The post פודקאסט פרק #2: TIME TO WAKE UP סימנים מהיקום appeared first on HACAPSULA.

בפרק 'זמן להתעורר!  – סימנים מהיקום' – דיברנו על נורות ותמרורי אזהרה המופיעים בזמנים שבהם אנחנו מתחילים לפשל (לעצמנו) ולסטות מהדרך שלנו, ועל האופן בו היקום מעורר אותנו להבנה ומאפשר לנו לבדוק מראש מה נכון עבורנו.

אבל רגע. הבנו סוף סוף שקיבלנו סימן. איך יודעים למה זה קשור בחיים שלנו? על איזה אי דיוק או סטייה הם מצביעים?

איזה עומס ובלאגן. מאיפה מתחילם לבדוק?

גם אחרי שיודעים לזהות את הסימנים, לא תמיד מבינים לאיזה נושא או תחום בחיים שלנו, הם מקושרים. או במילים אחרות; סימן יכול להופיע בחיים שלנו, נבין שאכן מדובר בסימן, אבל לא נדע על איזה דבר לא נכון בהתנהלות שלנו, אותו סימן מבקש להצביע. מה בבחירות שלנו או בדרך בה אנחנו מתנהגים, מתנהל בצורה שאינה נכונה להתפתחות שלנו ולהתקדמות.

מכיוון שהחיים שלנו מאוד מורכבים (לא רק ברמת המורכבות ההבנתית והעלילתית, אלא מורכבים גם במובן של ריבוי התחומים והפעילויות, לפעמים ההתבוננות על החיים כמארג אחד, מאוד מבלבלת. מן תחושה של 'מרוב עצים לא רואים את היער'. הכל מרגיש עמוס ולא ממש ברור מאיפה להתחיל להסתכל על הדברים כדי לבחון אותם. משום כך, הצעד הראשון לטובת ההבנה, הוא לפרק את התמונה הגדולה לחלקים קטנים, ואז לבחון כל חלק וחלק בנפרד.

החיים כעוגה – פרוסות ותחומים

כדי לדעת לאן לשייך את המסרים שאנחנו מקבלים, אפשר להתבונן על החים שלנו כמו על עוגה עגולה, ולפרוס אותה בדמיון לפרוסות, כשכל פרוסה מעוגת החיים שלנו, מייצגת תחום חיים אחר.

פרוסה אחת תתייחס לנושא הזוגיות, האחרת להורות שלנו, זו שלצידה לחברויות (חברים/חברות שלנו), אחת נוספת למערכת היחסים שלנו עם ההורים – וכך הלאה. משסיימנו למפות את התחומים, נתחיל להתייחס לכל אחד מהם, ונבדוק מה עשוי היה להשתבש, שדורש את תשומת הלב שלנו.

מחברת, עט ומתחילים!

קחו נייר ועט, וציינו לכם את התחומים המרכזיים

• הורות
• הורים
• זוגיות
• עבודה
• לימודים
• חברויות
• מקום מגורים
• דאגה לגוף ולעניינים אחרים
• לאן הולך הזמן והכסף שלכם?

סדר בחינת התחומים אינו חשוב. תתחילו מהמקום שבו בא לכם להתחיל. חלק מאיתנו אוהבים לטפל קודם בדברים הגדולים, חלק מעדיפים לנקות את השטח מהדברים הפשוטים יותר,  כדי להשאיר מקום עניינים המהותיים לסוף. מה שתבחרו, יעבוד. עכשיו משבחרתם היכן להתחיל, הקדישו מחשבה לאופן בו אתם מתנהלים בתחום שאתם מתייחסים אליו, כשאתם בודקים שני דברים מרכזיים:

האחד – איך אתם מרגישים לגביו??

האם יש שם שמחה (לא כל יום, אולי לא תמיד, אבל שהשמחה עדיין נמצאת בתוכו)? האם נח לכם בהתנהלות שלכם? האם אתם מלאי אנרגיה כשאתם מתפקדים בתוכו? זה נכון שיש עליות וירידות, ונכון שרגעי האושר הם לא עניין של רצף. אבל האם יש שם מאלה מספיק עבורכם – כי אם לא…. יוסטון, ווי -הב- א -פרובלם?

והשני – האם הוא נכון לכם? ובמילה 'נכון' אנחנו מתכוונים ל – האם הוא מקדם אותכם בחיים?

האם אתם מרגישים שאתם מתפתחים בתחום הזה?  האם הוא קו ישר (ומת), או האם יש שם מן הלמידה, ההשתנות וההתפתחות.

מכאן – סקרנו בכל אחד מהתחומים, שאלות שתוכלו לשאול את עצמכם, ונקודות למחשבה. היריעה כמובן רחבה בהרבה, אבל הדוגמאות שתקראו כבר יאפשרו חשיבה עצמאית רחבה בהרבה.

