בקפסולה הצוללת אל מעמקי הגוף והנפש, נבקר בממלכות הטראומה והכאב (והריפוי שלהם כמובן), נתרגל נשימה המשאירה מאחור נדודי שינה וצרות אחרות, נלך 60 קילומטר בארבעה ימים בריטריט המתרחש בין קירות של מבנה בג'ונגל, נסכים להכיר בכך שאנחנו מתנהלים במוד של טייס אוטומטי ונעצור רגע לבדוק איך מחווטים את הדברים מחדש, נלמד מהו צום אינטואיטיבי ונעבור דרך ניסים ונפלאות בפסטיבל סרטים משובח שבא לנו לראות כל אחד ואחד מהסרטים וההרצאות המוצגים בו.

לצלול אל הטראומות החבויות הגוף

המח ממשיך לעשות את הטריקים שלו והנפש משתפת פעולה. כמו שני גיבורי פעולה מנוסים יודע הזוג המתוחכם הזה להעלים מעל לפני השטח את מה שנפיץ מדי ועלול להקריס את המבנה העדין והשביר שדרכו אנחנו מתנהלים בעולם. האבק מתחיל להצטבר, החיים נערמים להם אבל הגוף זוכר. אוהו. ועוד איך זוכר. ועכשיו, במעבר חד, אפשר לנוע מהלוחות הטקטונים שנערמים על טראומות העבר הישר אל הר געש המתפרץ מעת לעת (עם או בלי סימנים מקדימים) ואל המציאות בה אנחנו מוצאים את עצמנו ואת כל מי שאנחנו אוהבים, מתבוססים בשלוליות של לבה רותחת.

ספרו של בסל ואן דר קולק 'נרשם בגוף', מוגדר בפני ההוז-אנד-הוז של קהילת המטפלים כספר המרכזי והחשוב ביותר בתחום הפרעות הדחק הפוסט טראומטיות. כמי שהיה חלוץ בתחום, הוא סוקר את תולדות המחקר של הזירה ומציע גישה מהפכנית וחדשנית לטיפול הממוקדת בגוף. מטפלים ימצאו בו עניין רב, אך גם הקהל הרחב מצביע בעיניים, והפך את הספר לאחד מרבי המכר בארץ ובעולם.

לרכישת הספר מכאן

להצטרפות להרצאות אונליין המשלבות בסופן גם שיחה ואן דר קולק (אוקטובר/נובמבר 2021) –מכאן

לצלול לעומק הנשימה

דווקא נדודי שינה הביאו אותנו אל פתח תרגול הנשימה היומי של ווים-הוף, המוכר יותר כאיש הקרח חשוף החזה הצולל אל אגמים הנקווים בערבות השלג, ומאמן אנשים בכל העולם לשקוע בלי לצייץ מילה בתוך אמבטיות מים קפואים גדושי קוביות קרח. את תרגול הנשימה שלו אפשר לערוך בישיבה או בשכיבה, ומי שעורכים אותו באופן קבוע, מדווחים על עלייה משמעותיות בתחושת החיוניות, על שנת לילה יציבה (ביי ביי יקיצות מוזרות בשלוש לפנות בוקר שאחריהן כבר אי אפשר להירדם מחדש), על חיזוק המערכת החיסונית של הגוף ובכלל, על עלייה במדד הערכים של כל מה שעושה לנו טוב.

כדי להימנע מטעויות נפוצות  במהלך התרגול, הציצו אל ההדרכה הבאה לפני אתם מתחילים.

לצלול פנימה תוך כדי הליכה

בלי שנייה אחת על כיסא נח או מחצלת, כמתבקש בחופים התכולים לבנים, מחכה לכם בקופנגן ריטריט הליכה יחיד מסוגו. הליכה של  60 קילומטר בארבעה ימים של צעדים מדודים על רצפת בטון חשופה, בלי להגיע לשום קו סיום או נקודה על המפה (זה בתנאי שאתם לא מחשיבים את המקום הזה שאחריו אתם מחפשים כבר שנים בחוץ, רק כדי לגלות בסוף הריטריט שכל הזמן הזה המתין לכם בסבלנות עמוק עמוק בפנים).

15 מטר מצד לצד. הליכה, נגיעה בקיר וחזרה. ושוב. ושוב. ככה בדיוק, 4 שעות רצופות ביום במשך 4 ימים. יחפים, בלי לעצור, בלי לדבר ובלי שום איירפודס לרפואה. אתם נופי הג'ונגל, קולות הצעדים שלכם ואיוושת הרוח בעלים.

נדידת המחשבות הטבעית ובריחתן אל זמנים ועולמות אחרים תוך כדי ההליכה (בדיוק כמו מה שקורה לנו לפעמים במהלך נסיעה) נבלמת בכל פעם כשמגיעים אל הקיר. שם, מתבצע החיבור ל 'כאן ועכשיו' – וחוזר חלילה. תוך כדי חלונות הזמן של חלימה בהקיץ והתעוררות לסירוגין, צפים ועולים משאות ומסעות החיים, הדפוסים שמנהלים אותנו, כאבי ההווה והעבר ויחד איתם גם הבנות פורצות דרך וריפוי עמוק.

תקראו מה אפרת רוזנטל כתבה על החוויה שלה בריטריט (טריגר קינאה –  היא ממש מתגוררת בקופאנגן).  בקרו בעמוד של INNERWALK וחיפרו קצת באתר, המספר על הדרך החכמה מן ההולכים בה.

לצלול אל ההרגלים שלנו

אנחנו קמים בבוקר, בודקים פייסבוק, אינסטגרים מצייצים לרגע בטוויטר, עוברים דרך החדשות. זהו, עכשיו אנחנו מרגישים נוכחים ומחוברים. הבוקר ממשיך ואנחנו איתו ועם סדרה של הפעולות הקבועות. קמים באותו צד של המיטה, בוחשים באותו כיוון את אותו קפה, הולכים לאותו מקום עבודה, רואים את אותם אנשים וחושבים את אותן מחשבות. אם רגע נתבונן מהצד, אולי נגלה לחרדתנו ששגרת המציאות איבדה את הקשר עם בחירה חופשית לטובת תכנות תת מודע של מה שאנחנו קוראים לו החיים שלנו.

אל תעצרו רק בשיחה הזאת, חפשו את ג'ו דיספנזה וגלו איך מחווטים מחדש את המערכת ואת כל כפתורי ההפעלה שלכם (נכון גם לגבי תהליכי ריפוי עמוקים). החירות מובטחת!

לצלול לתוך הכאב (ואל פסטיבל סרטים משובח)

זה עלול לכאוב הוא סרט אינטימי העוקב אחר שלושה מטופלים הסובלים מכאבים כרוניים ומנסים במשך שנים לרפא את מחלתם באמצעות הרפואה המודרנית. נואשים להקלה, הם נרשמים לתוכנית גוף-נפש רפואית המתמקדת בחשיפת טראומה מודחקת כשורש הסבל שלהם, ואימון המוח מחדש לכבות את הכאב. הסרט עוקב אחר האנשים האלה במשך שנים בזמן שהם מגלים דברים מדהימים אודות העולמות הרגשיים הנסתרים שלהם.

הסרט יוקרן כחלק מהפסטיבל הנפלא 'קולנוע רוחני', הנערך במקביל בסינמטק תל אביב ובאונליין (21-30/10/21), שם אפשר לצפות גם ב: לצלול המציג את כוחות הריפוי של הצלילה במים קפואים, את מודע המתחכה אחר מהות התודעה, את להמשיך לשחק המאיר ומזכיר עד כמה רב כוחן של החוויות הפשוטו והמהנות בחיים שלנו, את  – דרך הניסים שבו המזרח והמערב נפגשים בין רפואה מסורתית לתורות הוליסטיות עתיקות, החלמות פלאיות ומדע חדשני ואת על האי שלנו  הדוקומנטרי האקטואלי ומרומם הנפש, המסתכל למוות בעיניים על מנת לגלות כיצד למצוא כוח, משמעות ושלווה בזמן הווה.

לכל סרטי הפסטיבל | לרכישת מנוי ל 4 סרטים | שימו לב לסרטים המשלבים גם הרצאות.

לצלול אל שיחה מעניינת

הפרק ששבה לאחרונה את תשומת ליבנו, בפודקאסט 'תחושת בטן של מתן חכימי (תצללו, תצללו, אם טרם התודעתם לפודקסאט, מחכה לכם בינג' מענג) נקרא:  'איך נמנע את המגיפה הבאה'. אחרי שהקשבנו קשב רב, לא בטוח שזה השם שנכון לו, אבל מה שכן בטוח הוא שהשיחה האינטליגנטית והיפה הזאת המתבוננת על פחדים, שליטה, הקשר בין הגוף והנפש, אפיגנטיקה ואחריות אישית, מרתקת ומעוררת מחשבה. ובכלל, כדאי לחפור קצת ולהמשיך לעקוב אחרי חן עתיד המסקרן והנון-קונפורמיסט שגדל על ברכי תורתו של רודלף שטיינר. הקפסולה מקווה לשמוע ממנו עוד ועוד בעתיד.

להאזנה בספוטיפיי.

לצלול אל האינטואציה שלנו בכל מה שנוגע לאוכל

עבור חלק מאיתנו, הרעיון של צום באמצעות אכילת ארוחה אחת או שתיים ביום בלבד נשמע כמו טקטיקת דיאטה קיצונית ומגבילה מדי. אבל האמת היא שזמן האכילה היומי שלנו – שלוש ארוחות ביום בתוספת חטיפים, אינו משקף בהכרח את המחזורים הטבעיים ואת הצורך של הגוף שלנו. למעשה, אכילת שלוש ארוחות מדי יום עלולה לגרום לחוסר גמישות מטבולית, מה שעלול להוביל לדלקות, עייפות ובעיות בריאות כרוניות.

צום אינטואיטיבי (Intuitive Fasting) ספרו של ד"ר וויל קול, מחבר רבי המכר ומומחה לרפואה פונקציונלית, מעניק זוית הסתכלות אחרת על נושא האכילה באמצעות הקשבה והבנה של דפוסי האכילה האינסטנקטיביים שלנו במטרה למצוא את ההזנה הנכונה ביותר עבורנו. במהלך תוכנית צום גמישה שאורכה  4 שבועות, מתמקד ד"ר קול בכל אחד מהשבועות בהיבט אחר של הבריאות. הוא ממחיש את הדרכים היעילות ביותר לצום ולאכול כדי לערוך ריסטארט למערכת העיכול, לטעון מחדש את חילוף החומרים, לחדש את התאים ולאזן את מערך ההורמונים. עם יותר מ 65 מתכונים והישענות על חכמתו הטבעית של הגוף, אולי תמצאו גם אתם דרך חדשה להתנהלות תזונתית.

(ותנו לנו לאזן את האובססיה לאכול בריא בכתבה הזו. רק אמרנו).

