות שיעורי וידאו את הטכניקה הבסיסית הדרושה לתרגול מדיטציית מיינדפולנס.

בקורס תלמדו כיצד:

• לבצע מדיטיצה בנוחות
• להיות נוכחים
• איך ניתן להיות נינוחים ומרוכזים בעת ובעונה אחת
• לחוות את האני האמיתי שלך
• לשלב את המדיטציה בשגרת החיים

בנוסף, תוכלו להבין

• כיצד לבצע נשימה מודעת
• המצב טבעי של המינד – מהו ואיך מגיעים אליו?
• מהו המפתח לרגיעה
• מדוע ילדים הם המודטים הטובים ביותר
• מהם היתרונות המיידים בתרגול מדיטציה
• האפקט ארוך הטווח של התגובה המגיעה ממודעות נינוחה

הקורס כולל:

• 6 שיעורים מודרכים (אודיו) בהנחיות דיפאק צ'ופרה
• 6 מדיטציות קצרות מודרכות
• טכניקות פרקטיות – כיצד ומתי לערוך את המדיטציה
• שאלות ותשובות נפוצות
• תירגול מיינדפולנס
• חומרי קריאה ומאמרים משלימים
• תרגולים

מלוא המידע והרשמה ממש מכאן

מלוא המידע והרשמה ממש מכאן

The post קורס אונליין – מדיטציית מיינדפולנס עם דיפאק צ'ופרה appeared first on HACAPSULA.