תחום הזוגיות – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

קחו לדוגמא את נושא הזוגיות. איך אתם מרגישים לגביו? האם אתם עדיין לומדים מבני הזוג שלכם? האם אתם נהנים מהזוגיות הזאת? האם אתם באמת רוצים את הזוגיות הזאת? האם ייתכן שאתם נמצאים בתוכה רק כדי לא להיות לבד (אם כן, הנה לכם עניין שלגביו קיבלתם סימן)? או רק בגלל ביטחון כלכלי? האם אתם כנים ואותנטיים בתוך הקשר? האם אתם מביאים את עצמכם לידי ביטוי? האם אתם אומרים מה שאתם חושבים בכנות? האם קיימת בינכם עדיין משיכה פיזית? (אחד הסימנים המובהקים לכך שאתם לא במקום הנכון הוא היעדר מוחלט של משיכה/תשוקה לבן הזוג), האם יש דברים שאתם עושים יחד ואתם נהנים מהם? האם אתם עצמאיים כלכלית בתוך הקשר? האם יש איזשהו סוג של הקטנה-אלימות מילולית או שליטה שאתם חווים בתוך הקשר שלכם? האם מישהו מכם נוהג לשקר לשני? האם אתם חיים בתחושה של פחד בתוך הזוגיות? האם אתם נותנים לבן הזוג שלכם לקבל את כל ההחלטות? האם אתם עצמאים בבחירות שלכם לגבי עצמכם? (לבוש, מקום עבודה, פנאי)? האם בתוך הבית, בינכם הכל תקין, אבל כשנמצאים בחוץ, עם אנשים נוספים, אתם חווים מבן הזוג שיפוט או התנהגות לא נעימה (ולהיפך). הזוגיות היא אחד התחומים שבהם מתבצעת הלמידה הגדולה ביותר וההתפתחות הרבה ביותר שלנו. בידקו אותו היטב, גם את ה'ביחד' וגם את ה'לחוד' שלכם.

תחום הלימודים – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

נרשמתם ללימודים או שאתם בעיצומם של לימודים. האם מה שאתם לומדים הוא באמת מה שאתם רוצים ללמוד? לא מה שההורים חושבים שנכון עבורכם, לא מה שבמשפחה שלכם נהוג, לא מה שאתם חושבים שיביא לכם יותר כסף או כבוד. האם זה מה שמעניין אתכם? האם אתם מחוברים מבפנים לנושא שאותו אתם לומדים?

נושא אחר שסימן יכול להצביע עליו בתחום הזה, קשור לבזבוז אנרגטי של 'לימודי יתר'. האם אתם 'לומדים סידרתיים'? עוברים מלימודים ללימודים, אבל נשארים באיזה לימבו של תיאוריה, מבלי שאתם מתקדמים ומקדמים את עצמכם באמצעות הלימודים הללו? יש אנשים שמבלים תקופות חיים שלמות בלימודים שאין בהן דבר וקשר ביחס להתפתחות שלהם. בדקו האם ייתכן שאתם לומדים משהו שלא משרת אתכם, או שהייתם אמורים לסיים כבר ללמוד ולהתקדם ולהתחיל ליישם.

תחום הקריירה – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

עם יד על הלב, האם אתם עובדים בעבודה שאתם אוהבים? כזאת שמעניינת אתכם, מעשירה, מציבה לכם אתגרים וגורמת לכם להרגיש שאתם לומדים ומתפתחים? זה נכון שלקום מחר בבוקר, להשאיר את המפתחות על השולחן וללכת, הוא צעד קיצוני ולפעמים גם לא אחראי. אבל ההסכמה לראות את הנושא, היא כבר תחילתה של דרך.

בנושא הקריירה, כדאי לשים לב לכך שלפעמים, מקום העבודה נכון לנו, אבל ההתנהלות שלנו לא נכונה. ייתכן שאנחנו נמצאים בתפקיד מעניין ובחברה מצויינת, אבל הבוס שלנו מתנשא או מציק, והסימן מבקש בכלל לעורר את תשומת ליבנו לכך שאנחנו נדרשים לבחון את נושא הציות לסמכות, או את העצמאות המחשבתית, או את חיזוק הביטחון העצמי. אולי בכלל 'המשימה' שלי היא ללמוד שלא לקבל סמכות כ'תורה מסיני'. להתמודד.

עוד דבר נוסף שכדאי לבחון, האם אתם עובדים נכון? מבזרים סמכויות? האם אתם משאירים אצלכם כח רק מחמת הרצון לשלוט? האם אתם עובדים יותר ממה שאתם מרגישים שנכון לכם? (לא, אנחנו לא מדברים על השקעה שמגיעה מהרצון להתקדם ולקדם, אלא ההשקעה הזאת שגורמת לכל מצבורי האנרגיה שלכם להתרוקן  ומשאירה אתכם מותשים ומדוללי אנרגיות).

תחום החברויות – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

הדבר המשמעותי ביותר שכדאי לבדוק בחברות הוא האם מתקיימת בה הדדיות? האם אתם רק נותנים? האם רק מקבלים? האם מתקיימת תלות של אחד מכם בשני? האם בחרתם לכם חבר או חברה ברמה 'נמוכה' מכם, כדי להרגיש חזקים יותר? האם אחד מכם מנהל מערכת של ניצול את השני? האם אתם מתנהגים בתוך הקשר בצורה אוטנטית? האם מדובר ב'חברות עיוורת', אפילו הערצה, כזו שלא רואים בה את המציאות – כולל את החולשות של הצד השני? האם החברות הזאת כבר לא עובדת בשבילכם תקופה ארוכה, אבל מכיוון שהיא ארוכת שנים, אתם ממשיכים לקיים אותה למרות שברור לכם שזה כבר  לא….

תחום ההורות – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

האם ההורות מתישה אותי?  מתישה מתישה. לא מתישה לפרקים. כי נכון שההורות מכילה עומסים גדולים, אבל אם אנחנו מתנהלים נכון בתוכה, יש בה הרבה רגעים של שמחה וכייף. שימו לב – אם אתם חווים התרוקנות מלאה, אם ההורות שלכם תופסת כל חלק מההוויה שלכם או לא מאפשרת נשימה; אם היא נדמית כמאבק בלתי פוסק שאין בו הפוגה והקלה- הרי הסימנים שאתם מקבלים מצביעים על כך שיש לעבוד אחרת בתוכה.