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

The post צלילה חופשית appeared first on HACAPSULA.

פרק מפודקאסט – איך לבחון את החיים

נדמה שכבר כלו כל הכוחות לעוד חשיבה מחודשת, חישובי מסלול ונבירת עומק. מילים של זיקוק, דיוק, שחרור ואי ודאות נשחקו עד תום ובכל זאת, דווקא בתקופות שכאלה, יש כמה שאלות שמוטב שניתן עליהן את הדעת (למשל, מתי בפעם האחרונה עשיתם משהו ןהרגשתם שהזמן עמד מלכת).

מוזמנים להקשיב לפרק נהדר של 'חושבים טוב', עם יהודית כץ ואיתן לויט,  ולהצטרף לריטואל הכמעט מקודש של התבוננות כנה בחיים שלנו והנכונות לשאול את עצמנו לאן פנינו מועדות. מחברת, עט, אוזניות ובהצלחה.

ספר – לס-ביט (עם הנחה מיוחדת לקוראי הקפסולה, למשך שבוע)

אל תטעו בשפה הקלילה, בקצב המהיר ובאורות המנצנצים מכל עבר. ספר הביכורים של לימור תמיר 'לס-ביט', עוסק רובו ככולו בשאלת הזהות העצמית. אין הפוגה. אין הנחות. רק רכבת הרים של אירועים, גילויים, הבנות והדרך אל עצמך, יהא המחיר אשר יהיה.

אנחנו נמצאים בתקופה מבלבלת, עם כל כך הרבה תוכן שנוגע לרוחניות, וכל כך הרבה פעמים טועים לחשוב שאם אנחנו קוראים רוח, או שומעים רוח, אנחנו בתוך הרוח. זה מתעתע מאוד כי הרוח אינה נמצאת כדי שיטעמו ממנה וילהגו אותה. היא עוסקת בהטמעה של דברים. בגילום שלהם. ללא זה, הרוח נשארת כחומר, ובדיוק כמו זוגות נעליים חדשים בארון, נאספים להם עם הימים עוד ספרי רוח על המדפים בבית, עוד ציטוטים בעמודי האינסטגרם, דיקלומים אינטילגנטיים הנוגעים לתפיסות עולם חדשות ואינסוף פודקאסטים, הבאים והולכים להם. מכאן, שהעוצמה הגלומה בספר היא הטמעה מעשית יומיומית של הרוח בחיים שלנו. הטקסט הקליל שולח אלומות אור הנוחתות על מקומות שהעלמנו מעצמנו, שלמדנו לגדר ולעקוף, שהדחקנו או חיפפנו ביננו לבין עצמנו. עם השורות, נופלים אסימונים על ימין ועל שמאל, ללא קשר למגדר או לנטייה מינית.

לכתבה המלאה על הספר, מכאן:

לרכישת הספר במחיר מיוחד עבור קוראי הקפסולה – 69.9 ש"ח במקום 80 ש"ח  (ההנחה הנה לשבוע בלבד, ותקפה לרוכשים עד 22/9 ).

לימודים איזטוריים – זהר

מהדירה הצנועה במצפה רמון, מלבלב בית ספר ללימודים איזוטריים המשמש מרחב למידה תיאורטי ומעשי להרחבת גבולות התודעה. זהר, מייסדת המרכז ומנהלת בית הספר, מביאה לעולם אוצר בלום של הדרכות, הנחיות, נקודות מבט חדשות וכלים מעשיים רבים המסייעים להשיב את הבהירות, האוטנטיות והסמכות הפנימית.

בית הספר מבקש להעניק מיומנויות קיום בסיסיות בהן חיבור לחיים, לגוף, ולהדרכה פנימית, ריפוי עצמי וכלים להתמודדות עם הקשיים שהחיים מגלגלים לפתחנו. לצד שחרור ההכרה, ריכוך הנפש והגמשת הזהות נקבל שפע כלים להרחבת גבולות התפישה, לבניית עצמה אישית, ביסוס אמון בקול הפנימי ופילוס נתיבים להגשמה עצמית.

הקפסולה עוקבת אחרי זהר כבר תקופה ממושכת. שותה את התדר העדין, את הכלים היישומיים הרבים, ולא מעט מתענגת על היעדר השיפוטיות והפרשנות הייחודית. ממליצים גם לכם לעשות בינג' על ערוץ הטיוב שלה, להציץ בקורסים המרתקים ולאמץ אותה לשנה החדשה.

עדכונים גם בפייסבוק של זהר.

פשוט להיות

לא ממש משנה מה יעל קלמניק רוקחת ממש עכשיו. המלצה שלנו – פשוט קחו את זה! כמוצאי שלל רב אנחנו עטים על הסדנא הקרובה שלה ושל אבי בינו. השניים יצרו אתנחתא יומית בה מתקיימים התנאים המאפשרים לבוא במגע אינטימי עם רובד עדין יותר ועמוק בתוכנו, שם נוכל למצוא את השקט – מרחב שבו מתחיל השינוי.

יותר ויותר אנחנו זקוקים לכלים שיזכירו לנו איך לעבור ממצב צבירה של חוסר ריכוז, מחשבות טורדניות, תנודות במצבי הרוח, שינה לא סדירה והפרעות תכופות, אל מקום שיש בו סנטר יציב ועוצמה פנימית. רשפון מחכה לכם ב 15/10/21, עם סדנא יומית (09:00-14:00) הכוללת כלי מיינדפולנס מגוונים (לרבות בעת ההליכה והאכילה) תרגול פלדנקרייז, צ'י קונג, מדיטציה והתבוננות.  מגיעים מפוזרים, יוצאים מחוברים + ארגז כלים נפלא המחזיר אותנו אל עצמנו בדיוק כששרכבת הרים חדשה, דוהרת בשיא הכח לתוך המציאות שלנו.

ההרשמה לסדנא היומית מכאן

קסמים וארומתרפיה

תשכחו את כל מה שהכרתם בתחום הארומתרפיה, הנרות והאנרגיות והכירו את מאיה קרמן ואת KA, מותג שנברא כדי להעניק כלים לחיזוק הנפש והלב והתמודדות עם מה שנקרה על דרכנו. המותג הקרוי על שם מילה פרעונית המבטאת את “כוח החיים” והאנרגיה שמניעה את האדם לצד הרוח הדוחפת אותנו לפעול ולא לוותר, נולד לאחר מסעות של שנים בהם נאסף ידע עתיק שהפך בפיפטת קסם לפורמולות בעלות סגולות רוחניות ורגשיות.

שותפיה של קרמן למסע, חבורה רבת כשרונות וידע ייחודי שלא יסולא בפז, הביאו יחד לעולם סדרת מוצרים המבוססים על ידע בוטני נרחב, חמרי גלם מהמשובחים שבנמצא ומוזה הנשענת על כוחו המרפא של הטבע והקסמים שהוא יודע לחולל.

עולם שלם של פורמולות, כלים, טקסים ותוכן מחכה לכם באתר המעוצב לעילא, ולצידם אפשרות להזמין שפע מוצרים, בינהם ערכה לשנה של התחלות חדשות, או ערכת התנסות אישית (ככל הנראה גם אתם תתקשו לבחור רק 4).

החופשה הבאה שלכם

אם גם אצלכם הדבר היחיד שמתמקם במחשבה כשאתם עוצמים את העיניים הוא החופשה הבאה שלכם, אנא סורו  ליוגה טרוולס המצויינים (מרוקו מעולם לא נראתה אטרקטיבית יותר) , ולסורנטו הוותיקים והמעולים, המציעים שפע של אפשרויות לחופשה המיועדת לגוף ולנפש, בתמהיל מדויק המאפשר לספוג נופים משגעים, להתפנק במלונות בוטיק וליהנות מתכנים מצמיחים.

לשני הותיקים בתחום מצטרף גם – FIND MY CENTER, אתר המרכז ריטריטים מובחרים, קורסים וסדנאות ומשמש מעין מיקרוקוסמוס המאגד מנחים ומורים העוסקים בתחומי התודעה וההתפתחות האישית במגוון רחב של כלים ושיטות. חופשה נעימה!

מה צריך לעשות בכדי שמשהו טוב יקרה

תוך כדי עבודת האדמה, ועל רקע צבעי הסתיו ואיסוף הביצים מלול התרנגולות, מדברת אבישג קופלמן על שינויים, החלטות ועל מה צריך לעשות כדי שמשהו טוב יקרה. הכל מרגיש כמו עוצר מלכת כשמתבוננים בה ובילדים נהנים ממה שנמצא כאן ועכשיו וגם אלה מאלה. דרך הגינה, היחס אל שנת השמיטה, החלומות החדשים ומקורות ההשראה מכל דבר חדש שמגיע, מתגבר החשק לצאת למסע אישי אל כל מה שמחכה בפנים בדיוק לרגע הזה ומבקש להתממש.  אחרי שנוציא לפועל, נסכים שזו שרוצה, יכולה וצריכה לשחרר את התוצאה, ואז להמתין ללא התערבות למה שתביא איתה השנה החדשה. לפוסט של שנת השמיטה מכאן.

לבלוג של אבישג מכאן ולעוד בינג' יו טיוב שאתם חייבים לעצמכם – מכאן.

וגם הזדמנות לסליחה

כמה מבטים על סליחה. כזו הנאמרת לאחר וזו שקשורה פנימה, למערכת היחסים שלנו עם עצמינו.

כאן אפשר לקרוא את הכתבה הטרייה של אלי קריינר על המשמעות של סליחה אמיתית ועל הקשר בינה ובן האחדות.

מכאן, הכתבה 'סליחה עצמית תחילה', תמצית שיעור תודעה מרתק של עידית עזרא כהן, על המפתח לכלוב שנמצא ממש בידנו, כשהמילה סליחה חרוטה עליו.

מכאן אחת הכתבות והמעוררות שהתפרסמו בקפסולה, על ילדות טובות שהולכות לגיהנום, בדרך שכולה כוונות טובות. או-הו!!!

ומכאן, ספר הילדים 'הנשמה הקטנה והשמש'. על התמונה הגדולה, התודעה והסליחה. כל התורה כולה על רגל אחת. מתאים גם לילדים.

גמר חתימה טובה!

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

הקפסולה בדרך אליך עם מה שחדש, ומה שאוטוטו מגיע. אירועים, קורסים אונליין, ריטריטים ופרקים חדשים בפודקסט. לפעמים קצת אויר. הרבה פעמים פשוט זווית אחרת להתבונן ממנה על הדברים, אבל תמיד תמיד, במינון נעים ובלי להעביר את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

The post הנה, התחלנו appeared first on HACAPSULA.

כך קרה עם ספרה של לימור תמיר, 'לס-ביט', המתאר חיים של גילוי, ועוסק רובו כולו בשאלת הזהות העצמית. אין הפוגה. אין הנחות. רק רכבת הרים של אירועים, גילויים, הבנות והדרך אל עצמך, יהא המחיר אשר יהיה.