בידקו האם אתם מאפשרים לילדים לקבל החלטות משמעותיות עבורם – לבד (לבוש, מסלולי לימודים, נתיב גיוס בצבא, בני זוג, חברים, גינוני התנהגות ועוד). האם ייתכן שאתם מפעילים שליטה באמצעות הפחדה, כסף, היעלבות, התנתקות, מעורבות יתר, וכד'.

אנחנו יכולים להעניק מעצמנו רק כשיש גם התמלאות,  ואנחנו בהחלט לוקחים בחשבון שיש תקופות מציפות ולא פשוטות בכלל במהלך ההורות (החל מהתקופה שלאחר הלידה, ודרך הפיקים של גיל ההתבגרות או קשיים אחרים שצצים במהלך השנים). יחד עם זאת, שיגרה המאופיינת במאבק אחר מאבק, או בהתמסרות טוטאלית של ההורים לנושאים הקשורים לגידול הילדים, לרוב מצביעים על  בדק בית אמיתי שיש לבצע.  כן נרצה בשלב הזה, להחריג מערכות הוריות מיוחדות, לדוגמא לילדים עם צרכים מיוחדים. שם יכולה להיות למידה של ההורה את נושא הנתינה/אהבה ללא תנאי. אבל שוב, מדובר בשיעורים מאוד מסויימים ולא מייצגי הכלל.

להורים לילדים בוגרים: בידקו האם אתם ממשיכים להחזיק את הילדים גם אחרי שהם אמורים לדעת להחזיק את עצמם לבד? האם הם גרים אתכם בבית? האם אתם ממשיכים לבשל, לנקות, לכבס, לסדר להם את החדר, להתווכח על הכלים בכיור, ולממן להם כל דבר ועניין (כולל העברות כסף קבועות לחשבון כדי לכסות  להם את המינוס, גם כשהם בני 30)?  הרבה מאוד הורים הולכים לאיבוד בשלב הזה. שימו לב לנקודה הזאת. אם אם מקבלים סימנים, וכך נראת מערכת היחסים עם הילדים שלכם, הסימנים עשויים להצביע על כך שאתם לא במקום הנכון.

מקום מגורים – דוגמאות:  מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

אם אתם גרים במקום שאינכם רואים את היופי והטוב שבו, ואם אתם מרגישים תחושה של כובד ועצירה אנרגטית כשאתם חושבים על ההבית שלכם או המקום שבו אתם גרים – ייתכן והסימנים שאתם מקבלים קשורים לתחום הזה.  השהייה במקום מגורים לא נכון, למרות שנראית לכם אולי שולית, היא ממש נוגדת תסריט, ועשוייה לעצור את החיים מלהתקדם.

אם אתם שאפתנים ואנרטיים שחיים במרחב מנומנם, אתם עשויים לאבד אנרגיה. אם נדרשות נסיעות ארוכות מהבית למקום העבודה, ואתם מותשים מכך (ולא עפים על עצמכם עם מוזיקה או עם  פודקאסטים, ומברכים על הזמן שיש לכם לבד עם עצמכם באוטו) – כדאי לבדוק האם אתם במקום הנכון. בית שגדול על מידתכם ושואב כסף ללא הכרה בכל הנוגע לתחזוקה שלו, או מנגד מגורים באיזור מצומצם בתנאים לא נוחים – גם הם דורשים בחינה מדוקדקת.

ההורים שלנו – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

הנה כמה מקרים לבחון אותם, בהתנהלות שלכם מול ההורים. כל אחד מהם הוא מקרה שעשוי להעיד על התנהלות לא נכונה שלכם, ועל סימן שיכול להגיע על מנת לעורר אתכם להבנה. למשל: אתם נותנים לאחד ההורים שלכם לנהל לכם את החיים. לקבל עבורכם את ההחלטות (בני זוג, עבודה, מה שתעשו בשעות הפנאי). הם משפיעים על מה שאתם לובשים, איזה תפריט אתם מכינים ואיך אתם מגדלים את הילדים שלכם.

זה נכון, הרבה פעמים יש להם הערות נהדרות ותרומה אמיתית. אבל האם מדובר בעצה טובה מעת לעת, או בהשלטות כוללת על החיים שלכם? או דוגמא נוספת;  אתם ממשיכים להיות שם בשביל ההורים שלכם, גם כשהם מזלזלים בכם, מתעמרים בכם או מתעללים. האם ההורים שלכם שולטים בכם באמצעות כסף שהם נותנים לכם? או לחילופין, האם אתם דואגים להורים בצורה שלא משאירה שום זמן או מקום לביטוי עצמי (מכירים את הנערות בתרבויות מסויימות, שמקריבות את חייהן על מנת לסעוד את ההורים? לא מתחתנות, לא עובדות, לא מבלות ולא לומדות?). בדקו כם את התחום הזה בקפידה ובכנות. ..

גוף – דוגמאות: מה כדאי לבדוק כשמגיע סימן

נכון שהגוף הוא זה שדרכו אנחנו מקבלים סימנים, אבל הוא גם נושא השסימנים עשויים להצביע עליו. למשל, הזנחה של הגוף במובנים של תזונה, טיפול ובדיקות רפואיות. בצד השני – ישנה כמובן התנהגות המקדשת את הגוף. ניתוחי יתר, דיאטות קיצוניות, סגידה למראה, פעילות ספורטיבית אובססיבית שאין בה הנאה אמיתית אלא רק אמצעי להאדיר את מראה הגוף. בתחום זהז מומלץ לבדוק גם האם אנחנו מספקים לעצמנו את שעות השינה הנדרשות או האם אנחנו מלעיטים אותו בחומרים ובתרופות המקשים על בהירות וחשיבה ממוקדת.

 זמן וכסף – בידקו היכן הם מושקעים

אחרי שסקרתם את כל הנושאים, מבט אחרון על החיים שלכם. על יממה אופיינית, שבוע, חודש, שנה. לאן הולך הזמן שלכם?

כמה ממנו מוקדש להתפתחות ולהתקדמות? כמה ממנו מושקע בשיטוטים ברשתות החברתיות (זה חשוב באמת, אבל האם אתם נמצאים שם שעות בכל יום)? כמה ממנו מתבזבז על בינג' בנטפליקס? כמה בשיחות סרק עם אנשים שאתם מרגישים ששואבים מכם את כל האנרגיה? כמה הושקע בדברים שגילתם שהיו בחירות לא נכונות – רק מכיוון שלא עצרתם לבדוק דברים מראש ולבחון האם הם נכונים עבורכם? כמה שעות בשבוע מושקעות בנקיון אובססיבי? בנסיעות ארוכות ומיותרות הנובעות מחוסר תכנון נכון של לוח הזמנים? חישבו בגדול – כמה מהזמן שלכם אתם יכולים לזקוף להשקעה בהשגים שקידמו אתכם כאדם בתקופה האחרונה? בהתפתחות האישית שלכם?? ,

ובנוגע לכסף – כמה מהכסף שאתם מוצאים הוא כסף שאתם ממש ממבזבזים? האם אתם מתנהלים איתו נכון? כמה ממנו מושקע בבגדים שלא תלבשו לעולם פעם נוספת – -בחוגים מיותרים לילדים? במותגים-תכשטים-מכוניות מהודרות-חופשות אקסטרווגנטיות-מסעדות פאר -ועוד ועוווווווווד .

שוב. אנחנו בעד ליהנות מהחיים. לטרוף אותם בביסים גדולים. אבל בין הנאה לבין בזבזנות, יש הבדל. כדאי לבחון האם אתם עוברים את הגבול.

לאכול את עוגה

אחרי שהצפנו דוגמאות מכל תחום, אנחנו שולחים אתכם בחזרה לעהודה מעמיקה הסוקרת את כל אחד מתחומי החיים.

ואפשר לבצע את הסקירה הזאת בנחת, עם כוס קפה ובה, מוזיקה חרישית, ועוגה מצויינת. מומלץ בכתב. מומלץ בקשב פנימי גדול ובכנות רבה מאוד.

לינק לעוגה אחת שאנחנו אוהבים במיוחד (קראק פאי כמובן!) – מכאן או או מכאן.

.

.

נכתב על בסיס הדרכהשל  עופרה אור העוסקת בהדרכה והנחייה מבוססי תודעה, תוך שימוש ביכולות תקשור ולימודי ׳תודעת העל׳ פורצי הדרך. היא מובילה סדנאות ומלווה זוגות ויחידים המבקשים לבצע שינוי מהותי במהלך חייהם.
הקורסים, הסדנאות וההדרכה האישית מאפשרים הבנה עמוקה המשנה מציאות, חשיבה רב מימדית, נקודת הסתכלות שונה והזדמנת לחיים אותם תמיד ביקשתם.

The post החיים כעוגה – איך להבין סימנים appeared first on HACAPSULA.

היא מתרחשת מאליה ומתקיימת ללא הפרעה ורק כשמפנים לכיוונה תשומת לב מלאה, מגלים פתאום עד כמה היא 'שטוחה' וכמה אויר ואנרגיה נמנעים מהגוף בשל כך. כמה חשוב ונעים להיזכר בכוחה של נשימה נכונה ובתרומה הרבה שלה לשיפור הרווחה הנפשית, הרגשית, הגופנית והרוחנית.

אשלי ניס מלמדת מערך של טכניקות ייחודיות בתחום הנשימה, שחקרה ותרגלה במשך שנים רבות. היא למדה מכמה מהמאסטרים המובילים בעולם היוגה, המדיטציה והאינטואציה הרפואית, כתבה ספר (ומאוחר יותר שילבה 2 קורסי אונליין) בנושא טכניקות הנשימה, והיא מאמינה בכך שהריפוי העמוק ביותר שלנו מתרחש כאשר אנחנו לומדים להקשיב לשפה הייחודית של גופנו.

ניס עוסקת בהנחייה, תוך שהיא מתמקדת בלימוד האפשרות להתחבר מחדש אל הגוף, לטפח חוסן ולתת אמון בחוכמה המוחזקת בתוכו. נשימתנו היא "ניקוי הרעלים הטבעי" השומר על מוחנו וגופנו נקיים וצלולים. משום כך, אפשר להשתמש בשאיפות ובנשיפות שלנו כדי 'לשלוח' הודעה למערכת העצבים שלנו, להאט את הדופק ולהוריד את הלחץ בכל עת.

נשימה היא טכנולוגיית הריפוי החזקה ביותר, וניתן לתרגל אותה בכל מקום, מספרת ניס. קל לבטל את החשיבות של תירגול כזה, להניח שהדברים פשוטים מידי, או שאין בכוחם לשפר או לשנות את המציאות; אבל העובדה היא שהגוף מחזיק באנרגיה 'תקועה' שעבודת נשימה נכונה היא הדרך המהירה ביותר לשחרר אותה, ועם השחרור מתפנה מרחב המשפיע על התחושה הכללית, הבריאות, היצירתיות ואפילו על האהבה.