צעד אחר צעד, מובילה תמיר את הקוראים למסע חיים עשיר וצבעוני הרצוף תובנות וניסים קטנים. בכנות נדירה וכתיבה קולחת ובלתי אמצעית, היא מתארת את אבני הדרך המרכזיות בחייה, בהן הרגע בו הבינה שהנה לסבית, הנשים שבהן התאהבה עד כלות הנשימה והזוגיות הנורמטיבית שאירגנה לעצמה כדי לטעת שורשים עמוקים במסלול המצופה ממנה.

הספר, הנקרא בנשימה אחת, לא פוסח על הקשרים המשמעותים בחייה, תוך שהוא צולל לעומק מערכת היחסים המורכבת עם אמה, אביה החורג ואחיותיה. שיאו של הספר, כמו גם נקודת המפנה של חייה, מציג את המפגש שלה עם אילנה רוגל, לאחר שחלתה בטרשת נפוצה. המפגש העוצמתי, שולח את תמיר היישר לתוך עצמה, בלי תירוצים ובלי קיצורי דרך, ומביא לשינוי עצום, בחייה בכלל ובנסיגת המחלה בפרט.

סוד קסמו של לס-ביט נובע משלושה מרכיבים מרכזיים. האחד, סיפור חייה של תמיר עצמה, המרגיש כמו פארק שעשועים רחב ידיים המלא צלילים ואורות. השני, הכתיבה שנדמית כמו שיחה ארוכה ומרתקת על כוס קפה, שפשוט אי אפשר להפסיק, והשלישית – החיבור העמוק לעולם הרוח, והיכולת  להראות באמצעותו תהליכים ומשמעותיות, ובעיקר לייצר את ההבנה המרכזית באשר לחיבור העמוק שבין הגוף לנשמה, אבל לא רק בתאוריה, אלא הלכה למעשה.

​

אנחנו נמצאים בתקופה מבלבלת, עם כל כך הרבה תוכן שנוגע לרוחניות, וכל כך הרבה פעמים טועים לחשוב שאם אנחנו קוראים רוח, או שומעים רוח, אנחנו בתוך הרוח. זה מתעתע מאוד כי הרוח אינה נמצאת כדי שיטעמו ממנה וילהגו אותה. היא עוסקת בהטמעה של דברים. בגילום שלהם. ללא זה, הרוח נשארת כחומר, ובדיוק כמו זוגות נעליים חדשים בארון, נאספים להם עם הימים עוד ספרי רוח על המדפים בבית, עוד ציטוטים בעמודי האינסטגרם, דיקלומים אינטילגנטיים הנוגעים לתפיסות עולם חדשות ואינסוף פודקאסטים, הבאים והולכים להם.

מכאן, שהעוצמה הגלומה בספר היא הטמעה מעשית יומיומית של הרוח בחיים שלנו.  טקסט השולח אלומות אור הנוחתות על מקומות שהעלמנו מעצמנו, שלמדנו לגדר ולעקוף, שהדחקנו או חיפפנו ביננו לבין עצמנו. עם השורות, נופלים אסימונים על ימין ועל שמאל, ללא קשר למגדר או לנטייה מינית. היכן אנחנו נמצאים בדיוק עכשיו? אילו כאבים, מחלות ומצבים בלתי אפשריים הבאנו על עצמנו כדי לדחוק בנו לייצר שינוי?  מה צועק מבפנים ? מה מודחק, מוקטן ומוסתר ומקבל חיים משלו מתחת לפני השטח? איך מתחילים שינוי, ומה מחירה של ההתעלמות ממי שאנחנו באמת?

תמיר, שהפכה לתלמידתה של אילנה רוגל, מנהלת היום את מרכז מגדלור, והנה מאמנת בתהליכי החלמה רגשית ופיזית המסייעת למטופליה לאמץ זווית ראייה ובעיקר פרשנות שונה לאירועי המציאות. היא עובדת עם מי שיצרו חולי כזה או אחר בחייהם, אך גם עם אנשים 'בריאים' הפוגשים בה כדי לעבד מצבים רגשיים וליצור שינוי.

את הספר לס-ביט אפשר לרכוש מכאן ואפשר גם את הגירסה הדיגיטלית שלו, מכאן.

וכאן, 'קריירה של מחלה' – לימור תמיד על הטרשת הנפוצה ועל המפגש עם אילנה רוגל בתוכניתה של מיכל צפריר:

The post כשהנשמה מדברת appeared first on HACAPSULA.

לא רבים הם הקורסים שאפשר להגדיר כנקודת מפנה, כזו המעבירה קו בנתיב החיים של – לפני ואחרי. הקורס 'מטאפיזיקה רגשית' של מרכז מגדלור, בהובלת אילנה רוגל, נמנה עליהם. שניים עשר מפגשי התוכנית מהווים הרפתקה מכוננת הכוללת הזדמנות נדירה לחשב מסלול מחדש לגבי ראשית מערכת היחסים שלנו בינינו לבין עצמנו, וכהשלכה מכך, גם עם הסביבה.

אילנה רוגל – פורצת דרכים

בלתי אפשרי לנסות להגדיר את מכלול העשייה של אילנה רוגל, שכן היא עוסקת באינספור רבדים של ההוויה האנושית. היא חוקרת, מדענית תודעה, נוטרופטית, מתקשרת, אסטרולוגית, שולטת ברמת פרופסורה בעולם הרפואה על רבדיו העמוקים ביותר, כותבת אנציקלופדיות, מרואיינת בפודקאסט מוערך, מורת דרכים ומי שקושרת ללא הרף הבנות הנוגעות לארבעת הרבדים של המבנה האנושי – רגשי, פיזי, מנטלי ורוחני.

במשך שנים ארוכות נשמע קולה הייחודי של רוגל, בעל פה ובכתב, כשהיא פורצת דרכים חדשות, סוללת תודעה ומחוללת לא פחות מאשר מהפכות. היא נעה בהתמדה על ציר שאין לו זמן ומקום, מביאה איתה ידע מעולמות אחרים ומהווה דוגמא חיה למהות החשובה ביותר שלשמה הגענו לכאן – לממש את מי שאנחנו ולקיים את החוזים הנשמתיים עליהם חתמנו.

היא לא שום דבר שהכרתם. המפגש איתה דומה לקרן לייזר המפלחת את הנשמה, כזו המאתרת במהירות האור את כל הפינות החשוכות שדאגנו להסתיר במודע או שלא במודע. בכך הופך כל מגע עם רוגל, בין אם אישי או קבוצתי, למקום שבו אנחנו פוגשים את עצמנו בצורה הכנה והעמוקה ביותר. כמעט תמיד יהיה זה אירוע משנה חיים.

קורס העוסק בחיבור שבין עולם המדע ותודעת האדם

מטאפיזיקה רגשית – קורס הדגל של מרכז מגדלור, בהובלתה של רוגל ובניהולה וליוויה של לימור תמיר, יפתח את שעריו פעם נוספת (מחזור 44) ביום חמישי 15/9/22 (פרטים והרשמה מכאן).

הקורס נועד לפרוט את התמונה הרחבה יותר של המציאות שאינה נראית לעין האנושית, ואחד מהישגיו המרכזיים הוא היכולת לשפוך אור ולהבהיר את אותו חיבור מופלא שבין עולם המדע ותודעת האדם. הוא גם הראשון מסוגו בעולם, המושתת על תאוריות חדשות המשלבות פסיכולוגיה, פילוסופיה, ביולוגיה, כימיה ופיזיקה.

אם היינו צריכים להצביע על הציר המרכזי שסביבו נעים בספירלה השיעורים, יהיה זה העיסוק בחיבור האינדיבידואלי שבין 'אני כאן' לבין ה'עצמי הנשמתי', והחתירה לגילום אותו 'עצמי נשמתי' כאן ועכשיו. יהיה המחיר אשר יהיה. תוכן הקורס עוסק במבנה הרוח בגוף האנושי, בהכרה ולמידה של מושגים מטאפיזיים ומערכות הגוף השונות. צעד אחר צעד, אנחנו זוכים להבין ולקבל כלים פרקטיים  לחיים, תוך צלילת עומק להבנת השלכות של הרגשות והמחשבות שלנו והטמעת יכולת אובייקטיבית יותר לשחרר תפיסות ואמונות עצמיות, מתוך ראיה רחבה יותר של המציאות.

משמעות הפרשנות שלנו את המציאות

באמצעות הנלמד אנחנו מבינים את עוצמת הפרשנות שלנו לגבי מצבי מציאות חיינו והשפעתה של זו על התאים בגופינו וההכרה שהיא זו הקובעת את רמת בריאותינו. זוהי הרפתקה מכוננת הכוללת הזדמנות להגדיל את מפתח הזיכרון האנושי ואת הצופן שטמון בכל אחד מאתנו. תוך כך, נפרשת בפנינו ההזדמנות הנדירה לחשב מסלול מחדש לגבי ראשית מערכת היחסים שלנו בינינו לבין עצמנו וכהשלכה מכך עם הסביבה, ולקבל סיוע ממוקד ומכוון מהרוח הצועדת לעולם לפני החומר המקובץ.

תזונה אנרגטית ובריאות הגוף

השיעורים הגדושים בידע חדש, מציגים סוגי מזון התואמים לטיפוסים שונים, למצבי רוח ותדרי מזון התומכים בריפוי מחלות ספציפיות. המשתתפים מוזמנים להיפגש עם ידיעות הטבועות במעמקי הזיכרון הנשמתי שלהם עצמם, ולדלות מידע ותכנים מהספרייה הקוסמית למען יצירת בריאות שלימה. (התמה המרכזית הנוגעת למחלות, גורסת כי מחלה אינה גזירה משמיים, ומשום שאנחנו אלה היוצרים אותה באופן לא מודע כדי שתהווה עבורנו צמת להתפתחות רגשית, אנחנו הם אלה שבכוחנו לרפא אותה). הלמידה מתרחשת  תוך כדי הצגת הקשר בין תופעות ומחלות בגוף הפיזי לגופים הנפשי והרגשי, הכרת מערכות גוף האדם והגורמים המשפיעים על תפקודן.

לא פחות מאשר קסמים

במרחב האינטימי שנוצר בקבוצת הלימוד, מתרחשים קסמים. ההבנות וה'אסימונים' שנופלים אצל כל אחד מחברי הקבוצה תוך כדי הקורס, כמו מרעידים את הרשת המשותפת של כלל הלומדים. משהו קורה במפגשים, בין אם נמצאים במהלכם פיזית במרכז מגדלור, ובין אם צופים בהם במפגש בבית באמצעות הזום. בתחילה לאט לאט, ובהמשך מהר יותר ויותר,  מתקלפים הפילטרים של השכל והמיינד, והלב מתחיל להתרחב למקומו הטבעי, תופס את ההובלה ואת מוט ההיגוי. אין כמו חכמת הלב בעולם כולו.

חלק ממשתתפי הקורס מגיעים אליו כשהם חווים קושי משמעותי או מחלה, ומסיימים אותו כשהם מגדירים את התהליך כנס של ממש. אבל לא רק במחלות מדובר ולא רק בניסים.

אתם מוזמנים לחוויה מכוננת, הדורשת שותפות מלאה, ובעלת פוטנציאל לשינוי אמיתי וחיבור פנימי עמוק, שכמותו לא חוויתם מעולם.

הקורס בן 12 מפגשים שבועיים. להרשמה ופרטים נוספים אפשר גם דרך לימור ב- 054-7640649

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

The post אילנה רוגל בקורס מטאפיזיקה רגשית appeared first on HACAPSULA.

טיל סוואן – לא שנה אלא תקופה, הדורשת חוסן וגמישות (מומלץ להקשיב!)

"זו תהיה טעות גדולה לחשוב ש -2021 תהיה שנה שבה הדברים ישבו להיות כפי היו קודם" אומרת טיל סוואן, הידועה בעולם כבעלת מגוון יכולות על-חושיות וכמי שמסייעת לתהליכי טרנספורמציה והתפתחות. השנה הקרובה, לדבריה, היא תגובה ישירה ומתמשכת לאירועי 2020 ומכיוון שכך, אי אפשר להפריד בין אירועי 2020 לבין מה שמחכה לנו. לפי סוואן, התחושה הדיסוטופית שאנחנו מכירים מהזמן האחרון, תמשיך להתקיים למשך תקופה ממושכת.

סוואן, סוקרת לעומק את חוסר היציבות, ומדגישה כי אל לנו להביט אחורנית ולרצות לשוב למה שהיה. בדייקנות ובבהירות היא מציגה תחזית העוסקת בתהליכים פוליטיים, בריאותיים, אקלימיים וחברתיים. היא פורטת את השינויים והתמורות שבפתח מדגישה את כל מה שנוגע לאחריות האישית והשפעתה על המציאות של כל אחד ואחד מאיתנו. הדבר המשמעותי ביותר הדרוש לנו, מדגישה סוואן, הוא: חוסן. לנושא הזה היא מתייחסת בהרחבה, תוך שהיא סוקרת את האופן בו החוסן בא לידי ביטוי בכל אחד מהתחומים הנוגעים לחיינו.

אף על פי שאנשים מתנגדים באופן טבעי לשינויים, היא אומרת, האנושות למעשה חושקת בעידן החדש שמגיע כבר מזה זמן רב. השינוי שאנחנו חווים וכל מה שבפתח, נוגע במה שאנחנו עושים כל יום. הוא מתבטא בצורה בה אנחנו בוחרים לחיות, במקום שבו אנחנו מתגוררים, בעבודה שבה אנחנו עוסקים, בהחלטה שלנו על מה להוציא את הכסף שלנו, בגישה שלנו למערכות יחסים, בקשרים שאנחנו מקיימים, באופן שבו אנחנו עושים עסקים, בהשגחה ובניהול הבריאות שלנו ובכלל – בבחירת המיקוד של החיים שלנו. כל זאת מרמת המיקרו לרמת המאקרו של המציאות.

למי שלא אוהב להקשיב, מכאן התמלול (אנגלית) של הוידאו, מכאן עמוד הפייסבוק שלה ומכאן ערוץ היו טיוב .  באמצעות הקישור הזה, אפשר ללמוד ממנה על 12 צעדים לבניית חוסן נפשי.

אקהרט טולה – דבר אחד בכל פעם, ותשומת לב מירבית

לא תוכניות גדולות, לא זיקוקים ולא דרמות. בעולם של אקהרט טולה, פתלתל ומעורער ככל שיהיה, ישנו הרגע הזה בלבד. ויותר מאשר להיות ברגע הזה, מייחס טולה חשיבות לתשומת הלב המלאה לאותו רגע. וכשזו מתקיימת במלואה, הוא מציע להוסיף נדבך של תשומת לב נוספת: תשומת הלב על תשומת הלב. מזכיר קצת תרגולים ופילוסופיה של יוגה, שבה אנחנו מבצעים את התנועה בתשומת לב מלאה, ואנחנו גם אלה שמתבוננים בתשומת לב על עצמנו מבצעים את התנועה.

עדין, ממוקד ומושלם לימים שבהם צעד אחד קטן הוא כל מה שאפשר. (ואם ההרגשה רעועה לגמרי, כדאי להציץ גם בשיחה נוספת, שבה הוא מסביר שכאשר חיים את הרגע הזה, העתיד פשוט לא קיים).

תחזית אסטרולוגית מקיפה – אופטימיות אמנם, אך ברקע תהליך חניכה של האנושות כולה.

תחזית מקיפה ומעניינת של האסטרולוג-מתקשר Joseph P. Anthony ושל ההמדיום Magen Martinez – סוקרת לעומק תהליכים ואירועים גלובאליים משמעותיים, הצפויים להתרחש במהלך 2021. נאמר רק שגם בכדור הבדולח שלהם, 2021 אינה נחזית להיות אותה שנה מתוקה ורגועה שאחרי הקורונה, שלה כולנו מצפים. יחד עם זאת, היא אופטימית במידה רבה (תעברו איתם חודש חודש, בקיץ צפוי לנו פוס קטן מכל הטילטולים).

בין קצוות של גילויים חדשים ומסעירים, חדשנות, תקווה, חמלה והתקדמות, ישנם בשנה הקרובה גם רגעים של סף התפרקות. אירועים הנוגעים לאיתני הטבע, כלכלה, בריאות ואף ענייני ממשל ושליטה. זוהי שנה של התמקדות בקולקטיב עם אנרגיה שתרגיש לפרקים כבדה על סף התפרקות, ולפרקים קלה מהירה ומאווררת.

על אף שצפויים לנו חודשים אופטימיים, אל לנו לטעות ולחשוב שאנחנו צועדים בנתיב קל או פשוט, הם אומרים, שכן זו שנה שיש בה מעין תהליך 'חניכה' של האנושות. לדברי השניים מצפה לנו התפתחות גדולה של המודרניזציה והחשיבה העתידנית ואולי אף חשיפה ראשונה גלובאלית לחיים שמחוץ לכדור הארץ.

ד"ר ג'ו דיספנזה – להסכים לצעוד בשדה הלא נודע.

אם אנחנו חושבים את אותן מחשבות, שמובילות אותנו תמיד לאותן התנהגויות שמשאירות אותנו באותו עולם של תחושות ורגשות –  המציאות האישית שלנו תישאר זהה, מסביר  ג'ו דיספנזה, רופא, חוקר, מדען ומיסטיקן בן זמננו, העוסק בתגליות בתחום המדע הקוונטי, חקר המח והתודעה. מחשבות חדשות, הוא אומר, יובילו לבחירות חדשות ולפעולות חדשות, אלה יצרו חוויות אחרות ורגשות שונים מהסט שהורגלנו אליו, ועם אלה אפשר כבר להתחיל לטוות עתיד חדש.

חציית האיזור שבין 'האני' הישן, המייצר בלופ את אותה מציאות שוב ושוב, אל ה'אני החדש' שמחכה לנו בצד השני, מחייבת אותנו לעבור דרך השדה של הלא נודע. וכמה נעים הוא שכרם של אלה המוכנים לצעוד דרכו.

מומלץ להקשיב קשב רב ולהבין את המנגנונים ואת קודי ההפעלה שלהם. פשוט מתנה לשנה חדשה.

שנת 2021 והכלים שיכולים לסייע לנו להתנהל בתוכה

אחריות אישית, גמישות, ניהול נכון של מאגרי האנרגיה, אומץ ותעוזה הם חלק מהכלים שיכולים לסייע לנו לצלוח את 2021 ולהפיק ממנה את המירב. במפגש הזום בו אירחה הקפסולה את עופרה אור, מתקשרת ומורה לתודעה – שוחחנו על השנה שהסתיימה ועל זו שלפננו.

דיברנו על האופן בו התהליכים שנדרכו ב-2020  מתפתחים במהלך 2021 ועל הקווים לדמותה המהירה והלא רגועה, וקינחנו בתכונות ובכלים שיכולים לקדם אותנו גם בתנאים הללו. הבשורות הטובות הן, שמי שידייק ויפעל באומץ, יקבל רוח גבית ומרחבים פתוחים ומהירים במיוחד למימוש והצלחה. ואת כל היתר אפשר לשמוע מכאן.

לקראת סוף השיחה נשאלנו, איזו כותרת אפשר לתת לשנת 2020, ואיזו ל 2021. אולי מוקדם לתת כותרות, אבל הכי מדוייק שהגענו אליו, היו שנת ההתפרקות ושנת ההתפכחות. התפכחות נעימה לכולנו.

The post תחזית 2021 – כל צבעי הקשת appeared first on HACAPSULA.

ה- Clean Eating הנה דרך חיים המאופיינת בתזונה הנשענת על 'אוכל אמיתי' ובריא העשוי חמרי גלם טריים, תהליכי הכנה פשוטים, ארוחות קבועות ומזינות ותמהיל גדול של מנות המבוססות על הצומח (יותר צמחים, יותר פעמים). כתפיסת עולם שעיקרה דרך חיים ולא דיאטה או טרנד חולף, דוגלת השיטה באכילה של יותר מהאפשרויות 'הטובות' והבריאות הטמונות בתפריט יומי מאוזן. במילים אחרות – תשומת לב לכל אחת מקבוצות המזון, אימוץ מזונות מלאים כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים, חלבונים ושומנים בריאים, הפחתה בצריכת של דגנים מזוקקים, תוספים, חומרים משמרים, שומנים לא מיטיבים וכמויות גדולות של סוכר ומלח.

באורח החיים המיטבי של ה- Clean Eating משולבת  גם תפיסת עולם הדוגלת בצריכה מופחתת (בואך מינמליזם), פעילות גופנית במהלך היום, שינה מספקת בלילה וזמן בילוי עם חברים. באופן טבעי וכמעט מתבקש, אפשר למצוא בז'אנר ביטוי רב לצמחונות ולטבעונות, אבל לא רק. אוכלי הבשר (מומלץ להפחית כמויות ולהעדיף עוף על בקר), ימצאו אף הם אי של שפיות וטעם.

אנחנו אוהבים את ה- Clean Eating בגלל מרחב ההחלטה, הגמישות, הקצב האישי, הקשב הפנימי, מניפת האפשרויות הרחבה, החתירה לאיזון ובעיקר בגלל העובדה שמדובר בדרך חיים שבה יכול כל אחד לפלס לו נתיב אישי משלו, ולהתפתח בתוכו.

קבלו קפסולה שופעת באנשים שממש כדאי לעקוב אחריהם  (ובעיקר אחרי ערוצי היוטיוב המצויינים שלהם!).