אנו לומדים כיום באמצעות מחקרים מתחום מדעי המח, על כך שמספר תאי עצב בגזע המוח מחברים נשימה למצבי נפש שונים, היא מספרת. המחקר הזה הוא משמעותי מכיוון שהוא מאשש את מה שהוגים, מרפאים ומיסטיקנים יודעים מזה שנים: יש לנו את הכוח לשנות את החשיבה שלנו על ידי שינוי האופן בו אנו נושמים. ומכיוון שכבר ידוע כי המחשבות שלנו משפיעות על הבריאות הכללית, האנרגיה והרווחה שלנו, ניתן יהיה להסיק כי עם שינוי הנשימה שלנו נוכל להשפיע על הגוף, מצב הרוח והביצועים.

עבודת נשימה נכונה משפיע בין היתר על:

• חיזוק האינטואיציה
• הרגעת מערכת העצבים
• ריפוי טראומות
• התעוררות ההשראה
• תרומה לאינטיליגציה הרגשית
• איזון מרכזי האנרגיה של הגוף
• עידוד רגיעה וסיוע בביסוס דפוסי שינה טבעיים
• הקלה על חרדה, צער והגברת החסינות הנפשית
• תמיכה בהחלמה מהתמכרות
• סיוע בפתיחת הלב, גם לאהבה
• תרומה לניקוי אנרגיה 'תקועה' ואמונות מגבילות

קורסי האונליין של אשלי יעניקו בסיס לאימון עצמי, וכלי ניווט לחיי היומיום.

תרגיל המיועד למי שמרגיש 'תקוע' בלופ של מחשבות ישנות עוכרות שלווה,

לפני שמתחילים את התרגיל, יש להצהיר (פנימית) על הכוונה שלכם, לנקות מחשבות שליליות. לאחר מכן, קחו שלוש נשימות קטנות ברציפות דרך האף ואז נשפו דרך הפה שלוש פעמים. חיזרו על השאיפות והנשיפות האלה למשך שתי דקות ואז נוחו למשך דקה, תוך שאתם קשובים לכל שינוי בתחושה שלכם. "נשימה דרך הפה בתרגול הזה עוזרת לפינוי אנרגיה במהירות רבה יותר מאשר נשיפה דרך האף". "זו יכולה להיות דרך מהירה יותר לשנות את מצבנו, ובמקרה של 'לופ' מחשבה שלילית, יכולה לתמוך מאוד בכדי לגרום לשינוי הזה לקרות במהירות."

לאתר של אשלי ניס

לקורסי האונליין  שלה

לרכישת הספר

The post הגיע זמן לנשום (נכון) appeared first on HACAPSULA.

ישנן גירסאות רבות לבודהה-בול (אותן 'קעריות בודהה) חלקן מושקעות וכרוכות בהכנה מרובה, חלקן מינימליסטיות ומביאות לידי ביטוי את הגישה הקרובה יותר למקור:  אוכל טרי בעונתו, כמעט גולמי, הנאסף אליה ללא מאמץ מיוחד ומהווה ארוחה שלימה.

עיקרון ההכנה של הבודהה-בול פשוט. יש לבחור את בסיס המנה (אורז חום, כוסמת, קינואה, אטריות אורז וכד'), עליו או לצידו להניח ירקות טריים/מוקפצים קלות, לרוב יתווספו גם מקורות לחלבון (ביצה/טופו/גרגרי חומוס) ורוטב קליל  שאינו משתלט על המרכיבים. קערה שמכבדת את עצמה תכלול תמיד קטניה כלשהי, דגן, ירק ורוטב.

יש אינספור דרכים להכין את המנה הזו. מאות בלוגים המוקדשים רק לה ואלפי חשבונות פינטרסט ואינסטגרם הסוגדים לקונפסט, פזורים ברחבי הרשת וזמינים עם הרכבים מעניינים צבעוניות מסחררת וסידור מושקע. קערות כאלה אפשר למצוא גם על בסיס פירות, כתחליף לקינוחים.

האנטומיה של הצלחת פשוטה: מניחים כל אחד מהמרכיבים בתוך הקערה, מבלי לערבב. באופן הזה, נוצרת מנה מרהיבה, גם כשמדובר במתכונים על בסיס צמחוני/טבעוני, וגם באלה הבשריות. (מזכיר לנו באופן עקרוני את הלבושים היטב בעיקרון ה- 'זרקתי עלי משהו').  בהמשך גם קישורים למתכונים  ולספר מומלץ.

מתכון לקערת בודהה-בול קלילה:

• 1 כוס קינואה מבושלת (עדיף במרק ירקות במקום במים, אבל אם לא – לא נורא)
• 2 קישואים חתוכים לפרוסות, מוקפצים בשמן זית במחבת
• כוס עלי בייבי תרד קצוצים
• אבוקדו אחד פרוס לפרוסות
• 1/2 כוס גרגרי רימון
• 2 גבעולים של בצל ירוק, חתוכים לעיגולים

The post הקערה של הבודהה appeared first on HACAPSULA.

טיול בטבע, כתיבת בוקר, תפריט בריא יותר, מדיטציה קצרה. בכל פעם שאתם חושבים עליהם, הגוף מתרחב ואיתו גם ההרגשה. דקה אחר כך, סטטוס בפייסבוק, כתבה או מייל טורדני מעביר אתכם ליקום אחר של עשייה, משימות ולחצים. דווקא משום כך, כדאי שיהיה לכם את יומן ה- Wellness של בנדו

עצם העובדה שהוא יציץ לכם מהתיק בכל פעם שתפתחו אותו או יקרוץ מפינת השולחן, היא תרומה גדולה תהליך שבו אחד הנושאים המרכזיים הוא תשומת לב מלאה ותזכורת קבועה לקיומו. על הדרך אפשר לשזוף את העיניים באיורים ובכל יתר ההנחיות ויתר הגודיז שמסתתרים לו בין הדפים.