Downshiftology

עם יותר מ- 1.2 מליון מנויים העוקבים אחר ערוץ היוטיוב שלה, הופכת אט אט ליסה בריאן, המתגוררת בדרום קליפורניה, לאימפרייה של Clean Eating.

את Downshiftology הקימה בריאן בשנת 2014 לאחר שעזבה קריירה תובענית, כשהיא שחוקה עד תום. עד אז, שימשה כמנהלת בכירה (או מה שהיא מגדירה, 'וורקוהלית אלפה תאגידית') בחברות שעסקו במחקר סרטן ואבחון מולקולרי. היא עבדה שעות ארוכות והתנהלה ברמת מתח גבוהה במיוחד שלוותה באכילה לקויה, לרוב, תוך כדי ריצה מפגישה לפגישה.

אחרי שלא יכלה לשאת עוד את העומס וההשלכות שלו, ומאחר וכבר אובחנה כסובלת ממספר מחלות אוטואימוניות  (צליאק, האשימוטו, פסוריאזיס ואנדומטריוזיס), החליטה בריאן לפרוש מהמסלול המהיר ושקעה במסע שהוביל להקמת האתר שאת שמו נתנה לו בעקבות 'הורדת ההילוך' המשמעותית שהחליטה לבצע.

באתר ובערוץ היו טיוב המעולה שלה, שפע מתכונים בריאים, שיטות היערכות והכנה לשבוע של ארוחות בריאות, טיפים לטיולים בריאים, ייעוץ למבנה ותכולת המטבח ושפע הדרכות. המינימליזם (באוכל ובחיים) שזור לאורך העשייה שלה ואיתו הקריאה לחזור ליסודות ולאמץ חיים קצת יותר פשוטים ותוססים הרבה יותר.

לערוץ היו טיוב :   לאתר שלה  לחשבון האינסטגרם

Green Kitchen Stories

ערוץ חלומי ועשיר, שמרגיש כמו משב רוח רך ונעים, שכמעט כל סרטון בו הוא עולם ומלואו.

השם Green Kitchen Stories, מבטא את המאמצים של לואיז ונדל (ילידת דנמרק ומטפלת תזונה הוליסטית) ודייויד פרנקיל, בן זוגה (צלם, מעצב ומפתח מתכונים) – להמציא מתכונים צמחוניים בריאים המבוססים על מזון מלא ומוצרים אורגניים. (גם לקירות הירוקים של המטבח שלהם היתה תרומה לשם, אבל לא רק).

החיפוש שלהם מתמקד במתכונים פשוטים שאותם הם מגדירים 'טהורים' ככל האפשר. מכיוון שהמתכונים הטובים מגיעים לעתים קרובות עם סיפור, הם חשבו שהשם מתאים. והוא אכן כל כך כל כך מתאים. פנו לכם זמן לעולם הנורדי שלהם (שטוקהולם), ופשוט רחפו לכם בנחת. אל תחמיצו את מתכון פנקייק האפונה הטבעוני. בכלל. אל תדלגו עליהם. הם נפלאים!  (תציצו לפוסט של החתונה שלהם. מקסים).

מכאן ערוץ היוטיוב   מכאן האתר ומכאן חשבון האינסטגרם

Pick Up Limes

ללא ספק אחד ה-ערוצים המובילים והמפתים בתחום.

סאדיה בדאיי, דיאטנית קנדית המתגוררת בהולנד, הביאה לעולם בשנת 2017 את Pick up limes המשובח,  מבוסס טבעונות, אור טבעי הורס ומותג החולש היום על מגוון ערוצי שידור.

בערוץ המעולה והסופר פופולרי שלה ביוטיוב (כיום יותר מ-3 מליון עוקבים), אפשר למצוא מלבד מתכונים גם מגוון עצות הנוגעות לתזונה, חיים בריאים, מינימליזם, טיולים, שגרת בוקר, הרגלים יעילים ושפע טיפים המיועדים לטבעונים בתחילת דרכם (הנה אחד מהם לדוגמא).

היא מלאת התלהבות, אוהבת לשהות בטבע והאני מאמין שלה דוגל בחיים לא מורכבים, מלאי אנרגיה ושמחה.

לערוץ היוטיוב   מכאן לאתר ולחשבון האינסטגרם ומכאן אפשר להגיע ל ebooks שלה

Madeleine Olivia

היא שנאה את העבודה שלה, הרגישה אומללה ובודדה ולמרות שלא היתה לה שום אלטרנטיבה נראית לעין – התפטרה מעבודתה וחזרה הביתה לאמא.

את הסרטון הראשון שלה, העלתה אוליביה מדלין בפברואר 2016, ובמשך תקופה ממושכת הקפידה ליצור ולהעלות סרטים בהם שיתפה את המחשבות שלה על טבעונות, מינימליזם וגילוי עצמי. מהר מאוד החלה לקבל תגובות מאנשים מכל רחבי העולם, ששיתפו אותה בכך שהסרטונים שלה עזרו להם להתגבר על הרגלי האכילה (המופרעים) שלהם ואפילו להתחיל לסדר את ארונות הבגדים…

היום, עם כחצי מליון עוקבים, היא מעידה על כך שבמהלך השנים בהם היא פעילה ברשת, היא בעיקר גדלה באופן מהותי כאדם, למדה לאהוב את עצמה, להתייחס לעצמה בחביבות ויותר מכל –  להיות אדם שליבו פתוח. ה 'אני מאמין' שלה דוגל בהפחתת קניות  והפחתה משמעותית מאוד של השימוש בפלסטיק. בנוסף, היא מקפידה להקשיב פחות לכל השיח ותרבות הדיאטה, ומרבה לדבר על החשיבות שכל אחד מאיתנו, ילמד לאהוב את עצמו קצת יותר.

קבלו היישר מברייטון – לייף סטייל, ביוטי, מתכונים נהדרים, מינימליזם, טבעונות ואהבה עצמית.

לערוץ היו טיוב של Madeleine Olivia,  מכאן האתר שלה  ומכאן האינסטגרם

Deliciously Ella

מחלה אוטואימונית שאובחנה אצלה, גררה אי סדרים בלחץ הדם, בעיות עיכול, עייפות כרונית, סדרת זיהומים ועוד שלל תסמינים אחרים שבגללם מצאה את עצמה מאושפזת לפרקים ונדרשת  לקוקטייל של תרופות שסייעו לה רק אופן מוגבל. שום דבר לא הצליח באמת לחלץ אותה מהבעיות הפיזיות הרבות מהן סבלה, וממצבה הנפשי הרעוע שהלך והחמיר.

בשלב זה החלה לבדוק ולחקור דרכים אחרות לניהול המציאות כשהיא מתמקדת בתזונה ובאורח חיים. בעידוד ספרים שקראה, החלה לאמץ תזונה המבוססת על מזונות מלאים, התמקדה בתזונה מהצומח וערכה שינוי באורח החיים שלה. באותה עת, היא מספרת,  עצרו אותה 3 מכשולים מרכזיים.   הראשון: היא לא ידעה לבשל, השני:  לא היה לה מושג איך להכין מתכונים המבוססים על הצומח. השלישי: היא איבדה לחלוטין את כל האנרגיה, החשק והתשוקה שלה לדברים ולעשייה בכלל.

כדי לייצר מהפך בשלושת התחומים הללו, היא פצחה ביומן נסיונות קולינריים, במטרה לגלות מחדש את תחושת היצירתיות ולהרגיש את ההתמלאות שכל כך ייחלה לה. מה שנועד במקור להיות פרויקט אישי – פשוט דרך לעודד את עצמה להתאהב באכילה מהצומח ולהפוך אכילה בריאה לטעימה –  הפך למותג חובק עולם, הכולל בין היתר פודקאסט, סדרת ספרים רבי מכר, מעדנייה פעילה, שיעורי בישול, אפליקציה, וערוץ יו טיוב משגשג.

הנה ערוץ היוטיוב שלה, מכאן האתר ,  ומכאן האינסטגרם

Off Roads – אבישג קופלמן

עם ערוץ יוטיוב מהפנט ובלוג משובח מסוגו, תענוג להפוך אפילו לכמה רגעים, לחלק מעולמה של אבישג קופלמן. קופלמן, שעדיין מוכרת כמי שהקימה וניהלה את המותג 'מכופתרות', השאירה מאחוריה קריירה תובענית (ייזמת, קופירייטרית, מעצבת, משווקת, חיית דיגיטל ועוד אינסוף תפקידים שבפרונט ומאחורי הקלעים של המותג שלה), ושובל של נשים המתגעגות לבגדים הנפלאים שעברו תחת ידה. במעבר מעורר קנאה, אימצה את כל מה שיכולנו לבקש לעצמנו בימים האלה: האטה מסוימת, הפחתה בצריכה, חיבור לטבע, הנאה מהעשייה המשותפת עם בני המשפחה, נוכחות מלאה בשפע רגעים קטנים כגדולים, ארון קפסולה מהודק וגינת ירק מפוארת.

למי ששואלים אותה אם היא לא מתגעגעת לעיצוב, היא עונה שהיא עדיין מעצבת, פשוט לא מתפרנסת מזה יותר. בעבר אמנם עיצבה בגדים, אבל היום היא מעצבת את הגינה, את החממה, את הבלוג, את הסרטים שהיא מעלה, את האוכל שהיא מגישה לילדים, את הטיולים שלה . "עיצוב, היא מספרת בכתבה שהתפרסמה עליה לפני מספר שנים בגלובס, הוא לא רק מקצוע. להיות מעצב אמיתי זאת צורת הסתכלות על החיים, על חפצים, על צבעים, צורות וקומפוזיציה. אני מעצבת כל רובד בחיים שלי. אז מהבחינה הזאת, עיצוב לא חסר לי".

קבלו את רשימת הספרים שעליהם היא ממליצה,  את הסרט שבו היא מספרת מדוע עזבה את עולם האופנה ולמה יש לה ארון קפסולה סופר מצומצם, הנה שיחה שנערכה איתה לא מזמן,  והנה רשימת הסדנאות שהיא עורכת. אל תחמיצו את ההמלצות שלה לטיולים בארץ ואת אלה שהיא ערכה בעולם. בכלל פשוט אל תחמיצו אותה.

מכאן ערוץ היו טיוב של Off Roads  ומכאן האתר

Benita Larsson

פותחים לרגע סוגריים, ועוברים מה  Clean Eating ל- Clean Living המייצג האטה, תשומת לב למה שקורה עכשיו, פשטות ואיכות. הערוץ שלה ממכר בשקט ובנינוחות שלו, ושטוקהולם נפלאה מתמיד. נעים לעקוב אחרי בניטה לארסון, המגיעה עם בגרות מסויימת, קצב נינוח  ומינימליזם סקנדינבי מאוורר. היא מתגוררת בשטוקלם אין לה עניין מיוחד באוכל, היא לא אוהבת מסעדות, והמקרר שלה מעיד על כך שאינה אוהבת לבשל בכלל. לרוב תמצאו אותה מארגנת את החלל, מסדרת מחדש את מגירת הגרביים, מגננת את המרפסת האורבנית שלה, מאווררת את המיטה או אורזת מחדש את המוצרים במקרר.

לערוץ היוטיוב של בניטה לרסן  לאתר שלה, לחשבון האינסטרגם ומכאן לחנות ולהמלצות שלה

GOOP

בין שפע המוצרים, השיחות, האופנה והבריאות, הדיטוקס והביוטי, משלבת אמפריית Goop יותר ויותר  Clean Eating. עם ספר מצויין הנושא בדיוק את השם הזה (קבלו 3 מתכונים מתוכו), עם מטבח נסיוני שמארח שפים ועם כתבות רבות המוקדשות לאכילה בריאה ואורח חיים מאוזן, כדאי לעצור ולבדוק באופן קבוע, בפודקאסט ובפלייליסט שלהם.

מכאן ערוץ היוטיוב (בפלייליסטים תמצאו לא מעט מתכונים, בינהם גם מתכונים שילדים אוהבים).

TIVON-EAT- שיקמה יעקובי

המסע של שקמה יעקובי בעולם הבישול התחיל רק כשהיתה בת 21, כשארזה תיק, נתנה  להורים ולחברים נשיקה וטסה לטוקיו, יפן.
אחד הדברים הראשונים ש למדה כשהגיעה ליפן של שנת 2003 , היתה שהמילה 'צמחוני' לא קיימת בשפה היפנית… אז עוד לא היתה טבעונית‫, אבל רק להיות צמחונית בארץ המטורפת הזו היתה חוויה שהביאה אותי לצחוק ודמעות. מאוד מהר הבינה שביפן כדי לאכול אוכל צמחוני היא צריכה ללמוד לבשל! עם חומרי הגלם שהיו לה והניסיון המועט, משימת הבישול התבררה להיות מאתגרת בהחלט… היא המשיכה לנסות, ללמוד, לטעות ולטעום ויותר מהכל ממש להנות. ותראו, תראו מה יצא מכל הטוב הזה!

לערוץ היוטיוב של טבעונית, לאתר שלה, מכאן אפשר לאינסטגרם ומכאן לראיון המצולם שלה אצל פאולה רוזנברג

i-garden נמרוד עורף, ישראל

אז מה קורה אם אנחנו ממש מעוניינים לגדל את הירקות של הסלט לבד, אבל הדירה שלנו מתנשאת אל על,  והיציאה אל המרפסת רחוקה מנוף של שדות הנפרשים עד האופק?

כשנמרוד עורף עזב את קיבוץ מבוא חמה ועבר לעיר הגדולה, היכתה בו הסביבה האורבנית האפורה. בצעדים קטנים ועם אלפי סרטוני הדרכה בפייסבוק, החל להגשים את החזון שלו – לסייע לכמה שיותר אנשים להפוך מרפסות לגינות ירק פורחות.

את התירוצים הרגילים שלנו ("אני רוצח אפילו קקטוסים", "אין לי זמן לגדל צמחים", "יש לי מספיק ילדים על הראש", "אף צמח לא מחזיק אצלי יותר משבוע") הוא מכיר בעל פה, ואת המרפסת  – הפשרה הישראלית לבית עם גינה – הוא מסייע להפוך לפינה נעימה ואינטימית שאפשר להתחיל ולסיים בה את היום (וגם את הסלט שלכם).

לערוץ היוטיוב של נמרוד עורף לאתר של נמרוד עורף

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

The post Clean Eating – האנשים שהקפסולה עוקבת אחריהם appeared first on HACAPSULA.

בפרק חשוב ולא ארוך במיוחד (בכל זאת, כולנו עייפים שאין לתאר), נדבר על הלֵאוּת שכל כך רבים מאיתנו חשים. עייפות שאינה קשורה לכמות שעות השינה שלנו או לפעילות הפיזית במהלך היום. גם אם שנת הלילה לא הופרעה (נידודי שינה ויקיצות לא מוסברות – הן עוד מתנה קטנה מהעת הכאותית הזאת), אנחנו עשויים להתעורר תשושים, או להשכים מלאי מרץ ולהתרוקן כמעט כליל עוד לפני הסלט של ארוחת הצהריים.

The post פודקאסט פרק #7 – עייפות וניהול אנרגטי appeared first on HACAPSULA.

וכך, כמעט בכל רגע גלוי או חבוי, מתקיימת חתירה פנימית מתמדת לאיזון. לשקט. לבת קול פנימית מרגיעה, לאיזושהי התרחבות. כתיבה כמעט תמיד יודעת לשאת אותך איתה אל המקום הזה

בתוך ובין המילים נמצאות התהיות, הגעגוע למה שהיה, אבל גם הרכות המרגיעה, נחמה מסויימת וחיבור פנימי שיודע להרגיע ולהבריא.
.
תודה ל Hadar Kimel  פיית הגלאם, על היצירה המשותפת עם הקפסולה,
הפעם, קפסולה כזו שאפשר לראות, להרגיש ולהריח. תודה על בחירות מדוייקות, על שיק אינסופי ועל ביצוע מושלם.

בגיפט בוקס Serenity , שכולו בועה של איזון ונועם מבית Fest מתנות מעוצבות
מחכים לכם:
.
~מחברת כתיבה כרוכה בבד עם הטבעת זהב מאט
~ 4 כרטיסיות הדרכה המפרטות טכניקות כתיבה שונות
~נר ארומטי בכלי פורצלן המיוצר בעבודת יד (בהמשך יכול להפוך לכוס האהובה עליכם)
~מיסט לבישום חלל החדר בריח מרגיע
~צלוחית פורצלן לחפצים קטנים
~אפופילייט לבן – קריסטל הידוע בהשפעתו על החיבור העמוק פנימה, על חיזוק האינטואיציה ועל הבנת טיבעה השלם והמלא של ההוויה הפנימית.
.

תמונות: טל ברושל.

להשיג כאן

:

The post גיפט בוקס חדש מבית הקפסולה ו- Fest appeared first on HACAPSULA.

יעל דגן המתקשרת את 'לבן', מי שהיתה היוזמת הראשונה להבאתם של מסרי סת לארץ ושותפה למלאכת המחשבת שבעריכה ובתרגום של חלק מהספרים לעברית, מסבירה אודות פרגוד אי הודאות שהיה חבוי מאחורי בהילות היומיום ונפתח בפנינו לראשונה בימים האלה. תנועה שכמוהה כהתגלות, המעמידה אותנו כאנושות בכלל וכל אחד ואחת מאיתנו בפרט, בפני מציאות שלא היכרנו.

אל תוך המאמץ להיאחז בקיים ובמוכר, היא יוצקת את ההבנות לגבי השחרור המתבקש, וממליצה על 4 כלי תירגול נפלאים המסייעים בכך.

כשהפרגוד נפתח לרווחה

אי הוודאות המוחלטת שבה אנחנו נמצאים כרגע, אינה חדשה. היא נמצאת תמיד בחיים שלנו, אולם הנוכחות שלה התקיימה תמיד מאחורי פרגוד.

מאחורי אותו וילון מטאפורי שהיה חבוי מעיננו עד היום, מסתתרים כל אותם תסריטים ותרחישים השומטים את הקרקע מתחת לרגליים שלנו, ובראשם הפחד למות, וחוסר היכולת לנבא מתי ובאילו נסיבות 'יתהפכו' עלינו החיים או יסתיימו.

האנרגיה והשגרה לא אפשרו לנו עד היום להרהר בבלתי צפוי, וזאת על מנת שנוכל לתפקד ולהתקדם בתוך מסע החיים שלנו, אבל הנה. מבלי שצפינו את הבאות, הפרגוד נפתח לרווחה, ואיתו עידן חדש של שינוי, שלאף אחד מאיתנו אין ידע או הבנה באשר לתכליתו ומשמעותו הכוללת והאישית.

לחיות בחוסר ודאות

השמש היא אותה שמש זורחת ונהדרת. המקומות בהם אנחנו נמצאים הם המקומות בהם היינו תמול שלשום. העולם עוטף אותנו ביופי בלתי יתואר. הכל נראה אותו דבר, אבל שום דבר אינו דומה, ולא יהיה דומה למה שהיה. האחדות מתחילה להתגלות. האנושות כולה נמצאת באותו מקום.

הפרגוד פתוח.

לאף אחד בעולם כולו, אין ביטחון. לא כלכלי ולא פיזי. והידיעה הזאת יכולה לזעזע.
בהיבט הרוחני אנחנו מתבקשים להיות בתוך המציאות הזאת. להיות בתוך הרגע, להתרחב ולהתרווח בתוך גופנו, לשוב הביתה בכל המובנים. לשוב אל הבית הפיזי שלנו ולשוב פנימה, אל תוכנו עצמנו. להיות במצב של כנות, ולהיות בתוך מצב של הווה אחד מתמיד, מבלי יכולת לתכנן או לדעת, מה ילד יום.
אנחנו אולי מבינים כמה נחוץ לשחרר את הפחד, לשהות במלואנו בתוך ההתרחשות, אבל לא באמת מבינים כיצד אפשר. איך אפשר להרפות, כאשר אנחנו מרגישים כמו תלויים על קצה של צוק, אוחזים בקצות הציפורניים בקרקע מתפוררת?

איך משחררים?

איך פותחים את היד ושומטים את האחיזה בימים כאלה? רק דרך ההבנה הפשוטה והמזוקקת, שרוב הדברים אינם תלויים בנו, ושאין לנו כל שליטה עליהם. אין לנו שום אפשרות לדעת מה יהיה העתיד – הבריאותי, הכלכלי, הפוליטי. במצב כזה שבו יש חוסר ודאות כל כך מוחלט – מצב שאין לנו שום רפרנס אליו, ולכן גם חוסר יכולת התייחסות, נשאר רק להרפות ולהיות.

לגבי הדברים שכן תלויים בנו, מתקיימת הקריאה לקום ולעשות מעשה ולכן כל כך הרבה אנשים נחלצים לעזור איש לרעהו והאנושות מתעוררת לעזרה ההדדית הטבעית במקרה של אסון. בהתבוננות על מה שמתקיים, ניכרת אחדות שלא ידענו כמותה עד היום, כל האנושות נמצאת באותו מצב. יכולת ההשפעה שלנו היחידיה שלנו היא על עצמנו, ושם טמונה גם השליטה האפשרית בכל רגע בתורו.

נותרה לנו האפשרות לפנות לנפש את הפנאי והמרחב הדרושים לה. לנשום עמוק, לרחוץ הרבה את הגוף, להתפעל מהתמורות האדירות ומהיופי שסביבנו, ולצחוק ככל האפשר. לצחוק צחוק גדול ובריא המחזק את המערכת החיסונית ומותיר הרגשה קלה ונינוחה. לצאת אל שמש האביבית מופלאה ולנשום. לנשום עמוק.