העיקר שתזכרו שגם צריך לעשות.

לרכישת היומן

The post לנהל את ה-Wellness appeared first on HACAPSULA.

#1 להיות בטבע

ים, דיונות, אדמה של מטע, שדה של שיבולים, מדבר, הר, צוק או נחל. אין תחליף לאנרגיה שמגיעה מהשמש ומהאדמה. חשוב לחלוץ נעליים ולאפשר לכפות הרגליים לגעת בקרקע, לצאת מגושי הבטון אל הטבע ולמי שכרוך אחרי המרחב האורבני, מומלץ לגדל בעציצים או באדנית – צמחים, עשבי תבלין או כל דבר אחר שעושה פוטוסינטזה באופן עצמאי.

#2 לאכול קל

פחות בשר, פחות סוכר, פחות פחממות, פחות מוצרי חלב. לא בלי בכלל, אבל פחות. לוותר על מזונות מעובדים כליל, להשתדל למלא את הצלחת בפירות העונה ובירקות מובחרים ולשתות כמה שיותר משקאות ווג'י שמחים. לא להעמיס. לא להחסיר. לעצור רגע לפני שמרגישים שובע. להתחיל לאכול רגע לפני שהרעב משתלט על מצב הרוח. להפחית קפה ואת התה לשתות כשהוא עשוי מים ועלים. תחושת הקלילות והאנרגיה המתפרצת שתפריט מאוזן מביא איתו, ממכרת ממש.

#3 מי  אלקליין

בתמצית הקיצור: הטבע כולו לעולם ישאף להגיע לאיזון, הן במערכות האקולוגיות העצומות הפועלות בו והן ברמת תאי הגוף. מומחים מרבים בתשבוחות אודות שתיית מי אלקליין, המאופיינים ברמת PH מאוזנת, ובכך מסייעים למתן את חומציות הגוף הגבוהה המושפעת מאוד מהסביבה המתועשות, הכימיקלים שבמזון והמים המוגשים במקומות רבים באיכות ירודה .

יש מספר דרכים להכין מי אלקליין, וזו אחת מהן

• 1 כף מלח הימלייה ורוד
• 1 לימון אורגני מקולף ופרוס
• 2 ליטר מים מינרליים

לערבב בקנקן זכוכיית גדול (לא פלסטיק! יש בו מספיק כימיקלים בשביל להרוס את כל האפקט). לכסות את הקנקן ולהניח אותו על השיש למשך 12-24 שעות. יש מי שאומרים ש-3 כוסות של מי אלקליין בבוקר, רגע לפני שמתחילים את היום, פשוט עושות קסמים.

#4 לשתות, לשתות ועוד לשתות

לשתות את מי האלקליין מהסעיף הקודם, או מים אחרים – והרבה (ושנייה לפני שאתם סופרים את שש הכוסות ששתיתם מהבוקר, קפה לא נחשב מים. נקודה). באמת שלא יאמן מה שהם עושים לתחושת הרעננות,  האנרגיה וחילוף החומרים של הגוף.

#5 לבלות בחברת אנשים שאתם אוהבים

החלק החשוב בסעיף הזה לא קשור לזמן שאתם בוחרים לבלות עם מי שאתם אוהבים, אלא לשעות שאתם מקדישים לזללני האנרגיה, ולמי שכבר מזמן אתם יודעים שהייתם צריכים לשחרר. בכתבה הזו על דיוק אנרגטי יש כל כך הרבה כלים באשר להתנהלות מדוייקת ובין היתר גם בנושא המשימות והאנשים שאיתם אתם חולקים את הזמן (היקר) שלכם. זה אולי הרגע להזכיר, שהעובדה שאי אפשר להשיב זמן שחלף, הופכת אותו למשאב יקר הערך ביותר שבנמצא. תחשבו על זה.

#6 להיות לבד

מתי באמת באמת באמת הייתים לבד בפעם האחרונה? לא לבד עם הפייסבוק או האינסטגרם. לבד כזה שמרים את הראש מהמסך, רואה מה שקורה מסביב וסופג פנימה את מה שמתרחש בחוץ. לבד שהולך לטייל עם הכלב בלי אוזניות. לבד שמרים ראש לשמיים ומבחין בכוכבים. לבד בתוך הרכב, בלי רדיו ברקע. פשוט רגע להיות בו. (נסו 15 דקות כאלה ביום. . פרייסלס!).

#7 לנענע את הגוף

לא ממש משנה באיזו צורה, העיקר שיזוז. שיהיה בפעולה.

#8 להקשיב לאינטואציה

היא המהירה והשקטה מבין כל הקולות המתקיימים בנו, מביאה איתה ידיעה, ושונה לחלוטין מאינסטינקט, רצון או הדרכה פנימית. אם יש כלי אחד ששווה לפתח ולזקק, הרי הוא היכולת לזהות אותה, ולאחר מכן גם לעורר אותה, לבטוח בה ולהסכים לפעול על פיה . קורס האונליין הזה (אנגלית) יחבר אתכם אליה אחת ולתמיד.

#9 להשקיט מחשבות

יוגה. מדיטציה. נשימות. כל מה שיכול להפחית, אפילו במעט, את חרושת המחשבות, הקולות הנוזפים, הפחדים, השיפוטיות, היעדים, הביקורת העצמית ויתר המשאות  שהרודן שיושב מתחת לצ'קרת הכתר, יודע להפעיל כל זמן שאנחנו ערים.