ובכל זאת, איך משתחררים מהדאגה הכל כך עמוקה שחודרת פנימה ומתמקמת אצל חלק מאיתנו לפרקים, ואצל חלקנו במשך שעות רבות מהיום?
בדקו איזו שיטה עובדת בשבילכם במיוחד, ואותה תרגלו באדיקות בימים הללו.
אפשר שתהיה גם יותר מאחת (זהו בונוס גדול).

תרגילים ליצירת ודאות בתוך חוסר ודאות

שעת הדאגות

הרעיון שבתרגיל הוא להיות בשליטה מסוימת על כמות הזמן בה אנחנו שרויים בדאגות.

בשלב הראשון מקדישים תשומת לב לרגעים שבהם אנחנו דואגים. לא מבקרים את עצמינו אלא רק מודעים לכך שאנחנו דואגים, או שמתחיל תהליך של דאגה.
אחרי שנוצרת מיומנות ביכולת להצביע על כך שדאגה מגיעה, אנחנו עוברים לשלב השני . בשלב זה, אנחנו מגדירים זמן קצוב, בשעה קבועה ולא יותר מ- 20 דקות ביום.
לזמן הזה אנחנו קוראים שעת הדאגות.

באותן 20 ד' (כאמור, שעה קבועה מידי יום) אנחנו דואגים את כל הדאגות, מפחדים כל פחד באשר הוא. נותנים לו מקום, ואפילו מנסים ליהנות מהרטט. פשוט מאפשרים לכל מה שקיים, להיות. רושמים את הדאגות, חושבים עליהן ומרגישים כלפיהן את כל מנעד הרגשות בכל עוצמה שמגיעה.

וכך, לאחר שהגדרנו את שעת הדאגות, בתוך שגרת חוסר והדאות או בתקופות בהן מתעוררת דאגנות – ולא משנה מאיזו סיבה, כשמגיעה אלינו דאגה (קטנה או גדולה) מתחילה 'לסחוב' אותנו פנימה, לתוך התהום החשיבתית והרגשית, אנחנו מגיבים לה. ברגע שאנחנו מזהים אותה, אנחנו משיבים לה ב: 'אני אדאג אותך מאוחר יותר'. ומעבירים את המחשבה עליה, לשעת הדאגות הקצובה.

בתהליך שלא קורה ביום אחד, לאט לאט[ מתרחש תהליך בו היום מתנקה מהדאגות. הן לא נעלמות לגמרי, ואנחנו לא זחוחים, אבל כן מתפנה מקום, לאורך היום לשקט נפשי, וכל הדאגות נמצאות בשליטה, איכות היום שלנו משתפרת וטווח השליטה שלנו מתרחב.

נשימות

יושבים במרחב נינוח, גוף משוחרר. משך התרגיל 10 ד'. התרגיל עובד בסדרות של 5 פעמים.
מכיוון שהתרגיל עובד בסדרה של 5 פעימות, השתמשו באצבעות יחד אחת, כדי לסמן כל סבב. כשאתם מסיימים את הסבב הראשון זיקרו אצבע אחת, בסבב השני הוסיפו אצבע נוספת, וכך הלאה, עד מסיימים 'לספור' בעזרת האצבעות את 5 הסבבים.
סבב 1 + 2 + 3: שואפים עמוק לספירה של 3 שניות פנימה, (סופרים בלב 21, 22, 23)עוצרים את הנשימה למשך 3 שניות (סופרים בלב 21, 22, 23). נושפים החוצה ועוצרים בסוף הנשיפה למשך 3 שניות ((סופרים בלב 21, 22, 23). )
סבב 4+5: שואפים עמוק פנימה, עוצרים את הנשימה למשך 4 שניות (סופרים בלב 21, 22, 23, 24) ועוצרים את הנשימה למשך 4 שניות (סופרים בלב 21, 22, 23, 24) ונושפים החוצה למשך 8 שניות (סופרים בלב 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28).
באשר לספירה שאנחנו מבצעים בעת עצירת הנשימה, חשוב מאוד לעצור את הנשימה, אבל לא 'בלחץ'.

נשימות יוגה – קפלבהטי

יושבים עם גב ארוך, עיניים עצומות תוך 'התבוננות' פנימית בתנועת הנשימה הטבעית שבבטן.
נושמים ונושפים. מתחילים להדגיש את הנשיפות. לוקחים שאיפה עמוקה ונושפים החוצה ודוחפים את האויר בנשימות קטנות וקצובות דרך האף. מרגישים את הבטן נדחסת פנימה עם הוצאת האויר הקצובה. נושפים בהתחלה 5-10 נשיפות, ואז שואפים אויר, נחים, נושמים רגיל, ושוב, שואפים עמוק פנימה ומתחילים לנשוף.
התנועה של הבטן דומה למפוח, שכשלוחצים עליו (הנשיפה החוצה), הוא נדחס פנימה, ואז כשמשחררים אותו, הוא מתמלא מעצמו. אפשר ממש לדמיין בשלב של הוצאת האויר, את הבטן נדבקת לעמוד השידרה.
יש כאן מעין 'פמפום' המתקיים מעצמו, כשהבטן יוצאת ונכנסת שוב ושוב, בנשיפה אקטיבית ושאיפה פאסיבית.
המשיכו את הרצף של נשיפות אקטיביות ושאיפות פאסיביות.
הקצב לא צריך להיות מהיר. אפשר נשיפה כל חצי שניה או שניה. מומלץ שיהיו 20 נשימות בכל מחזור.
את הריכוז יש להפעיל בעיקר בשלב של הנשיפה האקטיבית החוצה. יחד איתה אפשר לדמיין את כל הרעלים עוזבים את הגוף.
אחרי מספר פעמים, כשמרגישים נח, אפשר להגביר את קצב השאיפות והנשיפות. בסיום מבצעים קומבהאק: נושפים ומוציאים את כל האוויר שבריאות, נושמים פנימה בנוחות ומכניסים אוויר טרי, עוצרים נשימה ללא מאמץ, ואז נושפים.

נשימות יוגה מצוינות עם מיה חדש:

צחוק

לפחות כמו לרחוץ את הידיים בקפידה ולרסס חומר חיטוי לכל עבר, חשוב לצחוק. וגם אם אין מה שמצחיק, צוחקים בלי סיבה.
איך מחוללים צחוק מתגלגל?
מתחילים עם סידרת נשיפות חזקות, קצובות ומהירות כמו שיעולים או כמו נשימות הקפלבטי (ראו סעיף קודם). את הנשיפות הקולניות והתכופות הופכים לצחוק. הצחוק יוצא מאולץ בהתחלה, כמו גיחוך מתמשך, נותנים לו להיות יותר רחב, בימתי, גדול, וכך באופן טבעי הוא מתחיל להתגלגל אל תוך צחוק חזק, פרוע. צוחקים מכל הלב. אם הצחוק הזה מתהפך באיזשהו שלב לבכי, לא נלחצים. נותנים לדברים פשוט להיות.

ליצירת קשר עם יעל דגן לפגישת תקשור אישית באמצעות טלפון, או הצטרפות למפגש zoom בו מתקיים/מתקיימים שעורים קבוצתיים ליצירת ערוץ פנימי יציב ואמין לתקשור והעמקה של האמון באינטואיציה, בידע שמגיע ובעצמך.
050-3211088

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

הקפסולה בדרך אליך עם מה שחדש, ומה שאוטוטו מגיע. אירועים, קורסים אונליין, ריטריטים ופרקים חדשים בפודקסט. לפעמים קצת אויר. הרבה פעמים פשוט זווית אחרת להתבונן ממנה על הדברים, אבל תמיד תמיד, במינון נעים ובלי להעביר את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

The post שעת הדאגות (ותירגולים נוספים במצבי חוסר וודאות) appeared first on HACAPSULA.

בקפסולה מיוחדת שנעה בין המשמעות לבין הקלילות הלא מחייבת, מחכים לכם 10 אייטמים הנוגעים למילים החובקות את התקופה הזו: משמעות, פחד, שינוי, מינמליזם, כניעה, רגיעה, הזנה, יחד, יצירתיות ואופטימיות.

משמעות – מהו התפקיד שלנו באבולוציה (כדאי שנבין אותו, והיום יותר מתמיד)

קל להתבלבל ביחס למטרת העל של החיים שלנו וקל גם לטעות ולחשוב שהגענו לשיא האבולוציה שלנו באמצעות ההתקדמות הטכנולוגית המהירה של האנושות.

האמינו או לא (היום אולי קצת יותר ברור לנו, לא?) אנחנו, כאנושות, נמצאים עדיין בחיתולים שלנו, ויש מרחב גדול ומשמעותי לצמוח בו ולהתפתח.

בשיחה שנערכה עוד הרבה לפני שהקורנה חייבה אותנו להתחיל לחשוב על כך ברצינות, צולל ניל דונאלד וולש (מחבר ספרי 'שיחות עם אלוהים') לעומקן של שאלות היסוד. שאלות שאינן נוגעות רק בהאצת ההתפתחות האישית שלנו, אלא גם בשינוי של העולם לטובה על ידי הבנת החלק שלנו והתפקיד של כל אחד מאיתנו באבולוציה.

את המילה 'אלוהים' אתם מוזמנים להחליף בכל מילה אחרת המייצגת מבחינתכם את כל מה שמעבר (יקום, אינטילגנציה, כח עליו או כל שם אחר המייצג עבורכם את הדבר הגדול והעצום הזה שנמצא מעבר לבינתנו).

פחד – עניין של בחירה

דמיינו שאתם מלחים בספינה טרופה, נסחפים בלב האוקיינוס השקט העצום. אתם יכולים לבחור באחד מבין שלושה כיוונים ולהציל את עצמיכם ואת חבריכם לספינה. אבל לכל בחירה וברירה שעומדת בפניכם, יש גם השלכה שמעוררת פחד אדיר. איך בוחרים?

דרך סיפור עלילתה של לווייתנית ה"אסקס", הסופרת קרן תומפסון ווקר, (מחברת רבי המכר של הניו יורק טיימס: 'עידן הניסים' ו- 'החולמים') מסבירה כיצד הפחד מצית את הדמיון, תוך שהוא מאלץ אותנו לדמיין את ההתפתחויות העתידיות האפשריות ואת ההתמודדות איתן.

יש תרגום בעברית.

שינוי – ספר התמורות הסיני, אי צ'ינג

האי צ'ינג (תורת השינויים, בסינית) הוא אחד הספרים העתיקים ביותר בעולם, הנחשב כמי שהיווה את הבסיס המיסטי והפילוסופי לתורות הדיקור, האיזון, התזונה ואומנויות הלחימה הסיניות.

מספרים עליו שבמשך אלפי שנים שימש את קיסרי סין ככלי לקבלת החלטות כמעט בכל נושא שאפשר להעלות על הדעת.

בבסיס האי צ'ינג, נמצא עיקרון מרכזי אחד (עיקרון שאותו אנחנו חויים בימים האלה בעוצמה): הכל נמצא בשינוי מתמיד, ולכן כל מה שעולה חייב לרדת, ומה שיורד – בעוד רגע יתחיל שוב לעלות.

הספר מכיל 64 ההקסגרמים (תשובות אפשריות), הממפים את המצב בו נמצא השואל ומסייעים לקבלת החלטות, אבל יותר מזה – אפשר לומר שיש בו את הכלים הנדרשים על מנת להבין סיטואציות הנקרות על פננו בצורה עמוקה, ולהגדיר את הלך הרוח והכלים אותם אנחנו נדרשים להפעיל.

קרל גוסט יונג  כתב בהקדמה של הספר: "הספר רחוק מלהיות קל להבנה, משום שיש בו חלקים סתומים לרוב. הדבר גרם לחוקרים מלומדים מהמערב לפטור אותו כאוסף של ביטויים מאגיים בלתי מובנים וחסרי ערך. אין אדם יכול לפטור בקלות הוגים גדולים כגון קונפציוס ולאו צ'ה, שהאי צ'ינג היה מקור השראתם העיקרי. אני יודע שבעבר לא הייתי מעז להתבטא בצורה כל כך חד משמעית בעניין כל כך לא בטוח, אך עתה יכול אני ליטול על עצמי את הסיכון, משום שהנני בעשור השמיני לחיי ודעותיהם המשתנות של אנשים כמעט אינן מרשימות אותי עוד".

רות פרידמן ז"ל שקדה על תרגמו במשך שנים ארוכות, תוך שהיא עובדת איתו ונועצת בו, והפכה אותו לכלי נגיש שיכול לסייע לכל אחד בשגרת חיי היום יום, בצמתי קבלת החלטות ובעיתות משבר.

הספר, בהוצאות חד קרן, יוכל להגיע אליכם הביתה במהירות עם שליח זריז ואדיב.

ועל הדרך, ממליצים בחום להירשם לרשימת התפוצה והניוזלטרים של חד קרן. רק דברים טובים מגיעים משם.

מינימליזם – פחות זה יותר

הפרק על המינימליזם בפודקאסט 'חושבים טוב' של יהודית כץ, הוקלט הרבה לפני הקורונה, ומתכתב באופן בלתי רגיל עם השאיפה של רבים מאיתנו, להאט את קצב החיים ולהסתפק בפחות.

זה נחמד לדמיין את עצמנו מסתפקים במועט ומוצאים ריגוש בפשטות, רק שבינינו, אנחנו אוהבים את המגוון, את האופציות, את הסייל בזארה והריח של החדש. בשביל "להאט" את החיים עלינו להאט עוד כמה דברים – את שיירת החבילות מחו"ל, ההזמנה של הרכב החדש, עדכון הגרסה של הפלאפון ואת ארוחת הערב במסעדת גורמה-מישלן-תמונה-לאינסטוש.

כדי לשוחח על המתח שבין רצון לעוד לבין הסתפקות במועט הזמינה יהודית כץ את עמית נויפלד, עורך אתר תנועת ההאטה וכותב הספר "היסטוריה של מהירות", לשיחה על מינימליזם. מדוע אנחנו מתחברים באופן רגשי לחפצים? האם החופש האמיתי נמצא בקניה בלי גבול? איך התבלבלנו בין רמת חיים לאיכות חיים? ואיך מתחילים תהליך של שחרור חומרי?

ומכאן ניתן להאזין לפרק הרלוונטי היום יותר מתמיד

כניעה – חמישה צעדים בדרך אליה

באמצעות קבלה, כניעה ומחויבות לדרכה הרוחנית המתפתחת, סופרת רב המכר ושל ניו יורק טיימס והדוברת הבינלאומית גבי (גבריאלה) ברנשטיין , מצליחה להפוך את הפחד לאמונה. הסיפורים שלה והשיעורים האוניברסליים שהיא משרטטת, מספקים מסגרת לשחרור החסימות למה שכולם מייחלים לו: אושר, ביטחון וכיוון ברור. שיעורים אלה יכולים לעזור לנו לוותר על הצורך בשליטה על מנת להירגע, להשיג תחושת וודאות וחופש, להפסיק לרדוף אחר החיים ולחיות באמת.

ברנשטיין מציעה לעשות שימוש בסינכרון ותמיכה כשאנחנו מרגישים אבודים, בביטחון מול חוסר וודאות, ושמחה במה שאחרת יכול היה להיות כאב. יש לה סודות שהיא חושפת, והיא נחושה בדעתה לשחרר את הכח שיש בנו תוך שימוש בידיעה המנחמת שבסופו של דבר ומאחורי כל משבר או קושי, היקום הוא זה שנותן לנו גב.

כאן תוכלו למצוא את הצעדים והכלים שלה להרגעת הפחד מפני הקורונה

והנה וורקשופ אונליין חינם שהיא עורכת ב- 29/3/2. מוזמנים להצטרף.

רגיעה – 20 ד' של מדיטציה שכולה השקטה

תנועת המיינדפול מרכזת באתר היו טיוב שלה מדיטציות מודרכות, תרגילי תנועה, הפינוזה וטיפים לשיפור איכות החיים.

אתם מוזמנים לסגור את הדלת (שכל העולם ימשיך את שלו בחוץ) ולהתמסר ל- 20 דקות של מדיטציה להרגעה והשקטה. מומלץ במיוחד אחרי העדכונים של שעה שמונה בערב.

הזנה – ארוחה מהירה לעצלנים

אי אפשר היה למצוא משהו מדוייק יותר. קליל, בריא, טעים ודורש מינימום השקעה יותר מאשר ההצעות של מינה רום. המתכונים שהיא מגישה כאן הם מהסוג המשאיר את הגוף נעים ושבע במידה הנכונה, עם מינימום זמן, מינימום מצרכים והכי חשוב – מינימום כלים בכיור.

. למי שדל באנרגיה גם בבוקר, הציצו כאן למתכוני בוקר זריזים במיוחד

יחד – כשפרופסור יורם יובל, פאולה וליאון נכנסים לבידוד

מלבד הבדיקה הפנימית באשר לכל מה שקורה לנו, מה נכון, מה מתאים, את מה כבר הגיע הזמן לשחרר, ומה כבר לא עובד בתדר שבו אנחנו נמצאים, יש את שגרת היומיום במציאות החדשה.

.את המרחב מאכלסים כל בני הבית על הפחדים, השגרה שהופרה, חוסר הודאות, אינסוף לחצים  ונקודת הסיום שלא ניתן לקבוע.

פאולה וליאון מארחים ב'יחסנו לאן' את פרופ׳ יורם יובל, הפסיכיאטר וחוקר המח, המביא איתו תובנות איך להפוך את הימים האלה לקצת יותר נעימים.

בעזרת המחקר המרתק של ד״ר ג׳ון גוטמן (מחבר רב המכר ״שבעת הצעדים לנישואים מאושרים״) הוא לימד אותנו כמה עקרונות פשוטים שיהפכו את החיים בבידוד לנעימים יותר

האזנה לפרק מכאן

חיבור פנימי- יומן ויזואלי

החיבור הפנימי העמוק מוצא את דרכו גם דרך היצירה. אפשר להתייחס אליו כאל תנועה של חיבור פנימה, ואפשר לראות אותו גם כתנועה הנובעת מהפנים החוצה.

אין חוקים, אין חומרים שבהם מותר או אסור. אפשר לגזור, לייבש, לחתוך, לרשום, לצבוע, לחורר, להוסיף או לגרוע. העיקר לתת למה שיש לנבוע החוצה. היומן הויזואלי  יכול להיות מחברת העוקבת אחרי הימים, אחרי מחשבות, תפיסות עולם או אנשים. הוא יכול לעסוק במה שיהיה, במה שנרצה לעשות כשהכל ישוב למקומו, או במה שקורה ממש עכשיו. בחשש, בפחד. בלא נודע. העיקר שלא לבקר את התוצאה, לא לצפות ולא לתכנן.  כל שדרוש הוא לשחרר את התנועה, ולצאת לדרך. כל מחברת תתאים. אינסוף השראות יש ברשת. הנה אחת מהן.

ומכאן אפשר ליצור יומן ויזואלי דיגטלי גם ב- canva.

אופטמיות – להכניס ליומן לאוגוסט הקרוב

אחת התרופות שלנו לימים של חוסר ודאות והתכנסות, היא סימון יעד להרפתקאה חדשה. כזאת שמעוררת פירפורים קטנים של שמחה ומביאה איתה תחושה של התרגשות.

לא יכולנו שלא לעצור לרגע ולחקור את הריטריט בן השבוע של LOVE YOGA שיתקיים בפורטוגל בקיץ הקרוב. ריטריט שנדמה לנו שמכיל את כל הדברים הטובים. אינטימיות, פשטות וחיבור לטבע.

באיזור רצועת החוף הטבעית הסמוכה לים האטלנטי, במרחב הזרוע בכפרים מקסימים הצבועים בלבן, שוכן המרכז בו ייערך הריטריט, צמוד לאגם שמימיו צלולים – במרחב טבעי ושליו, בו מתהלכים להם בעצלתיים כבשים, עיזים, טווסים ותרנגולות.

לצד שיעורי יוגה ומדיטציה יוגשו ארוחות המבוססות על גידולי החווה, ובין התירגולים והארוחות, מוזמנים האורחים ליהנות משיעורי גלישה, רחצה באגם הצלול וטיולים לאורך החוף (תודו שאפשר לדמיין את קפיצות הראש לתוך האגם, את ההשתרעות הנינוחה על מזח העץ, ואת החדווה של השהייה בבקתת העץ ).

קייל וקריסי המנחות את הריטריט, עובדות יחד ברחבי העולם. הן  משלבות בתרגולי היוגה והאסנות גם תורות רוחניות ופראניאמה – חלק אינטגרלי מהעיסוק ביוגה שעניינו שליטה והכוונה של דפוסי הנשימה, הידועים כבעלי השפעות מטיבות רבות, בהן שמירה על בריאות תקינה, הפגת מתחים והגברת תחושת רגיעה והשקט הנפשי.

מכאן הלינק לכל פרטי הריטריט. התמונה מתוך האתר.

אוגוסט מרגיש קרוב מתמיד.

לקבלת ניוזלטר עם כל מה שהכי:

הקפסולה בדרך אליך עם מה שחדש, ומה שאוטוטו מגיע. אירועים, קורסים אונליין, ריטריטים ופרקים חדשים בפודקסט. לפעמים קצת אויר. הרבה פעמים פשוט זווית אחרת להתבונן ממנה על הדברים, אבל תמיד תמיד, במינון נעים ובלי להעביר את הפרטים שלך לאף אחד אחר.

The post להרים את הראש מעל למים appeared first on HACAPSULA.