#10 ל-ע-ש-ו-ת

לפעמים אנשים נוטים להצמיד את המושג רוחניות לפאסיביות ולציפייה לכך שהדברים יתרחשו מעצמם בסוג של צירוף מקרים מופלא לפני שהספקנו למצמץ. לטובת הסדר הנכון של הדברים רק נאמר שחשוב מאוד לחלום, לדמיין, לכוון, לזמן, לדייק ולבקש (ואז לשחרר), אבל הסינכרון הקוסמי הזה משאיר אחריות גם בחלק שלכם. אמילי פלטשר הנהדרת הציגה את הקונפסט הזה באופן נהדר בראיון שנתנה לא מזמן. 'בואו נניח שהטבע היה המנכ"ל בחברה שאתם עובדים', היא אומרת. 'ונניח שהיו בחברה הזאת 10 עובדים. ונגיד שחמישה מהם מגיעים לעבודה באיחור. עייפים, אין להם חשק, מתלוננים באופן קבוע, הולכים הביתה מוקדם ומושכים את הפסקת הצהריים ללא סוף. לעומתם, חמשת האחרים חרוצים, מקדימים להגיע, מתנדברים למשימות, מוציאים לפועל ומוכנים תמיד למשימה הבאה. למי לדעתכם המנכ"ל יתן העלאה בשכר? למי הוא יעביר את המשימות החשובות שלו? את הרעיונות שאותם היה רוצה להוציא לפועל'?

בזמן שאתם ממתינים לכך שכל מה שאתם חולמים עליו יתרחש לאלתר, הטבע מחפש את אלה שכבר התעוררו. את מי שמוכן לקבל על עצמו את הפרוייקט הבא. האנשים האלה הם שיקבלו את הרעיונות, המשאבים והמימון כדי להתקדם למשימה הבאה. ואם מזייפים, מתעצלים, עוצמים עין או מחפפים –  הטבע פשוט יבחר במישהו אחר. הקלישאה של רכישת כרטיס הלוטו, מתאימה לסעיף הזה במיוחד.

#11 להגיד תודה

בעל פה, ברשימה ארוכה, בפתק קטן שמשאירים למישהו ואפילו בלב. פשוט להגיד תודה על מה שכאן, על מה שבדרך ועל מה שכבר קרה. הכרת התודה ממקדת את תשומת הלב אל מה שיש, מעלה את רמת האנרגיה ואת השמחה, מחברת את החוץ לפנים ומאפשרת לתת נוכחות לדברים נפלאים ולא מובנים מאליו שמתקיימים בחיים שלנו. במשוואה פשוטה – ככל ששמים לב לדברים הטובים, כך הם נוכחים יותר בחיים שלנו ומסבים לנו הנאה. מכיוון שאחנו רגילים לאוטוסטרדה בה אירוע רודף אירוע ולכך שתשומת הלב נמצאת בחמישה מקומות במקביל, מומלץ לסיים כל יום בסקירה מהירה של כל מה שאפשר להודות עליו (רשימה זה הכי!).

הקפסולה מבקשת להודות על פרח מקסים שנקרה בדרכה הבוקר בדרך לעבודה, על רעיון שהבריק כשהיא יצאה עם הכלב לטיול אחר צהריים בשדות, על קבלת פנים חמימה במיוחד שערכו לה השבוע, על חיוך שפגש אותה בלי סיבה מיוחדת, ובעיקר, על כך שאתם כאן עכשיו

#12 לחלום בגדול

לחלום בגדול זה קצת כמו לאהוב. יש אנשים שמפחדים לאהוב באמת, כי לאהוב באמת משמעותו לקחת את הסיכון שאתה עשוי להיפגע. כל כך הרבה אנשים מסביב שומרים על עצמם כדי להימנע משיברון לב. אבל להגן על הלב הוא גם למנוע ממנו אהבה אמיתית. כזאת שמביאה איתה חשק, כח, שמחה, הנאה, ניצוצות והזדמנות לעוף קדימה, גם במובנים של התפתחות. אותו דבר בעניין החלומות. אפשר בקטן. ברור שגם חלום קטן נחשב. אבל הגדולים – איתם אפשר לשנות את העולם, גם אם בדרך צריך לעבור דרך שדות הפחד, משברי האמונה והספק. העולם שייך לאמיצים.

13# לשאול שאלות לפני השינה

לפי עולם התודעה, בזמן השינה, גם החלק המונע מאיתנו להתקיים בתקשורת גבוהה, נרדם. אפשר לומר ש׳השומר׳ נעלם ובכך מתאפשרת לנו ההזדמנות להתחבר מחדש עם העולם האמיתי. אותו עולם שבו מצוי ידע אינסופי, ריפוי, השראה והדרכות פנימיות. לא סתם כשאנחנו נדרשים לסוגייה מורכבת, אנחנו אומרים ש׳נישן על זה׳, ולא במקרה, אנחנו מתעוררים משנת לילה עם שפע סימנים, מסרים, רעיונות ומוטיבציות. החלימה היא מעין פתח, המאפשר לנו לגשת לאותם מידעים הנמצאים במישורים גבוהים, ולקבל משם את אותן הבנות לגבי החיים שלנו. משום כך, מומלץ להקדיש כמה דקות לפני השינה בהתכוונות, ובשאילת שאלה לגביה אתם מבקשים תשובה. אפשר להתייחס לכך כמו אל מכתב בקשה אישי הנשלח בדואר אקספרס אל אותו ׳אני גבוה׳ שלכם, היודע כל. התשובה תגיע. בחלום, בידיעה פנימית שאיתה תתעוררו בבוקר, ברעיון שיבזיק כשתכינו לעצמכם קפה, בשורה של שיר שפתאום תתנגן ברדיו, בשלט חוצות שעל פניו תחלפו או במשפט שמישהו יגיד לכם משום מקום. תשאלו. התשובה תגיע . (ולילה טוב לכם)

#14 להקשיב בנסיעות לפודקאסטים

אלטרנטיבה לחדשות הבוקר, לדיונים הפוליטיים ולכל מה שתקראו בין כה במשך היום בפייסבוק ובטוויטר. הקדישו את זמן הנסיעה שלכם למה שמעניין, מרים את האנרגיה, מחולל אופטימיות ומרחיב את הלב. עשויים להשתלב לא רע עם הבוקר שלכם

• הפודקאסט של הקפסולה (זה כמו להגיד למורה שהילד שלך באמת, אבל באמת מיוחד. ושאתה אובייקטיבי)
• חושבים טוב של יהודית כץ
• פופקורן של ליאור פרנקל
• יחסנו לאן של פאולה וליאון רוזנברג
  
• הפודקאסטים של רדיו מהות החיים
• פרופ' דן אריאלי ויעל חלק, ב- תשובות מסובכות לשאלות פשוטות
  
• חצי שעה של השראה עם ערן גפן, העוסק ביזמות, חדשנות ועסקים
• הפודקאסט (אנגלית) שלGoop
• עם הילרי קר (אנגלית) על הקריירה השנייה של נשים מעוררות השראה שהקימו מיזמים וחברות יוצאות דופן-Second life
• Super Soul אופרה ווינפרי (אנגלית) וסוללת אורחיה המרתקים
•  ג'יי שטי מראיין (אנגלית) בפודקאסט שלו 'בכוונה'
  
• דן האריס (אנגלית) :  10% מאושרים יותר
•  

#15 להיזכר, שאנחנו אלה שבוחרים בכל

לפעמים אנחנו שוכחים שכל מה שקורה לנו הוא תוצאה ישירה של הרגשות והמחשבות שלנו. באותם רגעים,  אנחנו אוהבים להזכיר לעצמינו מחדש, שהכח, היכולת, והאפשרות לברוא כל דבר, נמצאת אצלינו. אסתר היקס, המתקשרת את התודעה הקולקטיבית של אברהם, מזכירה ומסבירה את חוקי המשיכה, במאות סרטים הנמצאים ביו טיוב ומחכים רק לכם, ואת הכתבה הזו, כדאי לקרוא במיוחד ברגעים שמרגישים בהם פחות.

#16 להיזכר, שהכל זה אנחנו

זה לא פשוט להבין את זה, אבל ברגע שמצליחים – מדובר בתובנה משנת חיים, שלאחריה שום דבר לא נראה אותו דבר. אנחנו לא מדברים על אגוצנטריות. אנחנו מתכוונים לכך שכדי שנוכל לעשות את העבודה שלנו, עלינו להבין שכל דבר שקורה עם בני זוג, הורים, חברים, עובדים, ילדים ואפילו אנשים זרים – כל אלה הם השתקפויות או תנועות שנוצרות על מנת שאנחנו נוכל לעשות תהליכים פנימיים. זו אחת הכתבות הנקראות ביותר בקפסולה, וגם אחת מהחשובות והמעוררות. ואל תפספסו אותה!.

#16 להפנים את המשפט הזה

You don’t start out saying you’re going to build a wall. You don’t start of saying “I’m going to build the biggest, baddest, greatest wall ever.” You start with a brick. You say “I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid.” Do that every single day and soon you’ll have a PERFECT wall. (~ Will Smith)

 .

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

הקפסולה בדרך אלייך עם מה שחדש, ומה שאוטוטו מגיע. אירועים, קורסים אונליין, ריטריטים ופרקים חדשים בפודקסט. לפעמים קצת אויר. הרבה פעמים פשוט זווית אחרת להתבונן ממנה על הדברים, אבל תמיד תמיד, במינון נעים ובלי להעביר את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

[contact-form-7]

The post דברים שהקפסולה אוהבת במיוחד appeared first on HACAPSULA.

בספר אפשר למצוא יותר מ-70 מתכונים המרכיבים תפריט יומי של 3 ארוחות בהתאמה לתוכנית תזונה מגוונת של 4 שבועות, וכדרך היוגה, הוא מספק הבטחה לאיזון, בהירות ואנרגיה מיטיבה.

קימברלי פרסונס, המכונה בפי רבים 'שפית היוגה' גיבשה תפריט שבועי המתייחס ל-7 מרכזי האנרגיה של הגוף בכדי להשיג תחושת רווחה כוללת. הצ'אקרות, הידועות כמי שמנהלות לנו את החיים  – רוחנית, רגשית ופיזית, הן אבני דרך מרכזיות בבניית התפריטים ובתרגולים יומיים. כל פרק בספר לאחת משבע הצ'אקרות, תוך שהוא מעמיק בהבנת ההשפעה של כל צ'אקרה על ההתנהלות שלנו.

ההבטחה של פרסונס למתמידים בתוכנית היא מציאות שבה מתבצע תהליך טבעי של שחרור חסמים, זרימה נטולת הפרעה של האנרגיה ברחבי הגוף, העצמת אנרגיית החיים ויכולת הריפוי והאיזון הטבעית שלו, ואת אלה היא מספקת לא רק בעזרת המתכונים והזנה נכונה של מרכזי האנרגיה בגוף, אלא גם באמצעות הנחיות בדבר נשימות ומדיטציה.

יש מקומות, חפצים ורגעים, שמזמינים שינוי. כאלה שהגישה אליהם או המחשבה אודותם מתחברים לאיזה עומק של ידיעה שכך הדברים יכולים להתנהל טוב יותר. נכון יותר. הספר הזה הוא ככל הנראה אחד מאלה.

The post גם המטבח מתרגל יוגה appeared first on HACAPSULA.